Перепады Настроения Во Время ПМС
Большинство женщин испытывают предменструальный синдром (ПМС) во время их воспроизводственных лет. Он испытывал ежемесячного расхода, и для многих женщин это характеризуется перепады настроения. Перепады настроения во время считается, что вызванные колебаниями гормонов в организме. В этой статье речь пойдет о возможных причинах этого состояния, а также, как справиться с бушующими эмоциями.
Что Вызывает Перепады Настроения Во Время?
Хотя исследования не убедительно сообщили, причины менструальной перепады настроения, связанные, неустойчивость эмоций, могут быть связаны с гормональными колебаниями в течение менструального цикла, особенно эстрогена. После окончания периода женщины, эстрогенов постепенно увеличивается и спустя 2 недели он находится на пике. Уровни а потом плюю и снова медленно подниматься, прежде чем снова падая перед период. Эти пики и долины гормона считаются первопричиной менструальных симптомов, включая перепады настроения. Изменения эмоций непосредственно не обусловлены стрессовыми ситуациями, как смена работы или развод, но они могут сделать симптомы хуже.
Предменструальный Синдром
При возникновении предменструального синдрома вы получаете целый ряд симптомов, включая перепады настроения, депрессия, раздражительность, усталость, аппетит, вздутие живота и чувствительность груди. За 7-10 дней до месячных и дня через 2 После того, как кровотечение начинается, вы можете испытывать симптомы ПМС. Некоторые женщины испытывают серьезные симптомы, которые влияют на их повседневную жизнь. Независимо от тяжести симптомов, после того, как кровотечение начнется, они исчезнут.
Предменструальное Дисфорическое Расстройство
Предменструальное дисфорическое расстройство является серьезным, а в некоторых случаях отключение расширений ПМС. Как ПМДР и ПМС, эмоциональных и физических симптомов ПМДР, как известно, вызывает серьезные перепады настроения, которые достаточно плохо, чтобы вставать между вами и вашими отношениями, а также работы.
Если у вас есть ЗПМР, Вы заметите хоть один из этих поведенческих или эмоциональных симптомов выделяется:
- Безысходность и печаль
- Напряжения или беспокойства
- Будучи очень капризным
- Яростный гнев или раздражительность
Как бороться с перепадами настроения во время ПМС
Изменения образа жизни и домашние средства
Изменения образа жизни могут помочь с симптомами ПМС, включая перепады настроения.Следующий может пригодиться в улучшении вашего эмоционального здоровья во время менструального цикла:
- Упражнения
Физические упражнения могут улучшить депрессии и поднять настроение. Считается, что чувствовать себя хорошо химических веществ – эндорфины, которые выделяются во время физической активности. Это поможет с гормональными колебаниями, которые вызывают перепады настроения. Упражнение также поможет при вздутии живота и коликах, а также повышение вашей энергии. Аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде и бег не рекомендуется.
- Небольшой Фчасто мeals
Ест небольшими порциями на протяжении дня вместо 2 тяжелой пищи также может помочь с менструальные перепады настроения, связанные. Плотный ужин с высоким содержанием углеводов может вызвать перепады сахара в крови, который может закончить тем, что перепады настроения хуже. Раздражительности и плача также связано с низким уровнем сахара в крови. Чтобы сохранить ваш уровень сахара в крови, съесть 6 приемов пищи в день небольшими порциями.
- Кальций сupplements
Исследования показали, что принимая добавки кальция таблетки 500 мг дважды в день значительно снижается утомляемость и уровня депрессии у женщин с ПМС. В ряде исследований было показано много кальция помогает с перепады настроения во время.
- Избежать сweets, аlcohol и сaffeine
Избегая кофе и кофеиносодержащих напитков за 2 недели до даты внесут изменения в ваши колебания настроения. Кофеин, как полагают, увеличить бессонницу, нервозность и беспокойство. Алкоголь-это депрессант, таким образом уменьшая ваше потребление будет полезно. За неделю до даты, желательно, чтобы держаться подальше от соды, сахара и продуктов с большим количеством сахара. Это позволит уменьшить колебания сахара в крови и, следовательно, снижает вероятность перепадов настроения.
- Стресс муправление
Стресс будет только перепады настроения хуже. Вы можете попробовать методы релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация. Терапии, будь то групповые или индивидуальные, полезно для женщин с серьезными перепадами настроения во время.
- Йога и роценка
Хотя это еще предстоит резиновые тупик клиническими исследованиями, йога доказала, чтобы помочь лечить капризность. Достаточное время сна, рекомендованные 8 часов прошла долгий путь, помогая вам управлять вашим настроением. Массаж хорош также для эмоциональных колебаний.
- Гормональные среам
Перепады настроения многих женщин во время можно управлять с помощью естественного прогестерона добавки. Продукты, такие как гормональное средство и им не нужен рецепт. Нанесите крем за 2 недели до даты. Известные побочные эффекты включают мягкий вялость, сонливость и головные боли, но редко. Симптомы, как головные боли, депрессия, беспокойство, судороги и перепады настроения могут быть освобождены от этого крема. Однако она не может убрать все симптомы. Она должна быть эффективной 1 час после нанесения.
Лекарства
- Антидепрессанты
Селективные иы АБС битор reuptake серотонина (ssris), такие как сертралин (Золофт) и флуоксетин (Sarafem, Proxac и т. д.) может уменьшить симптомы ПМС, как усталость, эмоциональные всплески, тягу к еде, а также проблемы со сном. Симптомы ПМДР может быть уменьшен путем принятия Сиозс в промежутках между овуляции и начале цикла или в течение месяца.
- Рождения суправлением рболячек
ЗПМР и симптомы ПМС можно уменьшить, принимая противозачаточные таблетки с укороченным или нет таблетки перерыва.
Что Другие Женщины Говорят О Перепады Настроения Во Время
“Мой последний ПМС был интенсивным. Я был очень подавлен, хотел порезался и закричал на 10 дней непрерывно. После этого я был в порядке, я стала энергичной и счастливой, прежде чем я начал овуляция. Я был очень сосредоточен и уверенно, что я даже не могу сказать, кто я на 2 недели раньше. Я подозреваю, что у меня ПМДР и я ищу помощи у специалистов об этом”.
“У меня диагностировали ПМДР некоторое время назад после того как мне поставили диагноз циклотимию. До моего период я получал американские горки эмоций. Однако, я в настоящее время стабильный, благодаря моим лекарствам. У меня почти нет сейчас никаких эмоциональных изменений”.