Железо является важным для вашего здоровья
Железо является важным для вашего здоровья, но ваш утюг требований в два раза, когда вы беременны. Ваше тело нуждается в железе, чтобы сделать дополнительную кровь для вашего ребенка. Но больше половины беременных женщин не получают достаточного количества этого минерала. Вы не должны делать ту же ошибку.Вместо этого, ешьте богатые железом продукты при беременности чтобы Ваша беременность развивается в здоровом образе. Каковы некоторые из лучших богатые железом продукты, чтобы поесть во время беременности? Продолжайте читать, чтобы узнать прямо сейчас!
Почему Железо Так Важно?
Красный цвет крови обусловлен гемоглобином называют белок, который помогает переносить кислород к другим клеткам в вашем теле. Железо помогает сделать этот белок. Кроме того, железо является важной составной частью миоглобина, который представляет собой белок с роли кислорода к мышцам. Он также необходим для производства коллагена, который помогает сформировать хрящей, костей и соединительной ткани. Без железа, ваша иммунная система будет правильно функционировать.
Как вы можете видеть, есть больше, чем одна причина обратить внимание на потребление железа при нормальных обстоятельствах. Однако, вам нужно больше железа, когда вы беременны и это при богатых железом продуктов для беременности помочь. Для здоровой беременности, вы должны иметь 50% больше крови, чем обычно в вашем теле. Чтобы добиться этого, вашему организму нужно больше железа. Ваш организм требует дополнительного источника железа во втором и третьем триместрах для вашего растущего ребенка. У вас может развиться железодефицитная анемия из-за нехватки железа в организме и повышает риск возникновения преждевременных родов.Он также повышает уровень младенческой смертности.
Утюг богатые продукты для беременности
В то время как есть так много вариантов, чтобы рассмотреть, вот некоторые из лучших:
1. Печень
Выбрать субпродукты, такие как потроха и печень, чтобы получать достаточное количество железа. Это также предоставляет Вам с другими минералами, а также белка и витаминов. Говяжья печень-это отличный выбор, потому что кусок содержит 5 мг железа. Свинину живым-это еще один отличный вариант, учитывая, что это также высоким содержанием витамина С, кроме железа. Хотя с высоким содержанием холестерина, так что вы должны съесть в умеренности.
2. Нут
Чашка нута (200 г) содержит около 12,5 мг железа, а также белка. Вы можете добавлять его в салаты и другие блюда из макарон. Если вам не нравится его текстура, вы можете рассмотреть смешивания его создать ваши собственные богатые железом хумус.
3. Семян Тыквы
Чашка целых семян (64 г) обеспечивает около 2,1 мг железа. Включая их в свой рацион поможет увеличить потребление железа в легкий путь. Их можно добавлять в различные блюда для улучшения их вкуса и получить больше железа в процессе. Вы можете добавить эти семена для сдобы или хлеба рецепты или использовать их в качестве хрустящий салат долива.
4. Приготовленный Шпинат
Оба приготовленные и сырые шпинат влияния железа. Вы можете сделать выбор в пользу приготовленный шпинат во время беременности, потому что ваше тело может легко поглощать питательные вещества таким образом. Чашка приготовленного шпината обеспечивает 6,5 мг железа, кальция, клетчатки, белка, и витамина А. если вам не нравится вкус этого темно-зеленые листовые овощные, можно найти много способов, чтобы включить его в свой рацион, не беспокоясь о его вкусе. Вы можете использовать шпинат в овощную лазанью, или вы можете иметь его в мини-фриттаты для тайного железный толчок.
5. Семена Кунжута
Они являются одними из лучших продуктов богатых железом продуктов питания для беременных и отличным вкусом. Чашка семян кунжута (144 г) содержит около 21 мг железа, а также многих других важных питательных веществ, как фосфор, медь, цинк, и витамин е. их можно добавлять в салат или попробовать его в других рецептах для приготовления железо-упакованные закуски.
6. Темный Шоколад
Употребление 28 г темного шоколада дает около 2,3 мг железа. Он также помогает организму регулировать уровень кортизола и стресс держит в страхе. Вы также будете испытывать краткосрочный импульс в ваши когнитивные навыки мышления для употребления темного шоколада. Чтобы получить все удивительные преимущества, обязательно выбирайте шоколад с 70% какао. Кроме того, вы должны употреблять его в меру.
7. Хлопья Для Завтрака
Чашечка 3-4 порции цельного зерна, общее обеспечивает вам 100% вашей ежедневной потребности железа. Многие зерновые завтраки также предоставить Вам множество других питательных веществ, включая витамины и минералы, а также белок.
8. Крупы
Пакет Квакеров моментальная овсяная Крупа обеспечивает около 8,1 мг железа. Вы можете выбрать для крупы, если хлопья не поразит вас много. Это хорошая идея, чтобы выбрать для волоконно-тяжелый Завтрак, в который входят малина, ежевика, авокадо или делать крупы гораздо больше начинки.
Сколько Железа Вы Должны Потреблять Во Время Беременности?
Есть много богатых железом продуктов для беременности, но зная, сколько железа вашему организму во время беременности поможет вам понять, сколько есть. Важно поддерживать потребление железа около 27 мг в день во время беременности. Вы должны потреблять не менее 9мг железа ежедневно, когда вы кормите грудью – это, когда вы старше 19 лет. Нужно 10 мг железа в день, если вам 18 лет или моложе и грудного вскармливания.