Бег Во Время Беременности
Это было распространенное заблуждение, что беременные женщины должны получить полный постельный режим и избегать любых физических упражнений. Все сегодня изменилось, и врачи всегда советуют беременным женщинам, чтобы оставаться активным. Это означает, что если вы хотите, вы можете продолжать работать во время беременности.Однако, вы должны работать с вашим врачом, который поможет вам определить ваш пробег учитывая то, что вы делали раньше. Это хорошая идея, хотя, чтобы перейти к снижению ударной нагрузкой, такие как ходьба и плавание как ваш срок приближается.
Я Все Еще Могу Бегать Во Время Беременности?
Конечно можно. Бег является отличным форма физических упражнений, которые хранит ваше сердце и рабочего тела. Даже если Вы не были регулярно до беременности, вы можете начать сейчас. Однако нужно иметь в виду, что бег является ударопрочной тренировки и ставит серьезное давление на мышцы малого таза и коленей. Во время беременности ваши суставы будут разбалтываться из-за гормона релаксина, чтобы Вы более восприимчивы к травмам в течение этого времени. Таким образом, вы должны убедиться, что вы сохранить правильную форму во время работы и переключиться на плавание, ходьба или другой тип упражнений, чтобы избежать каких-либо проблем.
Бег во время беременности или делать другие малотравматичные упражнения регулярно предоставит вам несколько преимуществ для здоровья. Он снижает риск развития преэклампсии, гестационного диабета и других осложнений. Это поможет вам поддерживать здоровый вес тела и заставляет вас чувствовать себя лучше во время беременности. Регулярные физические упражнения во время беременности также позволяет быстрее возможного восстановления после родов.
Как составить план для работы во время беременности
Если вы хотите работать во время беременности, необходимо работать в соответствии с соответствующим планом. Вы должны рассмотреть, сколько вы занимались до беременности, чтобы определить, какое расстояние вы должны покрыть во время беременности. Если у вас был пробег 55 миль в неделю до беременности, вот что вы должны сделать в первый, второй и третий триместры.
Первый Триместр
Вам не нужно, чтобы начать новый запуск программы так рано в беременности. А нет риска прилипания к такому же режиму как и раньше, вы можете найти себе более уставшим и измотанным после завершения работы сессии. Если вы чувствуете усталость, вы должны прислушиваться к своему организму. Важно получить больше сна во время первого триместра, чтобы дать вашему телу время восстановиться.
Вы чувствуете сильную усталость во время бега на таком же расстоянии во время беременности, ведь ребенок высосать вашу энергию теперь. Поэтому это хорошая идея, чтобы сократить свой темп и километраж, чтобы сделать вас чувствовать себя более комфортно. Это совершенно нормально, снизить ее до 40 км/неделю с долгосрочной перспективе от 12 до 16 километров. Вы можете снизить темп вашей трассы.
Во Втором Триместре
Вы можете продолжить с теми же план вы разработали в первый триместр, но вы должны быть немного более осторожным о вашем балансе во втором триместре. Ваш растущий организм может повлиять на ваш центр тяжести и сделать его немного трудно работать. Легко упасть во время работы во втором триместре. Носить удобную пару кроссовок, которые поддерживают вашу растущую массу тела.
Обсудите с вашим гинекологом регулярно, чтобы убедиться, что шейка матки может поддержать вашего ребенка, когда вы работаете во время беременности.Они будут проводить экзамен шейного и дам вам знать, если они замечают удалению матки. В противном случае, они будут поощрять вас продолжать с вашей обычной. Если это не серьезно, вы можете продолжать работать в течение 30-35 км/неделю с долгосрочной перспективе между 10 и 14 миль. Ваш темп будет становиться медленнее, что собственно совершенно нормально.
Третий Триместр
Во время третьего триместра, самое главное-это обратить пристальное внимание на свой сместив центр тяжести, чтобы поддерживать равновесие при беге. Вместе с купить хорошую пару кроссовок, вы должны также инвестировать в поддерживающие бюстгальтеры, чтобы держать вас комфортно при работе в третьем триместре. Важно избегать упражнений, которые заставляют вас стоять на месте в течение длительного периода, поскольку это может нарушить приток крови плода. Можно сделать бег, а также ходьба, йога, плавание и другие страны с низким уровнем воздействия упражнений на этом этапе.
Вы не должны держать себя от опаздываете в третьем триместре. В самом деле, делать это сделать труд легче, потому что упражнение укрепляет тазовое дно. Это также способствует быстрому восстановлению после родов. Просто обратите внимание, чтобы держать себя увлажненной, потому что обезвоживание может привести к увеличению Брэкстон-Хикс схватки. Прекратить работу, если вы получите более 6 схваток в час. Вы можете ограничить ваше расстояние до 20-30 км/неделю во время третьего триместра с долгосрочной перспективе между 8 и 10 миль. Держите темп медленный.
Когда рекомендуется остановить бег во время беременности?
Ваш врач посоветует вам держать runningin большинстве случаев, но они будут также советую вам никогда не бегите к точке удушья или истощения – это позволит вам использовать кислород, который в противном случае были бы использованы на вашего ребенка.
Вам следует немедленно прекратить бег и идите к врачу, если вы испытываете головокружение, вагинальные кровотечения, затрудненное дыхание, боль в груди, головная боль, боль в голени, мышечная слабость, судороги, и протечка жидкости из влагалища. Важно также обратиться к врачу, если вы замечаете, что снизилась движения плода.
Когда Вы Можете Начать Работать После Родов?
Это довольно сложно, потому что все работают по-разному для разных женщин. Это зависит от вашего рождения и восстановления. Ответ будет разным для женщин, у которых было кесарево сечение или накладывали швы, которые для любого рвет. Если вы поставили ваш первый ребенок также будет иметь влияние на как долго вы должны принять, прежде чем начать снова. Большинство женщин не в состоянии работать в течение 6 недель после родов, но это может занять до 3-4 месяцев в некоторых случаях. Вы должны слушать свое тело и знать, когда он чувствует себя комфортно запустить заново. Всякий раз, когда вы решите снова запустить, будьте уверены, чтобы работать медленно и постепенно увеличивать пробег.