Семена Чиа Во Время Беременности
Семена Чиа, вид цветкового растения в семье мяты изначально выращивают в Мексике и Гватемале, высоко ценятся за их лечебные и питательные свойства. Семена Чиа упаковать такой удар в питании беременной женщины должны рассмотреть вопрос о включении их в свой рацион, потому что здоровое питание является более важным, чем когда-либо, когда ты беременна. Потребляя семена Чиа при беременности может принести пользу развитию ребенка и здоровью матери, а также. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если Вы не уверены добавив семена Чиа в свой рацион беременности.
Возможные преимущества для здоровья от употребления семян Чиа во время беременности
1. Богатый источник Омега-3 жирных кислот
Семена Чиа, особенно если они не молотые, являются богатым источником Омега-3 жирных кислот, необходимых для здоровья мозга и развития для вашего ребенка. Однако, важно помнить, что Омега-3 в растениях в основном Альфа-линоленовой кислоты (АЛК), так что вам еще захочется включать жирную рыбу в свой рацион или принимать ДГК дополнение если Вы не веган, а также.
2. Крепкий Костяк
Многие люди не знают, что семена Чиа содержат в пять раз больше кальция, чем в молоке, и потребление кальция жизненно важно для развития скелета ребенка, особенно в последнем триместре. Едят семена Чиа также содержит Бор, еще одно существенное и важное питательное вещество для здоровья костей.
3. Утюг
Только одна ложка семян Чиа даст вам 7% -9% от рекомендуемой суточной нормой потребления железа. Железо необходимо для производства здоровых красных кровяных клеток, которые транспортируют кислород по всему телу. Увеличение железа имеет решающее значение во время беременности, чтобы приспособить увеличение кровотока и объема необходимо, чтобы помочь ребенку запас собственных эритроцитов. Анемия или низкий уровень железа является общим у беременных женщин, особенно в последнем триместре.
4. Заряд Энергии
Семена Чиа замедляют процесс организма превращения углеводов и Сахаров в энергию. Это медленный процесс, наряду с высоким содержанием белка, приводит к устойчивой энергии. Потребляя семена Чиа во время беременности может предоставить вам больше энергии, сокращая при этом риск преэклампсии, чрезмерное увеличение веса и гестационный диабет.
5. Волокна
Семена Чиа являются отличным источником нерастворимой клетчатки. Это волокна добавляет объема на стуле, который держит испражнения регулярные и помогает беременным женщинам при запорах. Он также может уменьшить ваши шансы на развитие гестационного диабета. Всего 2 столовые ложки семян Чиа подарит вам 38% от рекомендуемой суточной дозы волокна, и с пользой время с низким содержанием жира и углеводов содержание.
6. Магний
Магний является важным для многих процессов, в том числе регулирующий уровень сахара в крови, артериальное давление, функции мышц и нервов. Семена Чиа полны магния, всего одна унция семян Чиа дает колоссальные 30% от рекомендуемой дневной нормы, и употребление семян Чиа может уменьшить спазмы, особенно в ногах. Семена Чиа могут даже снизить вероятность преждевременных родов за счет сокращения скорейшего сокращения матки.
Меры предосторожности
Однако семена Чиа, как правило, здоровые закуски, двух возможных побочных эффектов следует иметь в виду.
Высокий уровень триглицеридов: кровь содержит несколько видов жиров, включая холестерин и триглицериды. Высокий уровень триглицеридов являются нездоровыми. Едят некоторые типы семена Чиа могут увеличить триглицериды. Если у вас высокий уровень триглицеридов, придерживаться, используя видовое разнообразие под названием Чиа Сальба. Потребляя эти семена Чиа во время беременности не значительно увеличить уровень триглицеридов.
Рак простаты: Чиа содержит много Альфа-линоленовой кислоты, и исследования показали, что высокое содержание Альфа-линоленовой кислоты (АЛК) в вашем рационе может увеличить риск получения рака простаты. Это заболевание в основном существует среди мужчин. Людей, у которых рак простаты или рискуют следует избегать потребления большого количества семян Чиа.
Факты питания Семена Чиа
Семена очень низкое содержание натрия и холестерина. Семена Чиа являются хорошим источником фосфора и кальция, а также марганца и пищевых волокон. Семена упакованы с сложные углеводы (хорошие углеводы), незаменимые жиры, белок, и различные витамины и минералы. Они имеют высокое содержание антиоксидантов, которые укрепляют иммунную систему. Рекомендуемое потребление семян Чиа 2 столовые ложки в день во время беременности.
Как добавить Семена Чиа в Ваш рацион во время беременности
Вы можете съесть ореховым вкусом семена Чиа во время беременности по-разному.
Чиа Фреска
Освежающий энергетический напиток в жаркие дни. Просто принимать по 2 стакана питьевой воды и выжать большой лимон или лайм в нем. Добавить 2 столовые ложки семян Чиа и сахаром или медом, как вы хотите. Смешать все ингредиенты в подходящую емкость и дайте остыть в холодильнике в течение 2 до 3 часов. Семена впитают воду, и гелеобразные вещества окружают семена. Вы можете добавить немного лимона в качестве украшения.
Чиа курица и салат из шпината
Положить их в салаты, которые просты в изготовлении и не требуют обработки овощей, что делает блюдо еще более питательным. Вы можете сделать отличный салат, смешав немного шпинат вместе с зеленью, 1/2 чашки нарезанного кубиками куриное филе, немного нарезанных помидоров Черри, 1/2 яблока, нарезанного, ломтиками авокадо и четверть стакана феты и кедровых орешков. Смешайте эти ингредиенты с 2 ст. л. поджаренных семян Чиа.
Чиа Смузи
Ягодный смузи с семенами Чиа-вкусные вариант для мам-к-быть. Добавить 1/2 стакана ванильного йогурта, 1/2 стакана апельсинового сока, 1/2 банана и одной чашки замороженных смешанных ягод в блендере, затем посыпьте семена Чиа на вершине, и включить блендер, пока напиток не станет однородной. Добавляя семена Чиа последние могут помочь предотвратить их от прилипания к лезвиям блендера.
Пряное Яблоко и овсянка с Чиа
Этот рецепт удобен в тех холодных утрам. Просто поставить 2/3 стакана овса и измельченных яблока в кипящей воде. Когда яблоки станут мягкими, влить немного меда и посыпать овсяной каши с небольшим количеством корицы и ½ унции семян Чиа. Вы можете добавить немного молока, риса, соевого или кокосового, если хочешь.