Способы Уменьшить Стресс Во Время Родов
Самые тяжелые времена в жизни любой женщины, когда она идет в работу. Это может быть пугающим опытом и это очень естественно чувствовать себя подчеркнул и тревожно. Беспокойство и стресс может привести к выбросу гормонов стресса, которые могут продлить трудовые и усугубить боль. Есть много способов, чтобы помочь уменьшить стресс во время родов и лучше, если вы пытаетесь держать себя спокойно за это время, так что ваше тело имеет достаточно энергии, ушла по уходу за новорожденным ребенком.
Способы уменьшить стресс во время родов
Попробуйте следующие девять методов стресс-бесплатная доставка.
1. Расслабьте Мышцы
Имея напряженные и растянутые мышцы не поможет во время родов. С техникой прогрессивной релаксации, можно научиться расслаблять все мышцы и это может быть очень полезно.
- Для начала выбрать удобное место, свободное от шума и отвлекающих факторов, и не жарко и не слишком холодно.
- Вы можете начать с головы и весь путь или начать с ваших ног и идите вверх.
- Сделать группу мышц напряженной в течение пяти секунд и за это время дышать. После этого расслабить их, в течение десяти-пятнадцати секунд, и выдохните. Думаю, что все стресс и напряжение выходит из вашего тела.
- Пусть та группа мышц, сохраняйте спокойствие, теплый и мягкий и можно переходить к следующей группе, пока вы не расслабились все мышцы тела.
- Через какое-то время практиковать, не отвлекаясь, вы можете начать практиковать с добавлением отвлекаться. Это важно, потому что труда и сферы оказания полна отвлекающих факторов.
2. Мыслить Творчески
Стараюсь думать о счастливых воспоминаниях и мест с приятными воспоминаниями. Это может помочь вам расслабиться.
- Представьте, что вы сидите в красивом месте с водоемом или фонтаном перед Вами и Вы не кидая маленькие камушки в нем. Попробуйте и посчитайте круги на воде.
- Вы также можете представить, что вы держите ваш ребенок и не сидит в качелях на красивый парк. Попробуйте представить себе тепло вашего ребенка в руки и посчитайте, сколько раз качаться ходов.
3. Массаж
Среди способов уменьшить стресс во время родов, массаж занимает очень важное место.
- Легкий круговой массаж животика и нежный массаж плеч, спины, ног и ступней очень эффективными.
- Храм и массаж головы помогает уменьшить стресс.
- Массаж нижней части спины с устойчивым и глубоким давления очень эффективен на более поздних этапах труда.
4. Сделать Водные Процедуры
Попадая в воду может отлично работать во время родов. Ванна помогает значительно облегчить боль и расслабить мышцы, но будьте осторожны, так как это не рекомендуется, если ваш мешок воды повреждал. Попасть в душ тоже отличная идея и брызги воды на коже заставляют мозг меньше реагирует на болевые раздражители. Вы можете принять душ даже после того, как вода мешок был сломан, и многие женщины сообщали о том, что боль значительно уменьшается по интенсивности, имея душ. Грелка кладется под спину тоже очень утешает то время как некоторые женщины получают огромное облегчение при размещении пакетов со льдом.
5. Слушать музыку
Музыка всегда успокаивает душу и этот раз не отличается. Слушать расслабляющую музыку на ваш MP3-плеер может снизить уровень стресса. Есть много достоинств музыкальных треков доступно в режиме онлайн и в магазинах. Вы можете начать выбирать их, прежде чем руки и сделать свой собственный плейлист, чтобы слушать во время родов.
6. Найти координатора
Один из способов уменьшить стресс во время родов найти координатора и сосредоточиться на нем. Координационным центром может быть внешнего координатора, как и любой объект или глаз вашего партнера, или внутреннего координатора, как мирный пейзаж или памяти. Если вы сосредоточитесь на нем во время схваток, это поможет вам расслабиться и ускорить схватки.
- Сосредоточиться на координатора и дышать равномерно. Когда вы выдыхаете, пусть ваше тело свободно и обмякнет, как тряпичную куклу.
- Вы можете чувствовать себя тепло и ваше тело может чувствовать себя тяжело.
- Через некоторое время будите сами. Вытянуть ноги и руки, сделайте глубокий вдох и выдох.
7. Практика Акупрессуры
Есть определенные точки давления в нашем организме, которые представляют собой внутренние органы. Вы можете сделать немного исследования, чтобы выяснить, где давления во время родов, чтобы облегчить боль. Вы можете иметь ваш партнер надавливать на точки давления во время родов.
8. Попробовать Самовнушение
Самовнушение помогает снизить боль и расслабить. Вы можете узнать испытанный метод самовнушения во время беременности и попробуйте его во время родов, чтобы облегчить процесс.
9. Практика Дыхательных Техник
Один из лучших способов уменьшить стресс во время родов, чтобы практиковать различные дыхательные техники, такие как:
- Самый лучший способ-сосредоточиться на дыхании. Ритмичное дыхание является очень эффективным в снижении шансы на каких-либо осложнений и стресса во время родов.
- В толкающей стадии дыхание становится поверхностным. Старайтесь держать на длинных и глубоких вдохов и повторить слово расслабляться с каждым вздохом.
- Подсчет числа дыханий тоже очень эффективны, еще один хороший способ-вдохните, сосчитайте до пяти и медленно выдохните, сосчитав же.
- Старайтесь держать время вдоха и выдоха похож и короткие паузы между ними.
- Испытывая сильное сжатие, лучше вдыхать через нос и выдыхать через рот.
- Очень важно иметь правильное снабжение кислородом организма в процессе труда и задержав дыхание в любой момент может быть опасно.
- Лучшая стратегия состоит в том, чтобы практиковать все эти методики дыхания во время беременности, чтобы ваш организм может адаптироваться им как естественный способ дыхания и вам не придется думать о дыхании во время родов.