Стресс Во Время Беременности
Беременность-это, несомненно, приятная вещь, несмотря на все те симптомы, которые не так комфортно. И чтобы сохранить здоровую беременность и гладкой, есть много вещей, чтобы обратить внимание, такие как диета, физические упражнения и т. д. Однако, стресс, также одна из важных вещей, что беременные женщины должны следить за, часто упускается из виду. Во время беременности, не только симптомы, но и препарат для ребенка может привести к большой стресс как эмоционально, так и физически.
Может Стресс Во Время Беременности Навредить Ребенку?
Невозможно полностью избежать стрессов во время беременности, как и в другие времена в вашей жизни. Однако постоянный стресс может навредить вам и вашему ребенку.
Любое время кто-то находится в стрессовом состоянии, организм входит в “борьбе " или " режим полета”. При этом выделяются гормоны стресса. Эти гормоны полезны, если вы находитесь в опасности, но могут быть вредны если они выходят постоянно. Если стресс продолжается, эти гормоны могут изменить как ваш организм реагирует на стресс и может привести к воспалению.
Влияние стресса на беременность
Это воспаление может привести к проблемам с вашим здоровьем во время беременности, а также проблемы вашего ребенка. Исследования показали, что постоянный стресс и трудности борьбы со стрессом может быть связано с детей рождается все меньше и раньше, чем обычно. Кроме того, хронический стресс может изменить развитие мозга младенцев и может привести к поведенческим проблемам в дальнейшей жизни. Хотя эти связи все еще изучаются, это очень важно для беременных женщин, чтобы рассмотреть это и научиться контролировать стресс во время беременности.
Контролировать Стресс Во Время Беременности
1. Сохранить здоровую диету
Очень важно хорошо питаться во время беременности. Существуют некоторые ключевые питательные вещества и минералы, которые могут помочь улучшить ваше настроение.
- Омега-3 жирные кислоты, которые встречаются в морепродуктах и может помочь справиться с депрессией. Вы можете включать в жирной рыбе, такой как тунец, лосось, сардины и т. д. в вашем рационе.
- Триптофан также может улучшить настроение за счет увеличения мелатонина и серотонина, которые способствуют улучшению сна и чувство благополучия. Он находится в Турции, курица, рыба, сыр и орехи.
- Наконец, обезвоживание может сделать вас вялой, поэтому убедитесь, что вы пьете от шести до восьми стаканов жидкости каждый день.
2. Получить Некоторые Упражнения
Упражнение очень полезно в улучшении вашего настроения. Даже если Вы не пользовались до беременности, начинать легкие упражнения во время беременности здоров. Плавание, йога, и прогулки очень хорошие упражнения во время беременности. Плавание является щадящее воздействие на ваши суставы. Йога может помочь вам справиться со стрессом и тревогой. Старайтесь ходить как минимум 20 минут каждый день. Вы должны вставать из-за стола на работе, чтобы ходить в офис каждый раз в некоторое время.
3. Свести к минимуму стресс от поездки на работу
По дороге на работу может быть очень напряженным, особенно если вам придется заниматься час пик. Попросите вашего босса, если вы можете изменить рабочие часы для минимизации поездок в час пик, который может уменьшить стресс во время беременности. Если вы садитесь на автобус или метро, обязательно сесть во время поездки. Если никто не предлагает Вам присесть, это нормально, чтобы попросить один.
4. Поделитесь своим стрессом с другими людьми
Это может быть очень полезно, чтобы иметь возможность обсудить стресс с кем-то ещ
е. То же самое в обмен на ваше счастье во время беременности. Если у вас нет поддержки вашего партнера, сосредоточиться на тратить время с другими людьми в вашей жизни.
5. Возьмите класса родах
Зарегистрируйтесь для класса родах. Это позволит вам познакомиться с другими беременными женщинами. Он также научит вас, расслабляющие упражнения, которые могут помочь вам управлять своим стрессом во время беременности. Кроме того, классы, роды также научит вас, чего ожидать во время схваток и потуг, которые могут помочь уменьшить беспокойство и стресс по поводу рождения ребенка.
6. Научиться медитировать
Медитация может занять некоторое практике, но как только вы поймете, это очень полезно, чтобы помочь вам справиться со стрессом. Найдите тихое место и сядьте. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 10 минут. Попробуйте медитировать каждый день, примерно в то же время.
7. Взять время, чтобы отдохнуть
Это может быть трудно найти достаточно времени для отдыха, если вы работаете или у других детей, но очень важно найти время, чтобы сесть и положить ноги каждый день. Попробуйте сделать это, прежде чем вы станете слишком вымоталась. Если работа очень стрессовая, поговорите с начальником о смене ожиданий работы. Попросите вашего партнера или семьи, чтобы помочь вокруг дома, или нанять кого-то помочь с домашними делами.
8. Есть Спа-день
Поездка на курорт может быть очень расслабляющая. Среда спокойный и спа-процедуры облегчить ваш стресс во время беременности. Это замечательно, чтобы взять время для себя. Будьте уверены, чтобы спросить, какие спа-процедуры безопасны для беременных женщин.
9. Сосредоточиться на вас
Вы тратите так много времени на подготовку к приезду малыша, но не забудьте взять время, чтобы слишком сосредоточены на себе. Рассматривать себя, проводя время с друзьями, купив себе специальный наряд, или уходит на “медовый месяц” отпуск с вашим партнером.
10. Выяснить Ваши Финансы
Стоимость беременности и новорожденного ребенка может быть стресс для беременной женщины. Составьте список всего, что нужно для ребенка, и выяснить, какие элементы вы можете заимствовать от друзей и семьи. Вы также можете купить подержанные детские товары. Существует множество благотворительных организаций, которые могут предоставить вам подержанные вещи для ребенка. Все эти варианты могут помочь уменьшить стресс о деньгах во время беременности.