Диета на 7-ом месяце беременности
При 7-м месяце беременности, вы знаете, вы прошли через долгий путь, и вы почти там. Вы находитесь в своем третьем триместре беременности между 28 и 31 неделями беременности, а это время, когда вы должны быть очень осторожны, о вашей диете, чтобы обеспечить ваш ребенок получает все питательные вещества он/она нуждается. Эксперты считают, что вы должны принимать как минимум лишних 450 калорий, чтобы родить здорового ребенка. Тогда что вы едите на данном этапе? Есть конечно несколько вариантов.
Продукты входят в 7-й месяц беременности диета
Здоровый 7-й месяц беременности диета имеет много элементов. Вам не нужно следить за скучной режим питания, но вы должны убедиться, что ваша диета включает в себя все важные питательные вещества.
1. Продукты, богатые железом и белком
Темпы роста вашего малыша в течение третьего триместра будет самым высоким. Поэтому ваш рацион должен содержать белок и железо, чтобы помочь вашему ребенку правильно расти. Ваша цель должна быть, чтобы потреблять как минимум 27 мг железа в день. Ничего меньше, чем это означает, что вы малокровны, что в свою очередь увеличит риск возникновения преждевременных родов. Аналогичным образом, вам нужно увеличить потребление белка, чтобы обеспечить малыша необходимыми аминокислотами. Вы можете получить все белка вам нужно от риса, красного мяса, фасоли с семенами, и птицы.
2. Продукты, богатые кальцием и магнием
Не считая кальция и магния богатые продукты в свой рацион, на этом этапе приведет к проблемам. Кальций необходим для роста костной ткани малыша и магний улучшает усвоение кальция. Это означает, что если ваша диета включает 1000г кальция, вы должны потреблять не менее 400 г магния использовать кальция вы потребляете. Йогурт, молоко, лосось и овсянка некоторые отличные источники кальция, в то время как вы можете получить магний из черной фасоли, семена тыквы, ячмень, миндаль.
3. Продукты, богатые DHA и фолиевой кислоты
Ваш 7-й месяц беременности диета должна содержать DHA и фолиевой кислоты из-за огромной роли, которую они играют в развитии здоровой нервной системы. Фолиевая кислота необходима для правильного развития нервной системы вашего ребенка, в то время как DHA или жирные кислоты помогают развитию мозга. Вы можете иметь до 800г фолиевой кислоты и около 200 г ДГК в день. Яйца, молоко и фруктовые соки являются одними из лучших вариантов.
4. Продукты, богатые витамином С и клетчаткой
Важно увеличить потребление витамина С, чтобы поглотить избыток железа в организме. Для этого, вы всегда можете включить цитрусовые в свой рацион беременности. Лимоны, апельсины, дыни, перец и семена некоторые большие выборы. Эти фрукты также увеличить потребление клетчатки, которая помогает очистить желчные и защитить вас от запоров. Вы также можете выбрать для зеленые листовые овощи, чтобы увеличить потребление клетчатки. Будьте уверены, чтобы добавить некоторые бобовые, сухофрукты, цельнозерновые в свой рацион, чтобы получить лучшее виде волокон.
Продукты, чтобы избежать в свой 7-й месяц беременности диета
Просто нравится знать, что есть в вашем 7-м месяце беременности, не менее важно получить информацию о том, что избежать. Опухшие руки и ноги, изжога, запоры и усталость являются одними из общих проблем на данном этапе и определенных продуктов может сделать эти проблемы хуже. Вот некоторые продукты, которые следует исключить из своего рациона.
1. Избегайте жирной и острой пищи
Чтобы избежать дискомфорта, изжоги, вы должны убедиться, что ваша диета не включает каких-либо острой пищи. То же самое касается продуктов с высоким содержанием жиров, потому что они тяжело перевариваются и могут привести к изжоге и несварению. Едят легкие блюда на ужин будет делать вещи намного проще для вас.
2. Ограничьте Потребление натрия-Упакованные продукты
Держать потребление натрия под контролем очень важно на данном этапе беременности. Высокое потребление натрия позволит вам справиться с отеками и вздутием живота. Вы должны избегать таких продуктов, как кетчуп, чипсы, соленья, соусы и консервы, чтобы уменьшить потребление натрия. В то же время, пить много воды и другой жидкости, чтобы регулировать уровень натрия в организме.
3. Скажи нет кофеина, алкоголя и табака
Употребление алкоголя, содержащих кофеин продуктов, и табачными может быть очень опасно для вас и вашего ребенка. Вы должны избегать этих продуктов любой ценой. Вы можете иметь серьезные проблемы с запором если вы постоянно испытываете кофеиносодержащих напитков. Просто поймите, что ваш 7-й месяц беременности диета имеет место для продуктов, которые содержат кофеин.
4. Нездоровой Пищи
Избегая как можно больше нездоровой пищи поможет обеспечить здоровое питание. Однако, вы можете иметь небольшую порцию нездоровой пищи, когда вам трудно преодолеть свою тягу. Просто убедитесь, что Вы не переусердствуйте. Вам нет питания от полуфабрикатов, так что убедитесь, что домашние закуски, как бутерброды с цельнозерновым хлебом, когда вы действительно хотите, чтобы поесть нездоровой пищи.
Меры предосторожности
Наряду с избегая этих продуктов, Вы также должны держаться подальше от любых БЕЗРЕЦЕПТУРНЫХ лекарств в этот период. Всегда поговорить с врачом, если у вас есть медицинская проблема. Ваш врач подтвердит, если некоторые лекарства безопасно принимать во время беременности. Никогда не пробуйте ничего, кроме лекарства и биодобавки одобрены вашим врачом.