Когда Ты Можешь Заниматься Спортом После Кесарева Сечения?
Большинство женщин попробовать все возможное, чтобы сделать свой дряблый животик вернется к квартира после доставки ребенка. В то время как есть много способов, чтобы попытаться прийти в форму, важно, чтобы принять ваше время и выбрать послеродовой фитнес-рутину с осторожностью. Это становится еще более важно выбрать рутины с осторожностью, когда у вас было кесарево сечение. Перед началом любых упражнений после кесарева,вы должны убедиться, что вы взяли достаточное время для восстановления. Давайте узнаем больше о упражнения после операции.
Когда Ты Можешь Заниматься Спортом После Кесарева Сечения?
Лучше всего поговорить с врачом и спросите их, если это безопасно для вас, чтобы начать снова заниматься спортом. Если есть швы на разрез, нужно проявлять особую осторожность, потому что некоторые шаги могут вызвать осложнения. Это обычно хорошая идея, чтобы посетить врача как минимум один раз после кесарево чтобы убедиться, что все идет просто замечательно. Вы можете задать свой Обь на ваш послеродовой осмотр о том, как начать упражнения после кесарева сечения.
Имейте в виду, что кесарево сечение-это серьезная операция, и Вы не должны толкать слишком рано себя. Ничем не занимаются, что заставляет вас перенапрягаться в течение как минимум шести недель после операции. Не участвовать в любой напряженной физической активности, по крайней мере первые пару месяцев. Вы можете начать с упражнений для тазового дна, хотя, когда вы чувствуете к нему.
Лучшие упражнения, чтобы попробовать
Как только ваш врач дает вам зеленый сигнал начать с упражнения после кесарева сечения, вы должны принять ваше время и определить, что можно и что нельзя делать. Опять же, ваш врач будет направлять вас в правильном направлении, но можно попробовать следующие упражнения, поскольку они, как правило, после кесарева сечения. Некоторые из этих упражнений работают все мышцы, квадрицепсы, и мышц тазового дна, в то время как другие укрепляют соединительную ткань и обратно. Вот как выполнять эти упражнения.
Дыхание Животом
- Найти удобный диван и лечь на спину.
- Расслабьте свое тело, положив руку на живот.
- Вдохните через нос и чувствовать себя ваш живот расширить.
- Выдохните через рот, и при этом сосать свой пупок в направлении позвоночника.
- Удерживайте позицию в течение 3 секунд и повторить 5-10 раз трижды в день.
Сидя Упражнения Кегеля
- Возьми стул и сядьте на край его. Поставьте ноги на пол.
- Попробуйте напрячь мышцы тазового дна, имитируя как бы вы попробовать, чтобы сдержать мочу.
- Чувствовать, как будто вы закрываете все отверстия ануса, влагалища и уретры.
- Провести этот контракт положение в течение нескольких секунд, а затем увеличьте Продолжительность. Отпустите сжатие и выдох.
- Сделать 8-12 повторений с 2-минутным отдыхом между каждым сокращением. Повторяйте дважды в день.
Скользит Нога
- Лягте на спину на плоской поверхности с ноги и согнутые колени. Положить полотенце под ноги.
- Глубоко вдохнуть и напрячь мышцы живота во время выдоха. Тяните пупок к позвоночнику во время выдоха. Не изменяйте изгиб нижней части спины.
- Поддерживать этот контракт положения, а затем расширьте свои ноги подальше от вашего тела, используя полотенце. Полностью вытяните ногу и затем вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 10 повторений на каждую сторону. Делать это один раз в день.
Стены Сидеть
- Встаньте, ноги на пару метров от стены.
- Прислоняюсь к стене и опустите себя так, как будто вы на корточках. Опускаю ваше тело, пока ваши колени и бедра на 90 градусов друг с другом.
- Вдохните глубоко и тянуть ваш пупок в стену, выдыхая.
- Удерживайте это положение как можно дольше. Отдохнуть. Займет минуту, а затем снова повторите 5 раз.
Кесарево Страшно Поставки Массаж
- Лечь на спину для выполнения данного упражнения после кесарева сечения.
- Держите пальцы прямо над шрамом и подтянуть кожу. Сдвиньте его из стороны в сторону и вверх и вниз.
- Работа в напрямую сначала, а потом массаж более агрессивно.
- Переместите шрам по кругу, из стороны в сторону, и вверх-вниз в небольших движениях. Выполняют мобилизацию ткани во всех направлениях и во всех областях живота.
- Не сохраняются, если вы испытываете какие-либо боли.
Доски
- Встать в позицию отжимания в первую очередь. Держите ваши ладони и колени на полу.
- Медленно опустите ваше тело на локтях и поднимите колени с пола одновременно.
- Выпрямите туловище и убедитесь, что ваши бедра, ноги и плечи находятся на прямой линии.
- Поддерживайте это положение в течение минуты и держать ваши бедра и мышцы живота жесткие.
- Отдохнуть и повторить 2-4 раза.
Наклоны Вперед
- Встаньте прямо, руки на бедра и ноги на ширине плеч.
- Медленно поднимите руки над головой и наклонитесь вперед в талии.
- Изгиб, пока ваша верхняя часть тела становится параллелен полу.
- Держите спину плоской, а затем поднимайтесь в исходное положение.
- Делайте три подхода по 4-8 повторений каждого.
Мосты
- Лежал на спине с ваши колени согнуты и ноги врозь. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов.
- Поднимите бедра от земли при сдавливании нижних мышц живота.
- Держите поднимая бедра, пока они не становятся созвучными вашей верхней части тела.
- Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем опустите бедра обратно на землю.
- Выполните три подхода по 10 повторений каждый.
Меры предосторожности для безопасного осуществления
При выполнении упражнений после кесарева, вы всегда должны придерживаться щадящей, малотравматичной упражнения в течение первых нескольких дней. Даже если вы были поднятие тяжестей или бега на марафонские дистанции перед кесарево сечение, Вы не должны идти очень тяжело сразу после родов. Мышцы ягодицы и бедра станут свободными от вашей беременности, поэтому вы должны начать медленно и постепенно возвращаться к привычной жизни.
Вот некоторые основные меры предосторожности следует принимать при осуществлении:
- Разогреться в течение не менее пяти минут, и охладить при тренировки.
- Держите ваше тело гидратированных и пить много жидкости.
- Не занимайтесь больше 10 минут в начале.
- Не получилось больше, чем три раза в неделю.
- Сделать поддерживающий бюстгальтер и носить его каждый раз, когда тренируетесь.
- Не упражнение, если вы чувствуете усталость или испытываете какие-либо боли.