10 лучших фруктов во время беременности
Важно быть на хорошо сбалансированной диете во время беременности, и вы просто не можете достичь баланса без учета фруктов в вашем рационе. Овощи имеют питательные вещества, такие как бета-каротин, который играет важную роль в ткани и развития клеток – это также закладывает основу здоровой иммунной системы. Плоды также загружаются с витамином С, который важен для костей и зубов, а также получить фолиевой кислоты из фруктов, что предотвращает проблемы роста плода. Вы также можете сохранить запор в бухте, едят фрукты, богатые клетчаткой. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых из самых лучших плодов, чтобы поесть во время беременности.
Фрукты с клетчаткой
Нужно включить достаточное количество клетчатки в свой рацион для профилактики запоров, которые могут привести к развитию геморроя. Можно есть фрукты загружается с волокна для поддержания регулярной дефекации. Не забывайте пить много воды когда на диете с высоким содержанием клетчатки. Вот некоторые фрукты, чтобы увеличить потребление клетчатки:
1. Яблоко
Богатых цинком и витаминами А, Е, D, он действительно помогает снизить риск развития астмы, хрипов и экземы. Он помогает бороться с другими заболеваниями, укрепляя иммунную систему вашего малыша.
2. Груши
Они загружаются с фолиевой кислотой, которая играет важную роль в предупреждении дефектов нервной трубки в младенцев во время внутриутробного этапа. Однако, некоторые исследования показывают, что Вы не должны есть груши во время беременности, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом.
3. Арбуз
Он является богатым источником калия, магния и витаминов А, С и В6. Ест арбуз может помочь справиться с токсикозом. Его использование в последнем триместре позволит снизить изжогу, мышечные спазмы и отек в руки. Он также содержит минералы и волокна.
Фрукты с витамином С
Вам нужно больше железа во время беременности, но ваш организм нуждается в витамине С для усвоения железа. Поэтому важно включать в свой рацион фрукты, которые содержится витамин С. поэтому многие плоды содержат витамин С – лимоны, манго, грейпфруты, дыня, клубника, дыня, КИВИ и некоторые хорошие выборы. Вот некоторые фрукты, чтобы поесть во время беременности витамина С.
4. Манго
К счастью, Вы не должны полностью полагаться на овощи, чтобы получить свою дозу витамина A и витамина C – у вас есть манго, которые предлагают больше витаминов A и C, чем салат. Вы можете смешать его в супы или смузи, или просто совок и наслаждаться. Манго также есть магний, который помогает снять судороги ног во время беременности.
5. КИВИ
Обогащено витамином А, С, Е, магния, фосфора, калия, клетчатки и фолиевой кислоты, КИВИ способствуют усвоению железа и держат насморк, кашель, и хрипы на расстоянии. Они благотворно влияют на дыхательную систему и предотвратить свертывание крови.
6. Земляника
Богат витамином С, клубника отличная закуска кухни. Они заставляют вас чувствовать себя полным и содержат все важные витамины и волокна. Они также содержат фолиевую кислоту, калий, и марганец, которые помогают ваш ребенок имеют более прочные кости.
Фрукты с фолиевой кислотой
Важно обеспечить свой организм достаточного количества фолиевой кислоты до и во время беременности, чтобы предотвратить врожденные дефекты, связанные с спинного мозга вашего ребенка и мозг. Это важно для женщины, чтобы сохранить свою фолиевой кислоты потребление менее 400 мкг, по крайней мере, месяц, прежде чем они пытаются зачать ребенка. Фолиевая кислота-это менее важно во время беременности. Вот некоторые фрукты, чтобы поесть во время беременности, чтобы достичь своей рекомендуемое потребление фолиевой кислоты.
7. Авокадо
Они являются весьма полезными для здоровья вашего малыша. Они помогают облегчить утреннее недомогание и обеспечения надлежащего развития мозга вашего ребенка. Здоровый заменитель в mayo использовать спелый авокадо на ваш цельнозерновой ролл. Это даст Вам множество витаминов.
8. Виноград
Существует длинный список питательных веществ, содержащихся в винограде – вы получите фруктоза, глюкоза, щавелевая кислота, кремниевая кислота, галлиевая кислота, pholbaphene, магний, пектин, фолиевая кислота, железо, кальций, а также витамины А, С, Р, В1, В2, В6, В12 и К.
Фрукты с калием
Одна из самых неприятных проблем во время беременности является судороги ног. Вы сможете решить эту проблему, просто увеличив потребление калия. Калий не только помогает предотвратить судороги ног, оно также помогает поддерживать водно-солевой баланс в организме. Вот некоторые из самых популярных продуктов с высоким содержанием калия:
9. Бананы
Одним из самых здоровых плодов, чтобы поесть во время беременности бананы. Они загружаются с фолиевой кислоты, которая помогает защитить вашего ребенка от дефектов нервной трубки. Они также содержат витамин В6, который играет роль в регуляции уровня натрия в организме, что помогает предотвратить тошноту и рвоту.
10. Голубика
Они являются одними из лучших фруктов, чтобы поесть во время беременности, но вам нужно контролировать Размер своей порции. Они загружаются с калий – 114 мг в одной чашке – и помогает регулировать кровяное давление. Они также являются богатым источником фолиевой кислоты, клетчатки, кальция и витамина С.