Потеря веса после кесарево
Обычно набирать лишний вес во время беременности, которых не легко избавиться. Это становится еще труднее потерять вес и переформовать ваше тело, если вы имели кесарево сечение, чтобы доставить вашего малыша. Кесарево сечение-серьезная операция, которая включает в себя резку через мышцы живота. Это может привести к потери крови и обычно приводит к гораздо более длительного периода восстановления по сравнению с вагинальными родами. Живот нужно время, чтобы вернуться к нормальной жизни после растягиваются во время операции и сам разрез может занять месяцы, чтобы зажить. Хорошая вещь заключается в том упражнений и советы для похудения после раздела C менее травматичного опыта.
Как Можно Похудеть После Раздела C?
Вы можете попробовать несколько вещей и внести некоторые изменения в свой рацион, чтобы похудеть после операции. Вот некоторые предложения:
1. Грудью
Грудное вскармливание помогает сжигать больше калорий. Исследования показывают, что вы можете сжечь около 500 калорий в день, если вы кормите грудью своего ребенка в течение первых 4-6 месяцев после родов. Вы потеряете около 0,45 кг жира за счет сжигания 3500 калорий, что означает, что грудное вскармливание помогает сбросить около 1 кг жира за пару недель.
2. Ешьте Питательную Пищу
Нельзя начинать диету в попытке похудеть сразу после родов. Ваше тело все еще нуждается в питании, поэтому нужно есть здоровую пищу, чтобы ускорить выздоровление, не набирает больше жира. Соблюдать диету, богатую витаминами и минералами и избегать пустых калорий вроде сахара и жирной пищи. Зеленый чай, апельсины и малина также могут помочь. Жарить рыбу с лимоном и потреблять его, чтобы получить Омега-3 жирных кислот. Кроме того, ешьте зеленые овощи и продукты, богатые белком и клетчаткой.
3. Погулять
Самая лучшая форма физических упражнений после родов идет. Стремимся идти 500м в день на плоскую поверхность (и наращивать постепенно расстояние), чтобы сжечь калории и привести себя в форму. Ходьба укрепляет ваше тело и помогает тонизировать ваши ноги. Вы можете перейти на быструю ходьбу, как только вы стали комфортно ходить в медленном темпе в первую очередь. Вы должны смешать вещи вверх немного – начать с медленной ходьбы, затем несколько минут быстрой ходьбы, а затем закончить с приятной прогулки.
Несколько движений, которые помогут Вам похудеть после кесарева сечения
Похудение после раздела с не все о еде все правильные вещи, но нужно придерживаться некоторых специфических упражнений, чтобы улучшить свои шансы на попадание в фигуру в сжатые сроки. Вот некоторые предложения:
1. Попробовать мосты, чтобы укрепить Ваши бедра
Начните лежа на спине с ваши колени согнуты и ноги врозь. Поднимите бедра от земли во время сожмите нижние мышцы живота. Остановитесь, когда ваши бедра становятся созвучными вашей верхней части тела. Удерживать эту позицию несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
2. Попробуйте упражнения кегеля для укрепления тазового дна
Упражнения кегеля помогают улучшить баланс и стабильность, а также ваши способности, чтобы остановить поток мочи, что может быть проблемой после родов. Начните с определения ваших мышц тазового дна – они же мышцы вы используете, чтобы остановить поток мочи. Все, что вам нужно сделать, это сжать эти мышцы, когда вы не мочится. Вы можете находиться в любом месте, чтобы сделать так. Будьте уверены, чтобы держать давление в течение пяти секунд в начале, а затем увеличивать время. Избегайте делать упражнения Кегеля с полным мочевым пузырем, если чувствует себя неуютно.
3. Попробуйте наклоны вперед для укрепления нижней части спины
С точки зрения потери веса после раздела C, наклоны вперед могут помочь. Более того, укрепление спины поможет предотвратить поясничные боли после родов. Встаньте в удобное положение с вашей ноги на ширине плеч. Держите ваши руки на ваши бедра, а затем медленно поднимите их над головой. Теперь наклонитесь вперед в талии, пока ваше тело вровень с землей. Держите спину плоской, а затем поднимайтесь в исходное положение. Делайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.
4. Попробуйте планки, чтобы укрепить мышцы живота
Вы не можете начать с приседаний и хрустит только после родов, потому что они могут быть немного слишком интенсивной для вашего тела. Вместо этого, вхожу в положение отжимания с запястья под плечами. Медленно опустите ваше тело на локти, поднимая колени от пола. Убедитесь, что ваши плечи, бедра и ноги на прямой линии. Удерживайте эту позу в течение 30 секунд и больше сосредоточиться на ужесточение мышцы живота. Повторите 2-4 раза.
Что Вы Должны Заметить, Когда Работать?
Потеря веса после раздела c не легко, но вы можете следовать прямо рутины диеты и физических упражнений, чтобы привести свой вес в норму. Тем не менее, есть определенные вещи, чтобы помнить при выполнении любых упражнений. Например:
- Поговорите с вашим врачом, прежде чем пытаться какие-либо послеродовые упражнения. Это даже более важно, когда вы прошли процедуры, как кесарево сечение, что оставляет вас с разреза. Вы должны посетить вашего врача по крайней мере один раз после процедуры, чтобы убедиться, что все идет нормально.
- Прекращать тренировки сразу, если вы заметили, послеродового кровотечения или вы видите разрез немного открыться. Немедленно обратитесь к вашему врачу.
- Никогда не выполняйте каких-либо упражнений, если у вас есть диастаз прямой мышцы живота, который происходит, когда мышцы живота отдельно во время беременности и не косяк в середине снова позже. Ваш врач скажет вам, какие упражнения вы можете или не может выполнить это условие.