Как Тренировки Влияют На Сердце?
Почему растет частота сердечных сокращений во время тренировки? Теперь вы знаете, что повышает удельный расход тепла, ведь твое сердце должен поставлять больше кислорода к вашим мышцам. Но что еще упражнения сделать, чтобы ваше сердце?
Сердечно-Сосудистые Упражнения
Когда вы выполните сердечно-сосудистые упражнения, весь приток крови будет направлен на работу мышц, от регионов, которые не работают (например, ЖКТ или оружия). Объема крови и кровотока возвращается к сердцу увеличивается. Когда Ваше сердце регистрирует большое количество крови, левый желудочек начинает адаптироваться к этим изменениям и увеличивает. Чем больше полость теперь могут вместить больше крови, и может выбрасывать больше крови с каждым ударом, даже когда вы отдыхаете.
Со временем, хроническая сердечнососудистая тренировка приводит к снижению ЧСС в покое как каждый удар используется, чтобы доставить большое количество крови, поэтому требуется меньшее количество тактов. Это занимает большое бремя с сердца, который является, почему кардио упражнения рекомендуется сохраняя ваше сердце здоровым.
Силовые Тренировки Упражнения
Силовые тренировки упражнения работа тепло в совершенно иной манере. Некоторые мышцы тела всегда Договаривающихся и полагаться на два основных вида мышечных волокон, которые делают нас надежным и привлекательным.
Когда мускулы сокращаются, они давят на кровеносные сосуды, протекающие через них и закрыть их. Это создает давление в вашем теле, заставляя сердце бороться против большой силой для выталкивания крови. Сердце начинает приспосабливаться к этим изменениям путем активизации левой желудочек толщина стены. Такой толщины, полученных от интенсивного обучения веса вполне здоровых и разных, чтобы толщина полученного от высокого кровяного давления, который не здоров.
Упражнение стимулирует образование новых вен и сосудов в организме, что приводит к улучшению кровообращения. Делая тренировки сердечно-сосудистой системы с силовыми тренировками, вы можете увеличить размер вены и артерии тоже.
Нахождение Вашего текущего пульса к максимально свой план тренировок
Вы должны знать текущий пульс для максимизации вашей тренировки. Это помогает укрепить ваше сердце, чтобы извлечь максимальную пользу из этого. Более упражнения, становится легче достигнуть ближе к целевой пульс, что составляет около 90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Когда вы начинаете работать, ваша цель должна быть, чтобы достичь 50 процентов от вашей наибольшей частоты сердечных сокращений.
Для определения пульса вы должны стремиться для, вы должны вычесть свой возраст от 220. Ответ ваш максимальный пульс и означает количество ударов сердца в минуту. Если вам 30, то ваш ответ будет 190 (220-30=190), или 190 ударов в минуту.
Во время тренировки частота пульса может быть проверено с устройство мониторинга сердечного ритма или исследуя свой пульс. Тренажеров таких как беговые дорожки или велотренажеры имеют сердце устройства контроля скорости, построенных на их рули.
Так, проверить пульс и начать увеличивать его, чтобы стать сильнее. В настоящее время, вы должны полностью осознавать причины сердечных сокращений увеличивается во время физических упражнений и почему это выгодно для вас.