Сколько калорий сжигается при беге?

Автор: Рерайтер. Категория: Фитнес и вельнес.

Если вы Бегун и пытаются похудеть, иногда бежать-не выход. Сожженных калорий работает около восьми с половиной калорий в минуту. Это хорошо, но как вы запустите больше, ваше тело начинает экономить калории. Так, сначала вы будете терять вес. Затем вы начинаете плато и ваша потеря веса стабилизируется. Слишком много работает, слишком долго также может вызвать нагрузку на ваш организм и вы даже можете обжечься с вашей любимой тренировки.

Вам просто нужно выяснить, что увеличивает интенсивность и дает лучшие результаты. Эта статья поможет вам найти способ увеличить количество сожженных калорий бег с некоторыми полезными советами.

Калорий Сжигается При Беге

Как упоминалось раньше, обычно вы сжигаете 8.5 калории в минуту при беге. Скорость бега-важный фактор с калорий. Другие факторы включают в себя рост, вес, будь вы мужчина или женщина, и ваш возраст. Мужчины, как правило, сжигают меньше калорий, чем женщин, и если вам больше веса, вы будете сжигать больше калорий. Существуют также факторы, которые приходят от того, где вы решите работать.

Беговая дорожка и дорога

При запуске на беговой дорожке есть разница от бега на улице. Работает вне дает вам немного более калорий. Так что если вы чувствуете, как вы должны работать внутри из-за погоды или безопасности, поставить вашу беговую дорожку на 1% уклона, чтобы сжечь такое же количество калорий. Это на самом деле на смену “сопротивление воздуха” вы получаете при работе за пределами, даже на плоских поверхностях. Вы должны иметь ваша беговая дорожка установлена на 6.5 миль на эту уловку работать.

Мужчины против женщин: сожженные калории работает

Вот несколько сожженных калорий для мужчин и женщин на разный вес, бег за час на 6.5 миль в час.

Снова фактического сожженных калорий вы зависеть от многих факторов. Вы также можете рассчитать сожженных калорий при работе на других скоростях, таких как 6 миль в час (10 минут на милю)  и 7.5 миль / ч (8 минут на милю) 

Как бегать, чтобы сжигать больше калорий (или потерять больше жира)

Вы можете значительно увеличить калорий вы сжигаете при беге и потерять больше веса, если вы знаете, трюки. Вот несколько способов сделать это, и сделать ваш бег более интересным. Попробуйте добавить эти полезные приемы:

1. Интервал Работает

Вы можете работать в некоторых интервалах с работает так же, как любой другой тренировки. Это будут короткие всплески скорости в между работой с меньшей скоростью. При запуске на той же скорости тела по существу на “круиз-контроль”. Это более эффективно, потому что это занимает меньше энергии и работы. Если вы немного ускорить, ваше тело должно работать тяжелее и использовать больше энергии, поэтому он начинает конвертировать магазинах, чтобы не отставать.

Хорошая вещь о интервальный бег вы сможете работать меньше времени и легче на ваши лодыжки и колени. Еще одно преимущество интервального бега как преимущество интервальной тренировки в тренажерном зале, ваш метаболизм продолжает двигаться после остановки. Исследования показали, что люди, кто тренируется продолжать сжигать калории в течение всего 24 часов после тренировки.

Как сделать интервал работает: держит ваше тело гадать, переключая время при каждом запуске. Теплая и 10 минут бега трусцой, затем медленно в течение 10 минут в темпе ходьбы, затем бег в течение 5 минут. Переключить эту процедуру каждые несколько дней и все это перемешать.

2. Быстро Трескается

Вы можете использовать беговую дорожку, ровную дорогу на улице или беговая дорожка. Делайте разминки, а затем разбить в перспективе, что делает вы хафф и пыхтеть за 15 секунд. Помедленнее бегать/ходить и восстанавливаться в течение 60 секунд, затем повторите. Сделать это шесть раз в первые несколько недель. Работа ваш путь до 10 раз в течение ближайших восьми недель, а затем построить до 12 интервалов.

3. Силовые Тренировки

Силовые тренировки добавлен в рутинный ход вещей на ступеньку выше. Это поможет вам работать быстрее и жестче. Добавить в силу увеличения упражнения по крайней мере 2 до 3 дней каждую неделю, чтобы наращивать свою выносливость и получить хорошие мышцы ног. Это действительно удар в вашей потере веса и быстро. Делаю силовые упражнения прямо перед запуском увеличивает количество углеводов, вы сжигаете при выполнении. Вам нужно всего лишь около 20 минут в предварительно запускать силовой тренировки, чтобы сжечь запасы гликогена, затем вы будете сжигать прямо жир во время бега.

Вот некоторые упражнения для работы в неделю. Делайте 3 подхода по 12 до 15 повторений, два раза в неделю. Убедитесь, что вы отдохнули 30 секунд между каждым набором. Возьмите два 5 до 10 килограммовые гантели и группы:

• Ногу поднимает – ложитесь на спину и положите руки по бокам ладонями вверх. Держите ноги прямыми и поднимаем их. Медленно опустите их обратно вниз, но помните, чтобы подтолкнуть ваш позвоночник к полу, как вы делаете это упражнение. Повторить.
• Походный бедра поднять – лечь на спину и сгибайте ноги в коленях, поставьте ступни ног на пол. Поднимите бедра и сделайте прямую линию от колен до плеч. Поднимите одно колено к груди, но не бросайте бедра. Ниже колена, затем повторите с другой стороны.
• Группа Гуляй – использовать ленту вокруг вашей лодыжки и ноги с бедрами на ширине плеч. Шаг в сторону одной ногой. Свести ноги вместе и повторите с другой стороны. Теперь, как вы делаете это шаг вперед на 15 шагов, а затем снова растяжка группы, как вы шаг.

4. Сделать Наклон Трассы

Это будет реально увеличить ваш ожог если ты один раз попал в горы в то время. За каждый градус при увеличении наклона вы получите 10 процентов больше калорий при беге. Увеличение на 5 процентов класса будут сжигать на 50% больше калорий.

Установить беговую дорожку на 5 процентов или выйти на улицу на небольшом холме. Разбежаться сильно и быстро в течение 10 секунд, затем пробежка/прогулка 60 секунд. Повторить 4-8 раз в течение первых нескольких недель затем повторять от 6 до 10 раз.