Что кушать после кардио тренировки?
Для тех, кто стремиться к здоровому телу, необходимо понимать важность не только разнообразные тренировки (в том числе различных сердечно-сосудистых упражнения), а также о важности диеты. То, что вы едите, может иметь большое влияние на эффективность вашей тренировки. Гарантируя, что вы едите правильное питание после тренировки помогает восстановлению мышц.
Что кушать после кардио
Если вы осознаете свой вес, потребляя низким содержанием углеводов или без углеводов пищи после кардио будет наиболее целесообразно. Существует огромное разнообразие заменители пищи коктейли (протеиновые коктейли), которые обеспечивают низкое содержание жира, углеводов, питательных взрыв в вашем теле, или вы можете выбрать более легкий салат, с мясом или белой рыбой. Эти параметры помогут вам достичь Ваших целей потери веса, а также обеспечить свой организм белком, который необходим для восстановления мышц. Есть также множество здоровых, с низким содержанием жира, белка, богатый набор опций, чтобы выбрать из, решая, что съесть после кардио.
1. Греческий Йогурт
Греческий йогурт с высоким содержанием белка и богатый в сжигании жира, кальция, что делает его идеальным выбором для пост-кардио еды. Греческий йогурт также упакованы с витаминами группы В и калия. Витамины группы в помогают в восстановлении энергии и калия помогает уменьшить воспаление в мышцах и суставах. Греческий йогурт содержит природные углеводы, которые помогают восстановить уровень гликогена в ваших мышцах.
2. Ягоды
Ягоды содержат натуральные сахара, которые восстанавливают гликоген в мышцах, пока содержание сахара не достаточно большой, чтобы тебе укольчик инсулина. Ягоды, греческий йогурт, также с высоким содержанием калия, а также витамина С. Витамин С имеет множество преимуществ для здоровья, включая противовоспалительными свойствами, которые могут помочь вашим мышцам после тренировки. Ягоды также полны антиоксидантов, которые очень полезны для вашей сердечно-сосудистой системы.
3. Кокосовое Масло
Кокосовое масло может быть полезно как до, так и после тренировки. Небольшое количество масла помогает уменьшить после тренировки инсулин повышает, а также для детоксикации организма от отходов, которые накапливаются во время тренировки.
Как пользоваться
Небольшое количество масла можно добавлять в коктейли или смузи и может помочь повысить уровень энергии до и после тренировок.
4. Яичные Белки
Яичные белки являются отличным выбором, когда решают, что есть после кардиотренировки. Яичные белки без жира, без углеводов, с высоким содержанием белка и легко доступны.
Как пользоваться
Яичные белки очень универсальны и могут быть съедены самостоятельно или приготовленный с овощами. Некоторые даже едят их сырыми, обеспечение достижения ими полного объема питания в белых, хотя это требует очень крепкий желудок и, вероятно, лучше избегать.
5. Миндаль
Несоленый, сырой миндаль можно кушать после тренировки. Они имеют высокий уровень белка, способствуя восстановлению мышц. Они также содержат большие количества витаминов группы в, калия и магния. Эти питательные вещества могут иметь чрезвычайно благоприятное воздействие на ваше здоровье сердца, здоровье мышц, кровяное давление, а также потери веса.
Как пользоваться
Миндаль можно подавать с ягодами, фруктами или йогуртом.
6. Авокадо
Авокадо, естественно, высоко в мононенасыщенных жиров и клетчатки. Потреблять мононенасыщенные жиры вместо диетических насыщенных жиров было показано, чтобы уменьшить живота жир. Продукты с высоким содержанием клетчатки может помочь вашему сердцу и пищеварительной системы, а также помогают улучшить контроль сахара в крови и веса.
Как пользоваться
Авокадо не требуют кулинарной обработки перед употреблением, просто нарезать пополам, сезон и наслаждайтесь. Это лучший выбор, если вы до сих пор раздумываете, что съесть после кардио.
7. Дикий Лосось
Дикий лосось богат белком, железом и омега-3 жирных кислот. Омега-3, что дикий лосось содержит может помочь с чувствительностью инсулина, который снижает уровень жира вокруг вашей талии. Дикий лосось также может ускорить ваш обмен веществ через активацию гормонов щитовидной железы.
Как пользоваться
Лосось может быть приготовлен различными способами, в том числе запеченные в духовке, жареные или припущенные. Чтобы обеспечить наиболее питательные блюда, попробуйте пашот лосось со здоровым легкий салат.
8. Капуста
Кале является одним из самых питательных упакованные овощи на планете, что делает его чрезвычайно жизнеспособным вариантом. Капуста насыщена витаминами А И С, а также клетчатку, белок, магний, калий и кальций упакованные. Капуста помогает очистить токсины из вашего тела. Нормальный Размер порции достаточно Детокс питательные вещества, чтобы стимулировать процесс детоксикации вашей печени.
Когда есть после кардио
Поскольку у вас есть четкое представление о том, что есть после кардио, это тоже важно знать, когда их едят. Не все упражнения требует употребления после еды. Для легкой кардио тренировки (около 30-45 минут), Вы можете заправить свой организм с водой. Но если вы делаете более интенсивные тренировки, такие как гонка-тренировка для миль, вы должны потреблять больше, чем 200 калорий вскоре после этого. Просто имейте в виду, что чем больше калорий вы сжигаете, тем больше важно заправляться с вышеуказанными пищевыми продуктами, примерно 20-30 минут после тренировки завершена.