Как правильно сидеть
Поза может быть определена как позиция, которую вы держите ваши части тела в вертикальном положении против силы тяжести лежа, сидя и стоя. Правильная осанка влечет за собой подготовку тела лежать, сидеть и ходить в позициях, которые применяются наименее нагрузку на связки и мышцы, которые поддерживают ваше тело при несении тяжестей или в движении. Правильная сидячая поза является необходимым как на работе, так и дома. Когда участвует в какой-либо деятельности, важно поддерживать обратную дружеские позы для профилактики боли в спине.
Преимущества правильной осанки в положении сидя.
Есть три естественные изгибы на здоровую спину:
- Цервикальный Кривой: вперед или внутрь Кривой на шее
- Грудной изгиб: назад или наружу Кривой на верхней части спины
- Поясничная кривая: внутрь Кривой на нижнюю часть спины
Хорошая осанка гарантирует, что эти три кривые остановиться по мере необходимости, но неправильной осанки будет делать прямо противоположное. Это может привести к боли, тянущие или подчеркивая мышцы.
Преимущества правильной осанки в положении сидя. включают в себя:
- Способствует хороший внешний вид
- Предотвращение мышечных и боли в спине
- Предотвращение злоупотребления или проблемы деформации
- Меньше энергии используется, так как мышцы используются эффективно, таким образом, предотвращая усталость
- Профилактика позвоночника становится неподвижной в ненормальной позиции
- Связки, удерживающие позвоночник вместе, менее подвержены стрессу
- Предотвращая аномальный износ поверхности сустава, которые, скорее всего, результаты при артрите
- Суставы и кости правильно выровнены выгоду от правильного использования мышц
- Ваша задница должна коснуться концом стул, расправив плечи и выпрямив спину.
- Сидя, все кривые должны быть видны. Вы можете использовать поясничный ролл или свернутое полотенце, чтобы помочь сохранить нормальные кривые.
Как поддерживать правильную позу
Если Вы не используете поясничной рулон, или задней опоры, вот как получить правильное сидячее положение:
- Полностью сутулиться, когда сидит в конце стула.
- Обращаем Ваше тело и повысить насколько это возможно спину и удерживайте это положение в течение нескольких секунд.
- Отпустите positionabout 10 градусов, у вас есть правильная сидячая поза.
- Пусть ваш вес тела равномерно распределяется на ваши бедра.
- Колени должны быть согнуты на 90 градусов, не переступил, на той же высоте или выше, чем ваши бедра. При необходимости можно использовать табуретку.
- Ваши ноги должны быть плоскими на полу.
- Не сидеть в одном положении более получаса.
- На ваше рабочее место, отрегулировать высоту рабочего места и сиденья так, что вы ближе к вашей работе и опереться на себя. Руки и локти должны упираться в подлокотники кресла, чтобы расслабить плечи.
- Если вы используете сиденья, поворачивается и роллы, включите все ваше тело, а не только ваш waistwhile расположены.
Правильная сидячая поза в автомобилях
Ваша сидячая поза также имеет решающее значение при движении. Ниже приводится пошаговое руководство для поддержания правильной осанки в положении сидя. в автомобилях:
- Это гораздо легче, если вы начинаете с сидением в неправильном положении, а затем настроить его в правильном положении. Сдвиньте сиденье как можно дальше назад, как низкий, как он может пойти и наклоните его назад от 30 до 40 градусов.
- Отрегулируйте высоту сиденья так, что можно увидеть инструменты и дорога. Ваши бедра должны быть на той же высоте, как и колени. Если это еще для вас низкий, вы можете добавить подушку на сиденье или на танкетке. Это также позволит снизить вибрации от дороги, что было доказано, чтобы добавить травмы. Однако, вы должны убедиться, что Вы не слишком высокого вы заканчиваете гнуть.
- Потяните сиденье вперед достаточно, чтобы жать на педали, без того, чтобы перейти от задней части сиденья.
- Обеспечить задняя часть сиденья вперед, так, что вы находитесь под углом от 100 до 110 градусов. Это поможет снизить давление на нижние диски в нижней части спины.
- Подголовник должен быть отрегулирован в середине головы. Для обеспечения равномерной поддержки спины, регулировка поясничного подпора в удобном положении. Если ваш автомобиль сиденье нет поясничного подпора, вы можете добавить подушку.
- Отрегулировать подушку сиденья, чтобы поддерживать ваши бедра, не задев обратно на колени. Вы не должны чувствовать давление на какой-либо конкретной partsas это может ограничить циркуляцию крови, в результате бедствия в ногах.
- Не отрегулируйте сиденье, чтобы соответствовать ремень. Вместо этого отрегулируйте ремень безопасности, чтобы разместить вас.
- Опустите рулевое колесо и привезти его к вам, чтобы сократить охват. Вы напрягаете шею и верхнюю часть спины меньше, когда вы локти не идущими вверх и вперед.
- В каком положении вы держите руль тоже важно. Чтобы расслабить плечи, удерживайте колесо на 9 и 3 часа вместо 10 и 2 часа. Если вы поворачиваете, не reachacross тела, чтобы держать руль. Например, не держите правой стороне или верхней части колеса с помощью левой руки и наоборот. Поддерживать запястье в прямом положении, удерживая руль.