Разрыв бедра
Внутренняя бедра разрыв, который появляется, когда вы стоите, ноги вместе, является привлекательной и желанной функцией для женщин. Некоторые женщины любят, чтобы иметь разрыв бедра и не против чрезмерных тренировок, чтобы получить его, что не может быть правильных подходов.Есть много здоровых способов, чтобы достичь своей цели; в самом деле, вы можете увидеть разрыв бедра до и после фото с упражнениями, которые помогли женщинам добиться этого. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этом.
Растяжка бедра
Вот некоторые фотографии, показывающие различия, что изменения зазора, который может помочь вам наметить именно то, что вы получите после положить в некоторых серьезных усилий в спортзале и строгой диете. Просто пойти и получить свой разрыв бедра, вы будете чувствовать себя заслуженный!
10 подходов, чтобы помочь Вам получить разрыв бедра
Если вы всегда пытались различными способами получить разрыв бедра, теперь вы найти правильное место! Ниже приведены 10 проверенных и эффективных методов, которые могут помочь вам увидеть различные разрыв бедра.
1. Приседания
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите гантели в каждой из ваших рук и сгибайте вниз, пока ваши бедра не параллельно земле. Держите позицию в течение нескольких секунд и медленно возвращайтесь в вертикальное положение. Убедитесь, что ваши колени не висят над вашими пальцами, когда вы не гнуть. Держать грудь в вертикальном положении с плеч отстранился.
2. Один-Ногой Румынская Становая Тяга
Встаньте прямо, ноги вместе. Держите свой вес на пятках. Теперь, держите гантели в каждую руку и опустите вес к вашей передней ноге. А делать это, поднять другую ногу позади, чтобы сохранить равновесие. Будьте уверены, чтобы держать спину прямо во время сгибания. Используйте вашу крепкую ногу, чтобы вернуться к исходной позиции, как только вес доходит до середины голени уровень. Повторите с другой ногой также.
3. Боковой Выпад
При этом ваши ступни, шаг вправо, чуть дальше ширины плеч. Теперь, приземистые через свое правое бедро и убедитесь, что ваша левая нога прямая. Спуститесь как можно ниже и держите позицию в течение трех секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
4. Мост глют с набивной мяч
Глют мост с шариковым медицина может быть одним из наиболее эффективных способ помочь вам увидеть разницу разрыв бедра до и после. Вам просто нужно лечь на спину, ступни стояли на полу и колени согнуты. Взять набивной мяч и поместите его между коленями. Не торопясь, поднимите бедра, чтобы расширить нижнюю часть спины. Сожмите ягодицы и удерживайте позицию в течение пяти секунд. Обязательно сожмите мяч, чтобы положить больше давление на внутреннюю поверхность бедра.
5. Стена приседания с мячом медицины
Взять набивной мяч и поместите его между коленями. При этом ваши плечи и нижней части спины против стены, приседать бедрами параллельно к земле. Будьте уверены, чтобы выдавить шарик изо всех сил коленями и поддерживать осанку в течение 45-60 секунд.
6. Лежа Поднимает Ноги
Вы заметите разницу в разрыв бедра до и после делал лежа подъем ног. Упражнение не только тонизирует внутреннюю поверхность бедер, она также участвует квадрицепсы, пресс и бедра. Вы должны начать путем держать ваши ноги прямо, а затем медленно потянуть их вверх, чтобы создать угол в 90 градусов с полом. Поддерживайте медленный темп, когда идет вниз. Сделать 8-12 повторений.
7. Лежа Скручиваемости Ноги
Изоляции упражнения очень хорошо работают, чтобы помочь затянуть внутренней поверхности бедер. Вы должны лежать на скамье для пресса и груди, а потом завить ваши ноги, не отрывая верхнюю часть ноги. Держите ваше положение, когда Вы заметите некоторые сокращения. Сделать 12-15 повторений.
8. Поролоновый Валик На Внутренней Поверхности Бедер
Как один из легко делать упражнения, чтобы получить разрыв бедра, вам просто нужно использовать поролоновый валик, чтобы тон вашей внутренней поверхности бедер и сделать что желанный разрыв бедра. Возьмите поролоновый валик и поместить его перпендикулярно к бедрам. Теперь, свернуть свой внутренней поверхности бедра от паховой области и перенести ее на колени. Просто попробуйте и включают это упражнение в вашей повседневной жизни.
9. Учитывайте Свой Тип Тела
В то время как Вы заметите четкое различие в разрыв бедра до и после выполнения вышеперечисленных упражнений, принимая телосложение во внимание может ускорить ваш процесс. Исследования показывают, что большинство женщин будет стройнее ноги, когда их содержание жира в организме составляет около 18%, но это справедливо не для каждой женщины. В зависимости от вашего типа тела, ваши бедра будут смотреться тонкие или тяжелые. Вы могли бы быть Мезоморф, Эндоморф или Эктоморф, и вы получите хорошие результаты, только если вы планируете свои тренировки и диету в соответствии с вашим типом тела. Если у вас есть план, вы должны придерживаться его, чтобы построить мышцы и уменьшить жир, чтобы заметить разрыв бедра.
10. Изменить Свой Рацион Питания
Вам нужно обратить внимание на свой рацион, потому что вы будете замечать никаких изменений в разрыв бедра до и после упражнения нога в покое. Самое главное-избегать вредной пищи. Заменить нездоровую пищу здоровой, свежеприготовленные блюда из натуральных ингредиентов.Есть обработанные пищевые продукты никогда не позволит вам увидеть, что разрыв бедра как бы ни трудно вам попробовать.
Вам также следует избегать или хотя бы ограничить потребление пищи, содержащей транс-жиров и рафинированного сахара. Потребление транс-жиров приводит к ожирению. Вы должны рассмотреть вопрос о включении более богатых пищевых волокон в вашем рационе, потому что он держит вас чувствовать себя более полными и улучшает также пищеварение. Будьте уверены, чтобы иметь по крайней мере пять порций фруктов и овощей ежедневно, и включить орехи и бобовые, а также хлеб из цельного зерна в свой рацион для хорошего результата.
Более интересные советы для разрыва бедра
Вы можете увидеть разрыв бедра до и afterdifference соблюдая строгую диету и выполняя упражнения для ног, но можно также брать некоторые другие трюки сделать разрыв всего на цены. Вы просто не всегда нужно заставлять себя так сложно сделать этот пробел бедра только для фотографии. Вы можете изменить свое тело таким образом, чтобы получить элегантный разрыв бедра. Вот некоторые советы, которые хорошо работают на хорошую картинку с зазором бедра:
- Начните с выпрямления ног. Убедитесь, что они очень жесткие
.
- Теперь, палкой ягодицы немного, но не переусердствовать. Просто быть естественным.
- Наклонитесь вперед, удерживая пятки врозь. Просто убедитесь, что передняя часть пальцев вместе. Затем Вы заметите разрыв между бедер.
- Наконец, взять свою фотографию, держа камеру вниз.