Что есть перед утренней тренировкой?
Многие люди предпочитают ничего не есть утром, до тренировки. Это не хорошая идея, потому что едят перед тренировкой обеспечит Вас энергией, чтобы завершить свой сеанс с полной силой. Вы ели вчера, а прошло уже несколько часов с тех пор, вы ничего не ел снова. Ваше тело не будет иметь достаточно энергии для выполнения оптимально. Поэтому важно, чтобы поесть перед утренней тренировкой.
Ваше тело-это как автомобиль и нуждается в топливе, чтобы работать бесперебойно. Когда вы едите пищу, ваш организм использует глюкозу, чтобы сделать гликогена, который выступает в качестве типа углеводов и подпитывает ваши мышцы и тело. Важно иметь достаточно гликогена, чтобы выполнять свои тренировки с интенсивностью. Продолжайте читать, чтобы узнать, что есть перед утренней тренировкой, чтобы обеспечить организм достаточной энергией.
Питание До Утренней Тренировки: Цель-Конкретные
Люди, которые занимаются спортом по утрам делайте это с мыслью, чтобы завершить свою тренировку с полной энергией, поскольку их организм достаточно отдыхает ночью. Если вы ничего не едите, прежде чем вы тренируетесь по утрам, у Вас больше шансов чувствовать себя вялым и перетащить через вашу рутину.
Как правило, для учета-соответствовать уровню физических упражнений, ваш предтренировочный перекус должен быть состоящим в основном из углеводов с небольшим количеством белка, что составляет менее 200 калорий в общей сложности. Кроме того, пища, которую вы выберете должна быть легкой для усвоения, например, банан с йогуртом.
Для того, чтобы получить представление о том, что есть перед утренней тренировкой, необходимо сначала установить ваши цели тренировки. Для этого есть две основные категории: потеря веса и производительности.
- Вес лОСС
Если вы тренируетесь, потому что вы хотите похудеть, вы можете начать свой день с порцией сывороточного протеина. Кроме того, вы можете взять 10г аминокислот с разветвленной цепью примерно за полчаса перед тренировкой. Аминокислоты в белок обеспечит ваши мышцы с силой для выполнения напряженной тренировки – они будут также предотвратить серьезные разрушения мышечной. Другие варианты питания включают также небольшая миска цельнозерновых хлопьев с обезжиренным молоком или бар питание.
- Производительности
Когда ваша цель-не похудеть, а оптимально выполнять на протяжении всей тренировки, рекомендуется добавить дополнительные углеводы в ваш предтренировочный прием пищи. Спортивный напиток с аминокислотами или протеином или 25г углеводов в виде кокосовой воды будет делать трюк. Это позволит немного повысить уровень сахара в крови, чтобы предоставить вам с властью, чтобы завершить ваши тренировки с интенсивностью. Кроме того, вы можете съесть бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным белком и печеных овощей.
Занимаетесь ли вы спортом, чтобы похудеть, оптимизировать производительность или поддерживать себя в форме, необходимо пить много жидкости перед тренировкой. Сохраняя ваше тело гидратированных имеет важное значение. Вполне естественно чувствовать себя обезвоженной утром, так что это хорошая идея, чтобы пить не менее 6-8 унций, прежде чем отправиться в тренажерный зал. Вы также можете продолжать пить воду в течение тренировки. Вы даже можете выбрать для себя спортивный напиток, если у вас светлый перед тренировкой еды.
Предложения для что кушать перед утренней тренировки
Смузи
Взять 6 унций греческий йогурт, стакан малины, полстакана каждого обезжиренное молоко и кубики льда. Смешайте все ингредиенты и у вас есть идеальный смузи готов. Он заряжает ваше тело и помогает похудеть, потому что йогурт содержит пробиотики, которые улучшают пищеварение. Малина даст вам хорошее количество клетчатки – чашка малины и 8 г клетчатки и 60 калорий. Вы также получите 24 г белка, 28 г углеводов, и 206 калорий от этого перед тренировкой заправки.
Протеиновый Коктейль
Возьмите чашку несладкого миндального молока, половиной куска банана, ложку порошка соевого белка и ¼ стакана клубники. Смешайте их все и у вас есть свои протеиновый коктейль перед тренировкой. Он предоставляет Вам с 18г белка, который помогает наращивать сухую мышечную массу и 5г клетчатки, что улучшает пищеварение. Он также содержит калий, что помогает регулировать электролитный баланс. Вы получите 205 калорий от этого протеиновый коктейль.
Нежирный Сыр + Цельнозерновой Лаваш + Оранжевый
Если вы хотите знать, что съесть перед утренней тренировкой,вы всегда сможете приготовить блюда с низким содержанием жира сыр. Вы canhave унция нежирного сыра, апельсин, и все-пшеничная лепешка перед тренировкой. Кальций и белок в сыре поможет построить сильные кости и мышцы, тогда как цельнозерновая Пита держит вас полный и обеспечивает вас энергией на протяжении всей тренировки. Апельсин содержит витамин С, который помогает поддерживать уровень инсулина и улучшает метаболизм. Он имеет 188 калорий, 11 г белка, 4 г клетчатки, и 27 г углеводов.
Цельнозерновой английский Маффин с яичным белком
Вам нужен протеин, когда вы хотите заниматься изнурительными физическими упражнениями, а это именно то, что вы получаете, когда вы пополните свой цельнозерновой английский маффин с 4 яичными белками. Яйца загружаются с белком и предоставить вам достаточно аминокислот, чтобы помочь вашему организму восстановить мышечные ткани. Гостям предоставляется завтрак с 198 калорий, 19 г белка, 1 г жира, 5 г клетчатки и 1 г насыщенных жиров.
Нут
Это может быть одним из самых лучших предтренировочных закуски, потому что она включает не варить. Вам просто нужно съесть 1/4-1/3 стакана нута, но можно также использовать лимонный сок для приправы. Он предоставляет Ва
м с 30г углеводов, 10 г белка и 9 г клетчатки.
Тост Из Цельного Зерна
Люди спрашивают, что есть перед утренней workoutwill много пользы от цельного зерна, такие как коричневый рис и киноа. Вы также получите клетчатки и углеводов, которые будут держать вас под напряжением в течение всей тренировки. Использовать некоторые Джема для посыпки увеличить количество углеводов вы получите.
Мака
Перуанская мака корень становится все более популярным выбором в качестве предварительной тренировки еду. Он служит естественным дополнением и повышает выносливость и энергию. Многие футболисты в Южной Америке ели маку перед игры для улучшения производительности. Вы можете добавить его в свой йогурт или смузи.