Как часто нужно ходить в тренажерный зал?
Люди сегодня очень озабочены попаданием в лучшей физической форме, и им не жалко тратить много времени в тренажерном зале. Тех, кто только начал ходит в тренажерный зал, как правило, задают общий вопрос: Как часто нужно ходить в тренажерный зал? Хотите знать, как много усилий нужно прикладывать для достижения Ваших целей в фитнесе? Продолжайте читать, чтобы узнать.
Зачем Делать Упражнения?
Вот некоторые из основных преимуществ участия в регулярных физических упражнений:
- Это помогает контролировать свой вес тела. Вы можете потерять или поддерживать вес, регулярно делать упражнения. Вы сжигаете калории, когда вы тратите время, делая физические упражнения. Чем выше интенсивность тренировки, тем большее число калорий вы сжигаете.
- Это помогает предотвратить состояния здоровья и заболеваний. Вы можете защитить себя от сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и многих других заболеваний. С помощью упражнений вы сможете повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень вредных триглицеридов в крови. Это помогает улучшить циркуляцию крови и держит вас от проблем со здоровьем, таких как метаболический синдром, инсульт, депрессии, диабета II типа, артрита и некоторых видов рака.
- Это поможет вам лучше спать. Регулярная физическая активность позволит сделать его проще для вас, чтобы заснуть ночью, а также более глубокому сну.
- Он держит вас счастливыми. В 30 минутах ходьбы может стимулировать химических веществ мозга, которые регулируют настроение и заставить вас чувствовать себя счастливыми. Кроме того, ваша уверенность в себе также улучшится, как только вы увидите изменения в вашей внешности с помощью упражнений.
- Он улучшает энергию. Через регулярные физические упражнения, вы сможете улучшить вашу выносливость, а это поможет повысить также энергии. Занимаясь регулярно физической деятельности увеличит количество кислорода, которое достигает ваших тканей. Это делает его легче для ваших легких и сердца, чтобы работать и вы, в свою очередь, будете чувствовать себя более энергичным.
- Он улучшает вашу сексуальную жизнь. Упражнение позволит повысить уровень половых гормонов и сделать Вашу сексуальную жизнь интересной. Исследования показывают, что регулярная физическая активность может усилить возбуждение для женщин.
Как часто нужно ходить в тренажерный зал?
В Целом
Вполне естественно задать вопрос.Это в основном потому, что люди верят, что они получат отрицательные результаты, если они более-упражнения. Как правило, вы должны иметь как минимум полчаса физической активности каждый день. Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует следующие 2 набора упражнений, которые будут включены в ваши тренировки:
- Аэробные упражнения: Вы должны сделать аэробные упражнения не менее 150 минут в неделю – то есть, когда вы занимаетесь умеренной аэробной активности. Умеренные аэробные упражнения, такие мероприятия, как плавание, быстрая ходьба, и покос газона. Возьмите его на 75 минут в неделю, если вы говорите о энергичной аэробной активности. Энергичные аэробные упражнения, такие мероприятия, как аэробные танцы и бег. Будьте уверены, чтобы распространить деятельность на протяжении недели.
- Силовые тренировки: Вы должны делать силовые тренировки по крайней мере два раза в неделю. Силовые тренировки могут включать такие мероприятия, как тяжелые садоводства или скалолазание – использование вес машины тоже попадает в эту категорию.
Конкретные Цели Обучения
Кроме того, когда вы спрашиваете "как часто надо ходить в спортзал”, у вас могут быть конкретные цели в виду. Если это так, то следующая информация может быть полезным в предоставлении вам некоторые идеи.
- Улучшение здоровья
Когда ваша цель, чтобы вести более здоровый образ жизни, нужно потратить не менее получаса в умеренно интенсивной физической активности каждый день. Это поможет вам потерять 200 калорий в день, что поможет вам поддерживать себя в форме.
- Потеря веса
Вы должны потратить 60-90 минут умеренно интенсивной физической активности каждый день, сохраняя при этом потребление калорий в узде, чтобы похудеть. Возможно, вам придется потратить не менее часа физической активности, чтобы предотвратить увеличение веса. Вместо того, чтобы придерживаться традиционных аэробных упражнений, вы должны выбрать для высокой интенсивности интервал подготовки (hiit), чтобы более эффективно похудеть. Однако, важно начать программу ВИИТ только после того, как вы обусловили свои тела через регулярные физические упражнения. Еще лучший подход-это сочетать традиционные аэробные упражнения с ВИИТ.
Примечание: При обсуждении вопроса “как часто надо ходить в спортзал”, суть в том, что вы потеряете вес при выполнении упражнений большинство дней в неделю, но Вы не должны исчерпать себя в процессе. Например, получаю 150 минут аэробной активности не означает, что вы должны потратить так много времени, выполняя определенные упражнения, вы можете добиться своей цели, просто бег на беговой дорожке в течение 10 минут, три раза в день, и пять дней в неделю. Просто оставаться последовательным с все что вы делаете, чтобы получить положительные результаты. Кроме того, делая упражнения частью вашей повседневной жизни тоже хороший способ сформировать постоянство. Бегать утром перед работой, и нажмите на беговой дорожке или принимая занятия йогой во второй половине дня все может принести вам один шаг ближе к вашей цели фитнес.
- Профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
Если причиной спрашивая: “как часто нужно ходить в спортзал”, чтобы улучшить свои кардио-респираторный фитнес, вы должны держать ваш пульс между 55% и 65% до 90% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Эксперты предполагают, что вы должны придерживаться интенсивности только 55% до 64% максимальной частоты сердечных сокращений, если Вы не в идеальном состоянии.
Важно понять, как именно сердечно-сосудистой системы измеряется. Это в основном выражается в виде максимального потребления кислорода, которое относится к количеству кислорода ваше тело может использовать на единицу веса в единицу времени. Несколько методов в настоящее время используется для измерения этого показателя. Многих сердечно-сосудистых испытаний должны быть проверены путем измерения связи между расчетная сердечно-сосудистой системы и максимального потребления кислорода.
- Спортивные результаты
Чтобы улучшить свои спортивные результаты, лучше всего сделать, это играть больше спорт. Вы можете определенно попробовать некоторые упражнения для лучшего кондиционирования, чтобы улучшить некоторые аспекты этого вида спорта. При выборе любой программы упражнений, вы должны рассмотреть конкретные мышцы, участвующие, Тип мышечных сокращений, интенсивность, Продолжительность, двигательного навыка, и времени на восстановление.