Сколько Времени После Еды Можно Тренироваться?
Большинство людей, которые занимаются регулярно заниматься спортом понимают важность диеты для достижения наилучших результатов. То, что вы потребляете и даже когда вы потребляете могут повлиять на вашу производительность при физических нагрузках. Поэтому те, кто серьезно относятся к своему режиму упражнений, как правило, также серьезно относится к своей диете. Он сказал, что питание до тренировки важнее, чтобы убедиться, что у вас есть достаточно энергии, чтобы компенсировать напряженной физической активности, но вы можете быть удивлены, когда вы можете осуществлять после еды. Продолжайте читать, чтобы узнать.
Сколько Времени После Еды Можно Тренироваться?
Вы должны рассмотреть Размер еды вы едите, чтобы определить, как долго вы должны ждать, прежде чем работать. Если вы съели большую еду (более 600 калорий) богаты белком и углеводами, может быть, стоит подождать хотя бы час до тренировки. Интенсивность тренировки также будет затронут период времени, в течение которого вы должны ждать. Если вы планируете тренировки высокой интенсивности, он может быть мудрым, чтобы ждать два-три часа до тренировки после еды большой еды.
Вы также должны учитывать тот факт, что упражнения на пустой желудок-не очень хорошая идея. Предполагается, что вы потребляете небольшой перекус меньше, чем 200 калорий всего за тридцать минут до тренировки. Это будет гарантировать, что вы достаточно энергичными для запланированной тренировки и будут полезны результаты вашей тренировки.
Необходимо также помнить, что прием пищи или перекус с высоким содержанием жира будет дольше переваривается, чем протеин и углеводы обильный прием пищи, который может заставить вас чувствовать себя вялым, вялым или даже расстроить желудок во время тренировок.
Что Я Должен Съесть Перед Тренировкой?
Вы можете не только спросить: "сколько времени после еды можно позаниматься", но тоже интересно, какая еда подходит, чтобы поесть перед тренировкой. Вот некоторые предложения о том, что есть прежде чем делать упражнения.
1. Ешь сочетание углеводов, белков и жиров
Предполагается, что вы потребляете сбалансированное питание смесью углеводов, белков и жиров. Здоровые источники углеводов включают киноа, овса, гречихи и сладкий картофель. Здоровые источники белка включают в себя рыбу, куриные грудки, постная говядина, тофу, молочные продукты, яичный белок и фасоль. Источники жира включают в себя растительные масла (такие как оливковое масло), орехи и авокадо. Ест баланс этих трех групп продуктов питания поможет вам обеспечить общий баланс энергии в вашем теле.
2. Избежать энергетические батончики и добавки
Его можно легко употреблять энергетические батончики до тренировки, как вы думаете, это может предоставить вам всю энергию, необходимую для физических упражнений. Дело в том, что многие из этих баров, которые предположительно являются производство, чтобы предоставить вам энергию, необходимую, как правило, высоко в плохой калорий, сахара (или сахарные спирты) и жирами, что может отрицательно сказаться на вашей тренировки.
3. Не переедать Белка и клетчатки
В то время как белок и волокна имеют благотворное воздействие на организм, потребляя слишком много может иметь негативное влияние на ваши тренировки, особенно если вы делаете аэробные упражнения, такие как бег, плавание, гребля, езда на велосипеде и танцы. Белка, когда едят в больших количествах, может вызвать изжогу, если вы сразу после тренировки. Количество белка, чтобы потреблять перед тренировкой должен быть ограничен, особенно если вы все еще задаетесь вопросом "сколько времени после еды можно осуществить". Употребление слишком большого количества богатых клетчаткой продуктов может вызвать спазмы в желудке во время тренировки и замедлять тренировки.
Дополнительные советы по питание и физические упражнения
1. Едят здоровый завтрак перед тренировкой
Если вы планируете заниматься в первой половине дня важно, чтобы вы встать пораньше и плотно позавтракать перед тренировкой. Это будет гарантировать, что ваши энергетические уровни достаточно высоки, чтобы дополнить ваши тренировки. Примеры здорового завтрака включают в себя: бананы, цельнозерновые каши/хлеба, фруктового сока и/или йогурта.
2. Обратите внимание на Размер Ваших блюд
Размер приема пищи вы употребляете, влияет на результаты тренировки. Обильной еды и работать слишком скоро может привести вас чувствовать себя вялым, поэтому убедитесь, что Вы не потребляете слишком много, прежде чем делать упражнения.
3. Ешьте небольшие закуски перед и во время тренировки
Едят легкие закуски, такие как бананы, цельнозерновые бублики, кефир или фруктовые смузи, перед и во время тренировки, может быть отличным способом пополнить энергетические уровни. Нужно помнить, однако, что все люди разные и могут возникнуть негативные последствия от употребления закуски непосредственно перед или во время тренировки.
4. Не забудьте съесть после тренировки
Тех, кто желает выяснить ответ на вопрос "сколько времени после еды можно осуществлять" также может быть интересно о еде после тренировки. Питание после тренировки не только восстанавливает ваши энергетические уровни, а также способствует восстановление мышц, рост и восстановление.
5. Пейте Необходимое Количество Жидкости
Вместе с правильное питание в нужное время, также нужно пить достаточное количество воды в течение всей тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание. Обычно рекомендуется выпивать около двух литров воды в день, но цифра может меняться, в зависимости от вашего веса, температуры в помещении и интенсивности тренировки.
6. Вести дневник диеты
Как многие люди будут испытывать различные эффекты от продуктов, которые они потребляют до тренировки, желательно делать заметки о типе питания, который работает. Ведения пищевого журнала, чтобы записать именно то, что вы съели и есть ли какие-либо негативные последствия поможет вам скорректировать свое питание и улучшить результаты от тренировки.