Что Такое Альтернативный Разгрузочный День?
Когда один предполагает голодания, многие негативные коннотации могут возникнуть. Идея отказа от любимой пищи некоторым может показаться странным, особенно если учесть тот факт, что мы, как человеческие существа, требуют определенное количество пищи, чтобы функционировать должным образом. Этот альтернативный разгрузочный день, как один из прерывистых методов голодания, становится популярным среди некоторых. Этот метод голодания считается полезным для здоровья в целом, а также быть полезным в потере веса.
Что Такое Альтернативный Разгрузочный День?
“Каждый день поста”, поскольку этот способ голодания также известно, ровно как и предполагает название, можно было бы быстро за один день, а затем съесть то, что они поэтому, пожалуйста, следующему, и дальше этот 48-часовой ритм. Главная причина люди делают это, чтобы похудеть, и этот метод потери веса является эффективным, как ограничение калорий без негативные физические и эмоциональные последствия. Это, как говорится, ограничение калорий имеет плато преимуществ для здоровья, включая снижение уровня холестерина и уровня сахара в крови и снижает риск возникновения дегенеративных заболеваний.
Плюсы и минусы альтернативный разгрузочный день выглядит следующим образом:
Плюсы
- Вы только должны смотреть, что вы едите и измерить калории по дням, в которые ты постишь.
- Метод был доказан, чтобы быть эффективным и безопасным в различных человеческих испытаний.
- Это поможет снизить уровень триглицеридов, холестерина и артериального давления.
- Вы, вероятно, чтобы сжечь больше жира, в то время как периодическое голодание, чем если бы вы были поддерживать ежедневный рацион.
- Она помогает очистить организм и избавиться от токсинов из него.
Минусы
- Уменьшая потребление калорий в дни поста ниже рекомендуемой суточной суммы (500 или меньше) может привести к истощению уровня энергии на дни, в которые Вы быстро.
- При первом запуске процесс голодания, один может испытывать головную боль и/или трудности со сном из первой недели, или дольше.
- Пост может мешать вашей социальной и семейной жизни, его может быть трудно воздержаться от пищи в определенных ситуациях, или при приготовлении пищи для вашей семьи.
Как Альтернативный Рабочий День Поста?
Тело действует по-разному, когда один пост. Когда пируют и приема пищи, организм переваривает пищу и получает из него энергию. Как эта энергия легко доступны, тело будет использовать и записывать недавно потребленную энергию, а не получать энергию из жировых отложений. Это особенно верно, когда вы едите сахара/углеводов, так как организм сжигает сахар в качестве энергии, прежде чем обращаться к другим источникам.
При голодании, организм имеет меньше легкодоступной энергии из-за недостатка потребляемой пищи, при этом жир содержится в организме, скорее всего, будет использоваться и сожжены для получения энергии, а не гликоген в печени и мышцах, и глюкозы в крови.
Можете Ли Вы Худеть С Помощью Голодания?
Да, альтернативный разгрузочный день или любой другой вид голодания приведет к потере веса. Это, как говорится, может быть, это не самый безопасный или самый практичный метод похудения.
Вы хотели похудеть, как тело использует накопленный жир, чтобы обрести энергию, необходимую, чтобы сохранять работоспособность во время поста. Это, как говорится, когда вы потребляете меньше пищи, ваш метаболизм естественно замедляется, чтобы помочь с сохранением энергии. Поэтому, когда вернуться к нормальной привычки в еде, замедление метаболизма может привести вас, чтобы сохранить больше энергии. Это означает, что вы, вероятно, ставите вес, который вы потеряли, или даже набрать вес, когда потреблять такое же количество калорий, которые вы сделали до поста.
Голодание также приводит к корректировке аппетита, это означает, что когда вы поститесь, вы начнете чувствовать себя менее голодным. Когда вы прекратите быстро, аппетит гормоны в вашем теле, как правило, вернуться к нормальной жизни, приводит к увеличению вероятности переедания.
Как следовать на запасной день диеты голодание?
В первый день поста, человек должен потреблять 1/5 их нормальное потребление калорий путем замены продуктов и добавок. Общие рекомендации для ежедневного потребления калорий составляет 2000 калорий для женщин и 2500 для мужчин. Это означает, что женщины должны есть около 400 калорий, а мужчинам около 500 в первый день. И чем больше вы весите, тем больше калорий вам нужно, чтобы обеспечить устойчивый вес.
После голодания также на протяжении двух недель следует употреблять пищу только вместо замены еды на разгрузочные дни. Суточное потребление калорий может быть увеличена до 25-35% от вашего ежедневного потребления калорий, как правило, если 1/5 от рекомендуемой суммой является слишком ограничительным для подражания. На основе той же директиве 2000 калорий для женщин и 2500 для мужчин, это означает, что женщины могут потреблять около 500-700 калорий в постные дни, и люди могут потреблять 625-875.
Альтернативный День Голодания Плана
На рисунке ниже показан план, по которому вы хотели поесть в понедельник вечером, и потом не раз потреблять пищу до вечера вторника. В среду, вы в состоянии съесть в течение всего дня, а потом начать поститься до вечера следующего дня (четверг), когда вы употребите следующего приема пищи. Этот цикл гарантирует, что достаточно время поста иметь место, а также позволяет потреблять по крайней мере один раз каждый день недели.
Как долго вы должны оставаться на альтернативный день, График голодания?
Вам не обязательно оставаться на этой диете бесконечно, количество веса вы хотите потерять определяет, как долго следует поститься. Если, например, нужно сбросить 50 килограммов веса, то вы должны сделать около шести месяцев периодическое голодание.
Следует отметить, что то, что вы едите, даже на не-постные дни, очень важно. Здоровый рацион должен содержать:
- Полезные жиры – нашли в таких вещах, как авокадо, кокосовое масло, сырые орехи, органическое сливочное масло, среди других источников, полезных жиров может иметь большую пользу на общее состояние здоровья.
- Качественный протеин – хорошие источники белка могут быть получены из органически поднятые животным, или фрукты и овощи в сыром виде, хотя белка значительно ниже, в фруктов и овощей, чем из животных продуктов. В среднем требуется не более 40-80г белка каждый день.
- Обилие свежих овощей – следует стараться есть как можно больше свежих овощей, как это возможно, идеально выращенные.