Сколько Протеина нужно принимать После Тренировки?
Людям нужно количество питательных веществ для достижения максимальной производительности, когда занимаются тяжелой тренировки. Белок является одним из важнейших макроэлементов, необходимых для ускорения восстановления после напряженной тренировки. Большинство экспертов считают, что вы должны иметь его после тренировки, потому что аминокислоты, составляющие белки, могут приступить к работе сразу и восстанавливать поврежденные мышечные ткани. Но многие люди не могут получить максимальную выгоду, если Вы не знаете, сколько белка съедать после тренировки необходимо для восстановления помощи.
Сколько Протеина После Тренировки?
20 до 25 грамм протеина можно принимать после тренировки для максимального роста мышц и восстановления, а остальные уйдут из вашей моче, как аминокислоты. Для точных цифр, это зависит от интенсивности тренировки и вашего веса тела, а также ваши общие диетические стиль.
По данным американского колледжа спортивной медицины, вы должны принимать от 0,5 до 0,75 грамм белка на фунт (1.1 до 1,65 грамма на килограмм) тела вес, если вы занимаетесь сила или выносливость тренировки – рекомендуемое ежедневное потребление белка. В частности, еще одно исследование показывает, что женщины не рекомендуется принимать 0.36 граммов белков на фунт (0.8 грамма на килограмм). Так, женщина весом в 130 кг должен занять около 46.8 грамм белка после тренировки.
Для силы и выносливости спортсменов, больше белка должны быть приняты каждый день, но эта цифра не так высока, как воспринимается. Рекомендуемая суточная доза белка составляет 0,67 до 0,78 грамма на фунт веса тела (от 1,4 до 1,7 г на килограмм).
Когда принимать протеин после тренировки
Даже когда вы ясно о том, сколько белка после тренировки-это полезно, важно точно понять, когда принимать его после тренировки. Фитнес-эксперты считают, что вы должны принимать протеин в течение часа после тренировки. В то время как некоторые исследования показали, что нет никакой реальной разницы в преимуществах, когда вы потребляете белка в один и три часа после тренировки, некоторые исследования доли различных выводов. Последние исследования показывают, что вы собираетесь получить лучшие результаты, когда вы употребляете протеин сразу после тренировки, поскольку это обеспечивает лучшее для наращивания мышечной массы или анаболический отклик по сравнению с принимая протеин за пару часов после тренировки.
Как источник белка я должен выбрать?
Существуют различные источники белка, поэтому важно научиться выбирать лучшие для вас. Сывороточный протеиновый порошок является одним из лучших источников белка съедать сразу после тренировки. Все, что вам нужно сделать, это смешать его с водой или некоторый Тип жидкости, затем он будет готов. Предпочтительным преимуществом сывороточного протеинового коктейля является его возможность быстро усваиваются, что это в основном из-за того, что ваше тело может переварить жидкость быстрее, чем твердая пища питание.
Что Может Сделать Протеин После Тренировки?
Помимо сколько белка после тренировки, чтобы принять, вы должны иметь четкое представление о влиянии протеина принимать после тренировки. Одна вещь, чтобы отметить, что вы сможете набрать мышечную массу только если чистые остатки белка оставаться позитивным.
Исследования показывают, что потребление белка сразу после работы из поможет вам изменить и восстановить баланс в положительное состояние на снижение распада белка. Кроме того, некоторые исследования подтвердили, что употребление протеиновый коктейль после тренировки приведет к увеличению силы и мышечной массы.