Что кушать перед бегом

Автор: Рерайтер. Категория: Фитнес и вельнес.

Подготовка к гонке начинается дней до при правильном питании и гидратации. Вы, возможно, захотите, чтобы планировать питание с высоким содержанием углеводов, белков, а уровень гликогена питания вашего тела. Запущена эксперты соглашаются, что 0.1 унц. до 0,15 унций. углеводов на фунт веса тела в день-это хорошее начало. Например, человек, весящий 140 килограммов понадобится 14 унций. до 16 унций. углеводов в план питания перед соревнованиями.

Что кушать перед гонкой

1. Углеводы

Спортивной подготовки бегунов на марафонские забеги должны получать 65 до 70 % своих калорий из углеводов в дни, приводя к гонке. Вы не хотите забивать себе макарон в ночь перед, потому что все, что погрузка может привести к разгрузке (троц бегуна) во время гонки. Просто нормально питаться, помнить, чтобы не переусердствовать углеводов за один присест.

2. Цельные Зерна

Старт предвыборной гонке дня цельнозерновые каши или хлеб. Цельные зерна с высоким содержанием клетчатки, в то время как с низким содержанием калорий и являются отличным источником энергии, который распространяется на протяжении длительного периода времени. Выбираете ли вы теплую миску овсянки, сдобные булочки или тост с вашим любимым фруктовое ассорти, цельные зерна, как правило, чтобы заполнить вас, не оставив вас чувство вялым утром перед большой гонкой.

3. Яичные Белки

Что съесть перед гонкой утром? Выбирайте яичные белки, которые жира, холестерина и очень мало калорий. Лучший из всех, яичные белки являются отличным источником высококачественного белка, необходимы перед любой расы. Кроме того, они просты в приготовлении, нужно просто отварить и выбросить желтки. Для тех, кто не переносит лактозу, хорошая новость заключается в том, что они не содержат лактозы, и вы можете съесть несколько из них одновременно.

4. Богатые Калием Фрукты

Фрукты, содержащие калий может предоставить вам быстрый прилив энергии, выпив его перед гонкой. Калий имеет решающее значение, как он относится к сокращению мышц при работе. Потребляя богатые калием фрукты, такие как авокадо, курага или банан перед началом гонки поможет избежать мышечной спазмы во время гонки.

5. След закуску или протеиновый коктейль

Марафонцы получают свою ежедневную дозу витамина Е, здоровье-строительство антиоксиданты и куча микроэлементов в след закуску. На скорую руку быстрые партии путем объединения 1/2 стакана каждый из миндаля, орехов пекан, обжаренных соевых орешков, сушеной клюквы сушеных черники и 1/4 стакана каждый из тыквенных и подсолнечных семечек. Или вы можете комбинировать сухофрукты, орехи, семена, и 1/3 чашки темной шоколадной стружкой, чтобы сделать протеиновый коктейль. Вы также можете сделать свой собственный путем смешивания чашку свежих ягод и/или зеленых овощей вроде шпината с греческим йогуртом.

6. Воды

Пить много воды в дни перед гонкой. Если вы правильно увлажняющий, ваша моча должна быть светло-желтым. А также убедитесь, что вы получаете некоторые дополнительные электролиты, имеющие спортивный напиток. Избегайте газировок и алкогольных напитков, потому что они имеют эффект обезвоживания и есть слишком много сахара в них.

Другие предметы, чтобы помнить в день перед большой гонкой:

• Не забудьте съесть углеводов во всех ваших блюд, а не только ночью.
• Помните, что углеводы также содержатся в фруктах и овощах, а не только хлеб и макароны.
• Не переусердствуйте углеводов, это будет просто сделать вас вялым.
• Избегайте алкоголя и кофеина, они просто причинить вам стать обезвоженной.
• Только вы знаете, что есть перед гонкой, которые будут согласны с Вами на следующий день. Избежать каких-либо необычных продуктов, которые Вы не знакомы с, особенно в ночь перед гонкой. Вы хотите, чтобы придерживаться с продуктами, которые хорошо работали для вас в прошлом для того, чтобы предотвратить судороги, или трусит бегуна (диарея) во время гонки. Если вы планируете, чтобы поесть в ресторане, убедитесь, что это ресторан вам знаком, и заказать еду, которая согласилась с Вами в прошлом.

Пример питания перед гонкой