Как исключить сахар из Вашего рациона

Автор: Рерайтер. Категория: Фитнес и вельнес.

Сахар-это тип простого углевода, что наши клетки используют для клеточной энергии. Существует много видов сахара, который может быть найден естественно в молочной продукции, овощей и фруктов. Поскольку сахар добавляется во многие обработанные пищевые продукты, вы, вероятно, пьют и едят слишком много сахара, даже если Вы также принимаете в природных формах. Добавления сахара только добавляет калорий к вашей диете, не давая вам любой хороший Тип питания. В Американской Ассоциации Сердца рекомендует ограничения на количество добавленного сахара в своем рационе. Для мужчин, это около 37,5 грамм (9 чайных ложек) в день и для женщин, это примерно 25 граммов (6 чайных ложек) в день. Зная, как исключить сахар из вашего рациона может помочь вам достичь количества сахара гораздо меньше, чем это.

Почему слишком много сахара плохо для Вас?

Прежде чем решить, как исключить сахар из своего рациона, вы должны знать, почему сахар так вреден для здоровья.

Сахар приводит к плохому питанию. Если вы, как правило, едят пищу с высоким содержанием сахара, это ограничивает количество питательных продуктов, которые вы берете в, такие как те, с высоким содержанием витаминов, питательных веществ и минералов.
Сахар вызывает увеличение веса. Есть слишком много сахара может способствовать набирает вес. Сахар содержится 4 калории на грамм, а скорее всего, заставит вас погрузиться в слишком много калорий.
Сахар увеличитсяс триглицеридами. Триглицериды-это жировое вещество, которое может быть увеличено путем еда слишком много сахара. Повышенный уровень триглицеридов может способствовать увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Сахар продвижениес акне. Акне жуки питаются сахаром, вы берете на. Снижения сахара, как известно, снижение заболеваемости акне у восприимчивых людей.
Сахара может вызвать кариес. Чрезмерное потребление сахара может привести к Вам иметь полостей, позволяя бактерии в зубы растут и размножаются. Даже если вы возьмете много естественного сахара, риск развития кариеса по-прежнему выше, особенно если Вы не регулярно чистите зубы.
Сахар приводит к диабету. Люди, которые едят слишком много сахара подвергают себя риску для снижения уровня сахара в крови, что может привести к сахарному диабету.
Сахар может ускорить рост раковых клеток. Сахар был найден, чтобы увеличить темпы роста раковых клеток.

Как исключить сахар из Вашего рациона

Всегда Читайте Этикетки

Посмотрите на список ингредиентов любой обработанной пищи вы едите. Если сахар находится в верхней части списка, это означает, что есть много в продукте.

Нужно искать более “сахар” в этикетки на продуктах, вы читаете. Сахар присутствует в других веществ, в том числе следующие:

Кукурузный подсластитель
Концентраты фруктовых соков
Коричневый сахар
Кукурузный сироп
Мед
Солодовый сахар
Инвертный сахар
Высокофруктозный кукурузный сироп
Сахар-сырец
Патока
Декстроза, глюкоза, фруктоза, лактоза, сахароза и мальтоза

Многие продукты, которые кажутся здоровыми, могут иметь различные виды сахара в них. Если вы найдете список из нескольких вышеупомянутых содержание сахара на этикетке, это означает, что пища, возможно, не для вас. Выбрать продукты без добавления сахара или несладкий.

Не пейте избыток сахара

Есть больше напитков, чем газировка с высоким содержанием сахара. Это включает такие вещи, как энергетические напитки, обработанные смузи и воду в бутылках. Даже расширение воды будет содержать больше сахара в напитке, чем вы по идее должны были в один день.

Держитесь подальше от пшеницы

Пшеница имеет высокий гликемический индекс, так что это не все, что здорово для вас. Попробуйте ржаной хлеб или ржаной хлеб, в котором мало сахара и очень ароматные.

Своп Прочие вещи для сахара

Когда вы голодны, ешьте то, что не повышают уровень глюкозы в крови.

Ем пrotein. Это идеальный выбор, поскольку это помогает вам чувствовать себя более полными в течение более длительного периода времени. Белок может быть найден в постное мясо, яйца и рыба.
Съесть Втотверстие ФУУД: цельнозерновые продукты имеют сахар в них и являются здоровыми для вас. Выбрать такие вещи, как бобовые, и семена.
Едят сavory продуктов: соленых продуктов может помочь вам узнать, как сократить сахар из своего рациона. Они не содержат сахар, но чрезвычайно ароматное.
Ем рО ФУУД: сырые продукты, такие как салаты с высоким содержанием воды и, естественно, сладкий. Это может помочь вам избавиться от сахара из вашей диеты и поможет вам жаждут пищевые продукты, которые являются здоровыми.
Ем омега 3 Фэтти вксиз: Вы можете получить Омега-3 жирных кислот в вегетарианской пище, а также в жирной океанической рыбы. Некоторые виды водорослей также с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот и могут быть добавлены к вашей диете для сахара-бесплатное питание. Это также имеет высокое содержание хрома, который может уменьшить тягу к сахарам.
Ем рoasted вegetables: жареные овощи хорошо лечить без добавления сахара. Они содержат много питательных веществ и клетчатки, что позволяет для постепенного повышения уровня глюкозы в крови. Любой тип овощей вы едите, вы будете уменьшать тягу на сахар.

Добавить Больше Аромата

Используйте специи и экстракты ванили, чтобы добавить дополнительный аромат к еде, не добавляя слишком много сахара. Оживить ваш латте не с сахаром, а с такими вещами, как какао на вкус без дополнительных калорий.

Ешьте свежие фрукты, за тягу

Если вы жаждете сахар, вы должны considerfresh фрукты. Выбрать есть ягоды, которые с высоким содержанием клетчатки и меньше сахара, чем некоторые другие фрукты. Держитесь подальше от сушеных фруктов, которые сосредоточены с сахаром.

Вы Можете Наслаждаться Десертами

Это хорошо, чтобы иметь десерты, теперь и тогда, если вы научились вырезать сахар из своего рациона другими способами. Есть десерты только по особым случаям, а не каждый вечер.

Не остановить все сразу

Вы не можете вырезать сахар без страдания некоторыми неприятными последствиями. Постепенно сокращать количество сахара вы добавляете в пищу и смешивать подслащенные продукты с несладким продуктам.