Как уменьшить ягодицы и бедра

Автор: Рерайтер. Категория: Фитнес и вельнес.

Люди, которые хотят иметь хорошее тело не только хотите похудеть, но для достижения отличной форме, а также. Некоторые люди хотят иметь меньше живот, в то время как другие хотят сократить свои задницы и бедер.

Если вы хотите узнать, как уменьшить ягодицы, бедра, делать упражнения, которые сосредотачиваются на эти проблемные участки и другие советы, чтобы помочь вам улучшить форму тела.

8 ходов, чтобы уменьшить ягодицы и бедра Размер

1. Воин III в

Стоя, ноги вместе, поднимите левую ногу назад и положить свой вес тела на правую ногу.
Продолжая поднимать ноги, опустите туловище и голова, так что ваше тело образует горизонтальная линия от головы до левой ноги, с руками, вытянутыми вперед.
Убедитесь, что ваше левое бедро, бедро, и нога выравнивается, сохраняя спину прямой и голову вниз. Убедитесь, что ваше правое колено не блокируется сосредоточив свой вес на середине стопы.
Задержитесь в этом положении, делая 5 вдохов, затем медленно вернуться в положение стоя. Повторите с правой ногой.

2. Стул Присед

Вот как уменьшить ягодицы и бедра:

Стенд с вашей спиной стул. Держите ноги врозь, бедра-широкие. Держать ваш вес сбалансированным по пятам.
Напрягите мышцы живота и наклонитесь вперед на бедрах, при этом медленно опуская ягодицы к стулу. Не сижу – просто пауза перед пяткой бьет стул.
Вернуться в положении стоя, сохраняя свое ядро занимается. Повторите 10-15 раз за комплект. Сделать 3 комплекта.

3. Низкий Выпад Ховер

Стенд с вашими ногами врозь. Шаг правой ногой назад и опустите в позицию выпада с левое колено за левую лодыжку.
Поднимите руки над головой и шарнир ваше тело вперед от талии. Опустите вашу грудь вперед, как руки дойдут вперед.
Теперь поднимите правую ногу, одновременно выпрямляя левую ногу.
Удерживать позиции при дыхании 3 раза, прежде чем вернуться в позицию выпада. Сделайте это 3 раза, затем поменяйте ноги и повторите.

4. Боковым Выпадом Боковым Ударом

Начните с стоя, ноги вместе. Держите руки по бокам, удерживая 5-10 фунтов гантели в каждой руке.
С правой ногой, шаг в сторону и согните левое колено на 90 градусов, чтобы сделать боковой выпад.
Подтолкнуть вес на левую ногу, то встать с колени слегка согнуты. Сейчас сильно удар с левой ноги в сторону, убедившись, что ваша нога остается согнутой. Вернитесь в исходное положение.
Сделать 12-15 повторений в сете по 3 комплекта. Повторите на противоположной стороне.

5. Собака Вниз Сплит

Как уменьшить ягодицы и бедра с собакой вниз сплит:

Спускаться на четвереньках на полу.
Сделайте глубокий вдох и отпустите, толкая в положение собака мордой вниз, выпрямить ноги и поднимая свой зад и бедра в воздух.
Теперь подтолкните руки и ноги на пол и расслабьте голову между руками. Выдох, затем поднимите правую ногу так высоко, как вы можете, пытаясь удержать его прямо с вашего footflexed.
Опустите ногу, и повторите на другую ногу.

6. Боковые Степпинг Реверанс

Ноги широко расставлены. Обхватите руками за голову.
Теперь пересечь правую ногу позади левой и нижней части тела в реверансе с правой рукой до пола.
Отойдите быстро, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте это 20 раз, чередуя стороны каждый раз.

7. Смещение Боковой Выпад

Начните, стоя ноги вместе, держа руки с гантелями по бокам.
Теперь сделайте широкий шаг вправо и сделайте боковой выпад, в то время как идущие с гантелями по обеим сторонам ноги.
Согнуть левое колено, перенося вес на обе ноги. Сделать широкий приседа, и достичь с гантелями на пол.
Далее, продлить потом правую ногу перенести вес влево, при движении в боковой выпад с левой ноги. Оттолкнуться левой ногой и свести вместе ноги.
Вернуться к началу. Сделайте это 20 раз, а чередуя стороны.

8. Внешние Бедра Поднять

Используя сопротивление полосы, сделать петлю вокруг ноги, лежа на правый бок, верхняя часть тела поддерживается вашим правом предплечье и руке.
Удлинить ноги, ноги согнуты. Напрягите мышцы живота и поднимите верхнюю ногу вверх до высоты бедер, одновременно вращая ногу так, чтобы ваши пальцы повернуть вниз к полу, держа группу напряженной.
Поднять ноги немного выше против группы, на этот раз с пятки повернуты к потолку. Вернуться к высоте бедра. Быстро повторите 20 раз, затем поменяйте сторону.

Другие способы уменьшения ягодиц и бедер

1. Сократить калории

Чтобы потерять 1 фунт, вы должны сжечь 3500 калорий. Если вы хотите потерять 10 фунтов, вы должны вырезать не менее 500 калорий в день, чтобы потерять 1 фунт в неделю, и потерять 10 фунтов за 10 недель.

Вспомните упражнение, которое помогает сжигать калории. Но только упражнений может быть недостаточно, вы должны смотреть ваши привычки в еде, чтобы помочь вам потерять вес и жир, особенно на ягодицы и бедра, где нашли много тучных клеток.

2. Следите За Своим Рационом

Как уменьшить ягодицы и бедра? Исследования показывают, что снижение потребления углеводов является эффективным способом похудеть в бедрах и ягодицах. Однако, вы не должны сократить ваши потребление углеводов резко, поэтому вашему организму не голодать и вместо того, чтобы расщеплять мышцы.

Питание с пониженным содержанием жиров, диеты с высоким содержанием белка также увеличивает потерю веса. Избегайте употребления жареной пищи и выбирать постное мясо. Избегайте употребления нездоровой пищи, которые являются высоким содержанием жира и холестерина.

3. Пить Воду

Пить много воды не только увлажняет тело, особенно после длительных тренировок, но он также помогает сжигать жир, потому что он улучшает обмен веществ. Кроме этих, другие преимущества включают в себя повышение уровня бдительности, повышения тонуса кожи и сокращение потребления калорий.