Уставшие, но не могу уснуть
Вы когда-нибудь проваляться в постели до утра без ловли любой сон? Вы смотрели на ваш потолок всю ночь, пока вы хотите, чтобы плакать от разочарования? Ты закрываешь глаза, надеясь немного поспать до рассвета, но ничего не работает. В данной статье описаны причины, почему вы иногда чувствуете, так устал, но просто не могу заснуть и возможные средства для этого условия.
7 причин, почему вы чувствуете усталость, но не могу уснуть
Несогласованное естественный режим сна-это неприятно. Некоторые из причин такого шаблона можно отнести:
1. Сверхактивному Уму
Большинство бедных шпалы имеют ум гонок. Это самая частая причина бессонницы. Вы, вероятно, чтобы бодрствовать, если вы продолжаете думать о своем опыте или будущих событий. Иногда неважные вещи будут держать вас проснуться, даже когда вы очень устали. Вы будете оставаться бдительным до тех пор, пока мысли держать гоночных через ваш ум.
2. Упражнения и стимуляторы
Стимуляторы и интенсивные упражнения перед сном может заставить вас чувствовать себя усталым, но не может уснуть. Упражнения рекомендуются для бедных шпалы. Однако, интенсивные упражнения, такие как аэробика только перед сном позволит повысить уровень yourenergy. Трудно спать, когда энергетические уровни высоки.
Стимуляторов, таких как никотин и кофеин имеют аналогичные эффекты, что делает его трудно для вашего ума, чтобы расслабиться и заснуть, особенно с потреблением кофеина.
3. Стресс и беспокойство
Трудно заснуть, если вы беспокоитесь о проблемах в школе, в вашей семье или на рабочем месте. Другие вопросы, которые будут держать вас бодрствовать всю ночь, включают в себя травматические события, такие как потеря работы, развод или потеря близкого человека.
4. Депрессия
Если вы часто чувствуете усталость, но не можете заснуть, вы, вероятно, депрессия. Депрессия приводит к бессоннице, вероятно, потому, что это приводит к дисбалансу химических веществ в мозге. Депрессия часто сопровождает тревожные мысли и страхи, которые вызывают бессонницу.
5. Лекарства
- Некоторые более-внебиржевом лекарства, такие как противоотечные, обезболивающие, и потеря веса лекарства содержат стимуляторов, включая кофеин.
- Антигистаминные препараты могут сделать вас сонным, но увеличение частоты мочеиспускания в ночное время.
- Отпускаемых по рецепту лекарств, которые приводят к бессоннице включают в себя лекарства от аллергии, артериального давления и сердечных препаратов, стимуляторов и антидепрессантов.
6. Медицинские Условия
Несколько хронических заболеваний и их симптомов привести к бессоннице. Они включают рак, артрит, частые мочеиспускания, климакс, хроническая боль, диабет и гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ). Другие условия включают в себя затрудненное дыхание, повышенная активность щитовидной железы, ожирение, апноэ сна и сердечно-сосудистые заболевания.
7. Изменения Окружающей Среды
Работая посменно и ездить на дальние расстояния прервать свой циркадный ритм, как физиологических, биохимических и поведенческих цикла зависит от воздействия солнечных лучей. В результате, ваш циркадный ритм, который регулирует ваш метаболизм, сон, и температура тела, нарушается.
Способов, которые могут помочь, если вы чувствуете усталость, но не могу уснуть
Секрет засыпая, участвует в привычках и действиях, которые снижают чрезмерного возбуждения, поможет вам расслабиться, и позволить вам спать. Вы будете бодрствовать, если Вы не можете отпустить и расслабиться. Найти отдыхом, которые работают лучше всего для вас.
1. Избежать Изменения Вашего Сна Рутины
Ваш циркадный система регулирует частоту сердечных сокращений и температуру тела, и производит химическое вещество под названием мелатонин. Ваше тело использует мелатонин, чтобы заснуть. Вы нарушить этот процесс, изменяя свой сон. Спать в то же время каждую ночь позволяет ваш циркадный систему работать гладко. Старайтесь спать достаточно рано каждую ночь, так что вы можете получить достаточно сна.
2. Избегайте телевизора, смартфона, ноутбука или планшета в постели
После актуальные новости, читать электронную почту, играть в игры и только перед сном приведет к бессонной ночи. Если у вас есть эта привычка, вы часто чувствуете усталость, но не может спать. Эти мероприятия подвергайте ваши глаза свет, который подавляет выработку мелатонина. Любой свет будет прерывать этот процесс, но синий свет длины волны в мобильных устройствах, имеет серьезные последствия.
3. Ограничьте свою активность в постели для секса и сна
Один из самых простых способов преодоления бессонницы сопряжения спать с вашей кровати. Это означает, что вы должны думать о сне каждый раз, когда вы видите вашу кровать, а не любой другой деятельности. Каждый раз, когда вы вводите новую активность в постели, вы ослабить ассоциации между сном и спать. Не превращайте свою кровать в столовой, библиотеки или офиса.
4. Не принимайте никаких стимуляторов за несколько часов до сна
Избегайте стимуляторов несколько часов перед сном, поскольку они вызывают физиологическое возбуждение. Никотин и кофеин являются 2 вещества, которые следует избегать. Кофеин оказывает метаболическое полураспада около пяти часов. Что касается никотина, некоторые могут использовать его, чтобы получить расслабление; однако, это физиологически возбуждает. Хотя никотин остается в организме в течение более короткого времени, она все еще имеет период полураспада несколько часов.
5. Попробуйте Регулярные Упражнения
Упражнения полезны для вашего здоровья и может помочь вам наслаждаться регулярный сон. Однако, это зависит от того, когда вы тренируетесь. Интенсивные упражнения, за несколько часов до сна вызывают физиологическое возбуждение, что в свою очередь приведет к бессоннице. Упражнения только помогут вам спать поздно ночью. Чтобы разработать шаблон упражнения и избегите работать поздно ночью.
6. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ помогает вам преодолеть поведенческие и психические вопросы, которые заставляют вас чувствовать себя tiredbut не могу спать.Эта терапия поможет вам преодолеть любые негативные эмоции, которые могут привести к бессонной ночи. Кроме того, КПТ помогает вам придумать здоровый сон и пара успешных спать с свою кровать. Следовательно, вам заснуть естественно и автоматически. Вы можете пройти курс Sleepio, что вмешательства, основанные на когнитивно-поведенческой терапии. Это вмешательство помогает вам заснуть быстрее и оставаться спящим в течение всей ночи.Вы можете сократить время взять, чтобы заснуть на 50% после принятия этого курса.
6. Дополнительные Советы, Которые Могут Помочь
- Сон на удобном матрасе и постельных принадлежностей.
- Используйте методы релаксации, такие как Прогрессивная релаксация, йога, медитация и глубокое дыхание.
- Мастурбировать или заниматься сексом только перед сном.
- Примите горячий душ или ванну перед сном.
7. Врачу
Проконсультируйтесь с профессиональным, если ни одно из средств, о которых говорилось выше работ. Ваш врач может определить факторы образа жизни и лекарства, которые приводят к бессоннице и исключает нарушения сна. Вести учет, когда вы спите, количество сна, утомление уровней, и любые другие симптомы. Эти записи помогут врачу определить причину вашей бессонницы.