Руководство По Поведенческой Активации
Когнитивно-поведенческая терапия используется при лечении депрессии. Активации поведения (БА) является основным компонентом ТМС и длительное лечение для депрессии. Согласно теории ТОС, депрессия-это усвоенное поведение, которое может быть не узнали. Набор вариантов поведения депрессии включают в себя вывод, размышление и избегание. Соответственно, людей, страдающих от депрессии, может научиться жить полноценной жизнью путем включения новых путей жизни.
Что Такое Активация Поведения?
Люди, которые находятся в депрессии, как правило, стараются обособиться, что ухудшает их условия. Они также склонны пренебрегать их диеты и их сон становится также нарушается. Поэтому особое внимание должно быть обращено на эти и вернуть их к нормальной жизни. Активация поведенческих работы по снижению этих тенденций и их вовлечение во все, что им нравилось перед походом в депрессии. Некоторые из этих мероприятий может включать:
1. Ужин с семьей и друзьями
2. Улучшение взаимоотношений
3. Совершенствованию работы, связанной с целями
4. Обучение новой деятельности и приобретения новых навыков
5. Упражнения & регулярно поливать
6. Чтобы завершить все домашние хлопоты
7. Наличие и выполнение связанных с работой задач
Человек в депрессии будет предложено пройти мониторинг активности, в которой человек лежать всю деятельность, которую они сделали, и их настроение меняется по каждому виду деятельности. Это помогает в определении видов деятельности, которые влияют на настроение и нужно работать. Это также требует дополнительных стратегий и новые навыки для завершения задачи. В процессе, человек также учат управлять своим настроением, которое может стать дискомфорт при выполнении различных видов деятельности. Так как улучшений не видно, будет постепенно введена более сложной деятельности.
Как Поведенческая Активация?
Активация поведенческих несколько основных методов, которые должны быть соблюдены.
1. Мониторинг Активности
Этот список включает в себя ежедневные мероприятия в молочном, который дает проницательность в отношение между деятельностью и эмоциями, чтобы оба участника и терапевта. Этот метод оценки или мониторинга, а не вмешательство и даже контроль может быть полезным в изменении поведения.
2. Оценить цели и ценности
Путем определения целей и ценностей выполнения заданий, участник может быть хорошо мотивированы, чтобы завершить повседневной деятельности в списке.
3. График Работы
В этой технике, планирование, как ожидается, принесет положительную энергию. Например, деятельности в течение дня, так что они сделали с последовательностью, нежели с непредсказуемым графиком в плохом менеджменте.
4. Тренировать Навыки
Специальных навыков не требуется выполнять повседневную деятельность на депрессивных людей. Следовательно, обучение релаксации, напористое общение и ролевые игры учат. Эти навыки помогают в осуществлении деятельности, особенно, когда возникают проблемы, а делать их.
Шаг за шагом Руководство по активации поведенческого
Шаг 1
Придумать около 10 – 15 мероприятий, которые вы бы быть заинтересованы в реализации.
Шаг 2
Первые позиции в деятельности, сложности мудрый.
Шаг 3
Начнем с деятельностью, которая, кажется, самый простой и проверить по шкале от одного до десяти. Никто не сможет заполнить и десять бы наверняка завершение. Действия, которые вы выбираете, должна иметь как минимум звание семи или больше. Если вы чувствуете, что можете сделать простые задачи, разбивайте их на более мелкие задачи.
Шаг 4
Разработать план поведения работать в ближайшие недели. Все подробности, когда, где, в какой день и в какое время следует отметить
Шаг 5
Рефлексия: на этом этапе вы размышляете о том, как план пошло и что пошло не так. Вы бы в основном выполнена, если деятельность не была правильно структурирована. Перепланировать и разбить дальнейшей деятельности и думать о том, чтобы обойти барьер.
Шаг 6
Если вы окажетесь успешным, вы должны идти вперед и добавить больше действия в списке, но идти медленно, чтобы обеспечить Вам снова удастся.