Сколько Сна Вам Необходимо?
Спокойной ночи сон очень важен для восстановления износа ума и тела. Однако, есть много людей, которые не могут спать спокойно. По данным опроса, проведенного с 1999 по 2004 год, более 40 миллионов американцев страдают byover 70 видов нарушения сна, и около 25 миллионов тех, кто имел проблемы сна в течение нескольких ночей подряд! Но, сколько сна Вам необходимо? И что произойдет, если Вы не достаточно спите? Давайте найдем ответы.
Сколько Сна Вам Необходимо?
А сколько часов сна Вам необходимо, рекомендуется, что средний человек должен иметь минимум семь часов сна в сутки.Национальный Фонд сна опубликовал отчет, который позволяет определить количество сна вам нужно на основе вашего возраста.
- Новорожденные (0-3 месяцев) нужно 14-17 часов сна;
- Детей (от 4 до 11 месяцев) требуется 12-15 часов сна;
- Малыши (1-2 года) нужно 11-14 часов сна;
- Дошкольники (3-5 лет) требуется 10-13 часов сна;
- Детей школьного возраста (6-13 лет) нужно 9-11 часов сна;
- Подростки (14-17 лет) требуется 8-10 часов сна;
- Взрослые (18-64 лет) нужно 7-9 часов сна;
- Старейшины (старше 65 лет) нужно 7-8 часов сна.
Что произойдет, если Вы не спите
Стимуляторов, таких как кофе и электронных устройств, которые могут держать вас проснуться поздно ночью, что приводит к лишению сна, который напрямую влияет на наше здоровье, приводит к серьезным последствия.
1. Вы Будете Раздражительны
Поздний отход ко сну может привести к потере самоконтроля и сделать вас агрессивным, капризным, импульсивным и вспыльчивым. В результате симптомы, сходные с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), как беспокойство, неспособность сидеть и завершить порученную работу, не в состоянии сосредоточиться, или получать часто отвлекаться.
2. Могут Происходить Несчастные Случаи
Лишение сна может привести к медленной реакции и может быть важным фактором во многих дорожно-транспортных происшествий. Знаете ли вы, что некоторые из крупнейших катастроф, как авария на Чернобыльской АЭС, авария на АЭС в три-майл-Айленд и разлива нефти на танкера Эксон Валдез были из-за недостатка сна? По данным Национальной Администрации безопасности дорожного движения, в Америке более чем 100 000 автомобильных аварий и 1500 авиакатастроф происходят каждый год из-за усталости (как следствие недостатка сна).
3. Вы Будете Медленно
Хороший сон держит свой ум проворный и улучшает ваше мышление и процессы обучения. Однако, если Вы не спите, вы, как правило, становятся менее внимательными, отсутствие концентрации и внимательности, и есть нарушение мышления и решения проблем способности. Все еще хотите узнать больше о том, что произойдет, если Вы не спите? Просто читайте дальше!
4. Вы склонны к серьезным заболеваниям
Если Вы не спите достаточное количество времени, более склонны к развитию инфаркта миокарда, нарушение сердечного ритма, гипертония, инсульты и диабет. Сокращение часов сна с семи до пяти удваивает риск смертности от сердечных заболеваний. Вы будете страдать от тревоги, умственную усталость и стресс, а также увеличить ваши шансы на ожирение. Кроме того, это снижает иммунитет и делает вас более склонной к ряду респираторных вирусов.
5. Сексуальное Влечение Будет Снижаться
Людей, лишенных сна, имеют низкое либидо и выразить более низкий интерес к сексу. Возможно, вам не хватает энергии, хочется спать, или значительно напряжены, что может уменьшить ваше желание для полового акта. Мужчины, которые страдают от апноэ сна, форма дыхательной проблемы, которые могут прервать сон, также сталкиваются с сексуальной спад. Эти мужчины имеют низкий уровень тестостерона, что в дальнейшем может снизить свое либидо. Низкое половое влечение может поставить нагрузку на ваши отношения.
6. Ты будешь в депрессии
Недостаток сна может привести к депрессии. Кроме того, люди, страдающие от бессонницы в пять раз чаще впадают в депрессию, чем те, с достаточным количеством сна. Это замкнутый цикл. С другой стороны, если вы относитесь к своим проблемам сна, вы могли бы помочь в лечении депрессии и симптомы, связанные с ним и наоборот.
7. Вы Можете Более Быстро Возраст
Потеря нескольких часов сна может вызвать легко заметных тонких линий, опухшие глаза, землистым и тусклым кожи вместе с темными кругами под глазами. Ваши единомышленники тела меньше сна со стрессом и высвобождения гормона стресса, кортизола. Этот гормон разрушает коллаген-белок кожи, который сохраняет кожу упругой и эластичной. Кроме того, меньше сна заставляет организм высвободить низкое количество гормонов роста, которые способствуют укреплению костей и увеличению мышечной массы. Вот почему недостаток сна возрастов вы!
8. Вы станете Забывчивыми
Когда вы отдыхаете, ваше тело имеет различные модели сна, под названием "острые волны ряби". Они отвечают за консолидацию памяти. Эти пульсации перенести данный вопрос, чем вы узнали в течение дня из гиппокампа в неокортекс области мозга, где хранятся долгосрочные воспоминания. Эти пульсации происходят во время самых глубоких уровнях сна. Сокращены часы сна могут беспокоить эти волны и сделать вас более забывчивыми.
9. Вы Набираете Вес
Если вы спите менее шести часов, у вас на 30% больше шансов стать тучными, чем те, которые обычно спят. Недостаток сна связан с повышенным голодом и аппетитом. Кроме того, существует связь между сном и гормоны, которые контролируют голод. Грелин-это гормон, который вызывает голод, в то время как лептин подавляет аппетит. Снижение в сон активирует выработку гормона грелина при одновременном снижении гормонального уровня лептина. Тогда вы в конечном итоге тягу к высоким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, и Вы не нуждаетесь в нас, чтобы сказать вам, что происходит, когда вы выпивка есть.
10. Ваше Суждение Будет Нарушена
Поврежденное суждение-это последний ответ на вопрос: "что произойдет, если Вы не спите". Восстанавливается сон может привести к ухудшению суждений и неверной интерпретации событий. Это может повредить вашей способности правильно оценивать ситуации, принимать мудрые решения и функционировать должным образом. При таких обстоятельствах, если вы подвержены производительности, связанных и психические испытания, бдительность, вы, несомненно, результат очень плохо.