Как заставить себя спать, как правильно уснуть

Автор: Рерайтер. Категория: Психическое здоровеье.

Мы все знаем, насколько важен хороший ночной сон, чтобы приготовиться на следующий день и все же очень немногие из нас принять особые меры необходимы для того, чтобы обеспечить Вам здоровый сон. Миллионы рецепты на каждый день за снотворным, как люди во всем мире страдают от расстройства сна и борьба, чтобы получить спокойный ночной сон. Ниже приведены несколько естественных советов, которые могут помочь вам получить здоровый сон ночью.

Как заставить себя спать

Порой он чувствует разочарование, не будучи в состоянии заснуть. Вы двигаетесь от одной стороны к другой и до сих пор не могу получить правильную позу или что-то держит тебя пилила. Не волнуйся. Есть несколько уловок, которые вы можете использовать, чтобы стимулировать сон.

1. Сделать Комнату Спать Дружелюбный

Несколько переделок в постели, может помочь сделать вас спать. Использовать хлопчатобумажное постельное белье, поскольку они меньше раздражают. Убедитесь, что подушки и матрасы свободны от аллергенов. Если матрас кусковых или старый, рассмотреть изменения. Лучшая температура в помещении для сна составляет около 65-67 градусов по Фаренгейту. Есть хороший кондиционер или вентилятор, установленный в комнате. Убедитесь, что помещение имеет достаточную вентиляцию.

2. Выключите Все Огни

Это одна из самых важных вещей, чтобы сделать. Полная темнота необходима для качество сна, так как свет подавляет гормоны сна, а также повышает температуру организма вырабатывать гормон кортизол, который также держит одну внимательны и бдительны.

3. Запрет Всей Электроники

Как заставить себя спать? Запретить всю электронику! Телефоны, телевизоры, компьютеры и приманки и отвлечь нас. Они говорят, что наши мозги и бдительность. В реальности, вы должны быть очень осторожны, чтобы избежать их перед сном, так как лишний свет может снизить качество вашего сна. Бороться с желанием путешествовать по интернету, если у вас возникли бессонной ночи. Экраны на телефоны, компьютеры и планшеты с подсветкой, который пробудит вас от сна.

4. Встать с кровати

Оставаясь в постели, беспокойны, могут на самом деле усугубить бессонницу, так как ваш мозг начинает подчинять кровать с бодрствованием. Если вы просто не можете заснуть, вставайте и делайте что-то другое, как чтение на некоторое время, а потом, когда ты снова почувствуешь себя исчерпала, вернуться в постель. Вы также можете попробовать спать на свой диван или на кровать в другой комнате, которая работает иногда.

5. Очистить Свой Мочевой Пузырь

Сделать остановку в ванной перед сном. Это поможет очистить ваш мочевой пузырь, так что вам заснуть легко и спать всю ночь. Аналогично, не пью огромное количество жидкости за несколько часов до времени сна, что может прервать ваш сон в перерывах между сном.

6. Уменьшить Стресс

Одним из наиболее важных путей решения как заставить себя спать-это пипец, что стресс в своем уме. Имеют спокойный и успокаивающий белый шум, как легкая музыка или дождь лес звуки, в фоновом режиме, чтобы помочь вам перейти более легко в сон. Если вы являетесь беспокойный Тип, пытаются вывезти на тревожные мысли о дне. Не перестраивать аргументы из день в вашем воображении. Если вы окажетесь предрасположен, постарайтесь успокоить свой ум, играя мелодию и центром всех ваших мыслей о том, что музыка и все остальное съехать. Вы также можете позволить своему уму блуждать или использовать старый трюк считать овец, чтобы заснуть постепенно.

7. Расслабиться Ваше Настроение

Установить ваше настроение в режим сна, прежде чем отправиться в постель. Занять свой ум успокаивающее действия, которые могут помочь вам расслабиться и подготовиться ко сну. Чтение-это хороший способ вызвать усталость, если сделать во время сна. Привлечь к деятельности как виду-Бендер головоломки или soduku также может помочь вам расслабиться перед сном.

8. Измените Положение Сна

Спальный позы тоже важны для комфортного ночного сна. Удостоверьтесь, чтобы держать спину прямо и что ваша шея не отдыхает слишком высоко или слишком низко. Избегайте спать на животе, как толкает голову в одну сторону может привести к проблемам позвоночника. Положите подушку между коленями, чтобы держать ваши бедра в беспристрастную позицию, если вы спите в позе.

9. Попробуйте Расслабляющие Приемы

Следующие расслабляющие приемы могут быть правильным ответом, чтобы как заставить себя спать:

• Расслабление мышц упражнения: начинать от кончиков пальцев ног, медленно изгибают и затем отпустите все ваши мышцы по-одному. Постепенно, шаг до лодыжек, икр, а потом колени и, наконец, вверх по направлению к шее.
• Мышцы сжимание упражнения: случайно сожмите левую руку, открой его медленно, и затем повторите ее с другой стороны. Кроме того, продолжать делать это, пока вы не чувствовать себя спокойно.
• Лежа и размышляя: Центр ваш ум на расслаблении своих мышц и лечь в постель. Не отталкивать или судье все, что приходит на ум.
• Перейти в фэнтези мире: взять вас концентрации спать и положить его на что-то успокаивающее. Например, формировать свой идеальный дом в своих мыслях и вообразить что-то утешительное от природы.
• Насильно ложиться спать: расслабьтесь, закройте глаза и приложить усилия, чтобы не заснуть, и наступит момент, когда вы просто не можете сопротивляться, но заснуть.
• Дышать с "метод 4-7-8": во-первых, поставить кончик языка за передние зубы и выдыхать полностью. Затем закройте рот, вдохните через нос в течение четырех секунд и задержите дыхание на семь секунд. Наконец, выдохните полностью через рот раз в течение восьми секунд. Повторите эту процедуру, пока вы не уснете.

10. Другие советы о том, как заставить себя спать

• Сделать правильный распорядок сна и придерживаться графика сна поможет настроиться вашему организму, чтобы знать, когда пора спать.
• Если некоторые из ваших одежды чувствует себя приспособленным, просто менять их и носить то, что вы чувствуете удобными внутри.
• Введено ограничение на количество пищи, которую вы едите днем и ранним вечером, так как это может сильно нарушить качество сна.
• Избегайте употребления алкоголя или кофеина перед сном, потому что он будет мешать вашей цикл сна. Но вы можете пойти в теплый душ или выпить чашку теплого чая, который когда-либо подходит вам лучше всего.