Каковы Причины Паралича Сна?
Сонный паралич-это состояние, которое влияет на некоторых людей во время REM (быстрое движение глаз) сна. Мозг-это активные и яркие сны, но мышцы тела не отключается и не отвечает. Вы не можете разговаривать или двигаться во время этой стадии сна. Это может быть очень пугающим опытом и ранее, люди верили, что это было вызвано сверхъестественной. Сонный паралич-это не из-за глубинных психических проблем, но только в том, что тело не плавно, через различные этапы сна.
Возможные причины сонного паралича
Хотя не было обширных исследований на сонный паралич, причины, считается, есть некоторые люди более подвержены риску, чем другие. Это:
- Люди с тревожными расстройствами
- Лиц с биполярными расстройствами
- Людей, пострадавших от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)
- Люди с депрессией
Вполне возможно, что люди, которые попадают в вышеперечисленные группы риска изменить химию мозга, что может предрасполагать их к нарушению перехода через различные стадии сна. Другие факторы, как полагают, играют определенную роль:
- Недостаток сна
- Побочные эффекты некоторых лекарств, как те, которые используются для лечения СДВГ
- Расстройства сна, такие как нарколепсия (мозга, нарушение способности к регуляции сна) или сменная работа расстройства (изменение расписания сна)
- Апноэ сна
- Может быть наследственной, но нет никаких убедительных доказательств
- Спать на спине для некоторых людей
- Злоупотребление наркотиками
Симптомы сонного паралича
- Сонный паралич определяется как невозможность двигаться и говорить. Эта неспособность может длиться до 2 минут.
- Эпизод может закончиться самостоятельно, либо если ты разбудил кого-то другого.
- Человек может испытывать ощущение удушья или давления на грудь, как будто кто-то сидит на вашей груди.
- Некоторые люди испытывают галлюцинации, вызванные мозга, которая все еще находится в стадии сновидений.
Советы, чтобы проснуться от сонного паралича
Ищу сонный паралич причины сами по себе не могут помочь вам избавиться от ужасы сонного паралича. Вам нужно разработать надлежащие механизмы выживания, чтобы минимизировать психологический стресс. Попробуйте вспомнить выбранного механизма и его реализации, когда переживают сонный паралич. Несколько возможных механизмов:
1. Сжать и разжать кулак
Большинство чувств паралич возникают на груди, горле и животе. Вы можете быть в состоянии поднять себя, пытаясь двигать руками.
2. Шевелить Палец
Обращайте внимание на движение, которое вы создаете в палец, чтобы разбить паралич.
3. Успокойся
Это будет только усиливать реакцию организма на страх. Старайтесь сохранять спокойствие. Признавая эпизод и мысленно повторяя аффирмацию, чтобы напомнить себе, что это временно. Пример аффирмация может быть, "я в порядке и это лишь сонный паралич".
4. Привлечь Ваше внимание к Вашему дыханию
Акцентирую Ваше внимание на свое дыхание и контролировать его. Дышать нормально, а выдох, как вы можете. Напомните себе мысленно, что вы можете дышать, и это успокоит вас, и вы будете просыпаться.
5. Полагаться на свои религиозные убеждения
Смотреть на ваши религиозные или духовные убеждения, чтобы помочь вам выйти из сонного паралича. Фокус на ваш специальный, успокаивающий идея, чтобы уменьшить любые чувства страха. Это может быть религиозный деятель, ангелы защитить вас и т. д.
6. Другие Советы
Попробуйте покашлять для того, чтобы проснуться от сонного паралича. Некоторые люди считают, что лучший способ выскользнуть из сонного паралича является хруст лицо. Делаешь это несколько раз, постоянно должен разбудить вас мгновенно.
Как бороться с сонным параличом
Хотя сонный паралич причины не ясны, есть способы, чтобы предотвратить условие. Самый простой способ свести к минимуму риск возникновения эпизод сонного паралича является, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно сна. Лекарства могут быть предписаны, но только в очень тяжелых случаях.
Улучшить Ваши Привычки Сна
- Поддержание регулярного цикла сна. Иди спать каждую ночь и просыпаться утром примерно в то же время ежедневно. Как правило, здоровых взрослых людей требуется от 6 до 8 часов непрерывного сна.
- Ваша спальная зона должна быть темной, тихой и при температуре Вы не найдете ни слишком жарко, ни слишком холодно.
- Ваш матрас должен быть удобным.
- Держите электронные устройства из спальни.
- Упражнение регулярно, но не слишком близко к сном, потому что вы можете стать слишком раздута после тренировки, чтобы расслабиться достаточно, чтобы заснуть.
- Уменьшить потребление кофеина, который действует как стимулятор на нервную систему. Это последнее, что вы хотите перед сном.
- Избегайте употребления перед сном, потому что ваше тело будет нужно для переваривания пищи, что делает его трудным для тела, чтобы расслабиться.
- Избегать употребления алкоголя перед сном.
Принимать Лекарства
Так как сонный паралич причины включают некоторые психические расстройства, короткий курс антидепрессантов, такие как кломипрамин, может изменить вашу химию мозга и регулируют REM стадии сна. Это может также помочь уменьшить любые галлюцинации могут возникнуть. Вы можете быть прописаны антидепрессанты курс на месяц или два оценка его последствий. Однако, принимая лекарства, чтобы изменить вашу химию мозга и других побочных эффектов на вашем теле. Эти возможные побочные эффекты:
- Затуманивание зрения
- Сухость во рту
- Задержка мочи
- Запор
- Чрезмерная потливость
Организм обычно адаптируется к этих побочных эффектов и после 7 до 10 дней, они могут уменьшить или исчезают. Если они все еще существуют или даже стать более серьезным, ознакомиться с вашим врачом.