Как остановить обжорство
Как правило, вы едите, когда вы голодны, и не просто едят для энергии. Выпивка едоков, с другой стороны, есть серьезная проблема с перееданием и они не могут контролировать это. Если вы чувствуете, что выпивка едок, вы должны знать, что ваша проблема на самом деле поддаются лечению. Есть, безусловно, надежда на выпивку пожирателей, кто хочет выздороветь. Вы можете остановить переедание, участвуя в программах лечения и получив поддержку от друзей и семьи о ваши привычки в еде.
Как остановить обжорство
Есть много способов остановить обжорство. Вот несколько советов, которые могут помочь вам:
1. Найти Высокий Риск
Вы должны выяснить причины вашего переедания, так что вы можете избежать этих ситуаций. Вы едите больше, когда вы чувствуете себя подавленным? Вы чрезмерно едите, когда смотрите телевизор? Когда перекусывать с друзьями? Узнать свой курок ситуации и избежать его!
Совет: когда едите в чужие дома, например, возьмите низкокалорийный, с низким содержанием жира блюдо, чтобы поделиться с другими, так что вы можете иметь это как часть вашей едой, а чем выше калорийность продуктов, которые вы в противном случае может быть подан.
2. Вести пищевой Дневник
Исследования показали, что если вы запишите все, что вы едите в течение дня, вы похудеете и съедите меньше, чем если не. Конечно, Вы не должны записать все детали, но не упустите записывая то, что вы съели, включая Размер порций. Вы можете быть удивлены, что вы найдете, особенно если вы записываете свои эмоции, когда вы едите определенные продукты в определенное время.
3. Ешьте Небольшими Порциями Более Часто
Когда мы выйти, чтобы поесть, мы, как правило, едят больше пищи. Когда питание вне дома, не выбрать закуски (если вы хотите только закуска, как ваше блюдо) и вместо того, чтобы заполнить себя в салатном баре. Поделитесь блюдом с другими людьми, попросив у официанта одно блюдо и две тарелки, чтобы поделиться с вашим партнером есть. Выбрать выбор меню, как только вы можете и сделать ее здоровой. Если вы выберете первый ваш выбор, вы не будете влиять на выбор других дайнерс сделать при заказе в ресторане.
4. Использовать 10-минутное правило прежде чем предаваясь
Если вы начинаете чувствовать себя голодным и тянутся к кухне для нездоровой пищи, или если вы пропустите свой любимый еде не дают покоя, вместо этого вы должны спросить себя, если вы действительно голодны или не использовать пищу для некоторых других вредных причин. Дайте себе 10 минут, делая какой-либо другой деятельности, прежде чем принимать решение. Вы можете просто есть желание жевать и вкус, благодаря чему у вас есть чувство голода, которые заставляют вас думать, что вы действительно голодны.
5. Изучать продукты питания-бесплатные способы для общения
Еда не должна быть главным направлением социальных событий. Нежели общаться с выходом, чтобы поесть, выбрать виды деятельности, которыми вы можете поделиться с друзьями, например, велосипедную прогулку или прогулку вокруг квартала, а не с помощью пищи, в качестве Координационного центра вашего взаимоотношения с другими людьми.
6. Искать другие способы, чтобы чувствовать себя хорошо
Выпивка едоков также, как правило, находиться в депрессии, что приводит к чрезмерной еде. Вам нужно искать непищевые способы, чтобы чувствовать себя хорошо о вашем теле, таких как разработка программы физических упражнений. Все, что вы делаете, что не касается еды поможет улучшить вашу депрессию без использования продовольствия в качестве костыля, чтобы быть в плохом настроении.
7. Праздновать все Победы и не останавливаться за неудач
Когда пытаются узнать, как остановить переедание, вы должны избегать останавливаться на временах, когда вы упали с фуры. Вместо того, чтобы научиться быть добрым к себе и вспомнить те времена, когда вы были успешны в правильного питания. Праздновать каждую победу вы уже на пути к Wellness. Не бейте себя, когда вы случайно оступиться и отойти от этой ошибки.
8. Поставить акцент на то, что ваше тело может сделать
Разработка может быть то, что вы делаете, чтобы наказать себя за переедание. Вы только начинаете боятся заниматься спортом и чувствовать себя виноватым об этом. Это может привести к чувству недостаточности и переедание. Делать только те вещи, ваше тело способно делать и попробую позаниматься как тебе нравится делать, а не наказание за обжорство.
9. Иметь Позитивную Поддержку
Не скрывай свои обжорства поведения и вместо того, чтобы окружить себя людьми, которые заботятся о вас и которые могут помочь вам получить через трудные времена. Старайтесь держаться подальше от тех, кто переедает, как вы делаете, потому что это может быть рецепт для катастрофы. Вместо этого, поговорите с другом или терапевтом о вашем обжорства поведение, потому что это, как остановить переедание.
10. Держите его с Вашей тренировки
Если вы пытаетесь выбраться от привычки обжорства, обратиться к вместо тренировки. Если вы регулярно тренажер, вы будете иметь меньше времени, чтобы выпивка есть и будет скользить тело вы действительно ищете. Упражнение может дать вам такой же “высокий”, что употребление слишком большого количества пищи может дать вам.