Как снизить пульс? | 2019 Вестник - сайт о здоровье и отношениях

Как снизить пульс?

Ваш пульс является хорошим индикатором, насколько сильно ваше сердце работает, чтобы перекачивать кровь через ваше тело. Частота пульса рассчитывается в "ударах в минуту". Все, что свыше 100 ударов в минуту в состоянии покоя могут указывать на колоссальные 78% больший риск проблем с сердцем в будущем.

 

Как понизить пульс?

Обучение как понизить пульс может помочь вам жить дольше и здоровой жизни. Вот некоторые советы о том, как снижать пульс, прежде чем заводиться с поражением сердца.

Как снизить ЧСС

Помните, что ваша ЧСС должна быть не ниже 100 ударов в минуту. Все, что свыше 90 ударов в минуту считается в "опасной зоне". Вот как можно убедиться, что он получает ниже 90 и остается там. Изменения образа жизни первая линия обороны против ЧСС, что является слишком высокой.

1. Здоровый Вес Тела

Когда у вас избыточный вес, ваше сердце должно работать тяжелее, чтобы качать кровь по всему телу. Физические упражнения могут помочь вам потерять вес, как здоровое питание. Как вы теряете вес, вы должны увидеть ваш пульс в состоянии покоя спуститься.

2. Бросить Курить

При попытке выяснить, как снизить пульс, не сигареты, сигары или электронные сигареты. Табак может стимулировать сердечно-сосудистую систему от первой затяжки, а со временем становится только хуже.

3. Снизить Потребление Кофеина

Кофеин "выбери меня", что заставляет вас чувствовать себя оповещения и бодрствования. Он также посылает свой пульс. Если у Вас больше двух чашек кофе в день, вы можете быть за рулем ваш отдыхая тариф сердца вверх. Перейди на кофе без кофеина после первой чашки кофе.

4. Избегать Употребления Алкоголя

Чем больше алкоголя вы пьете, тем труднее ваше сердце работает. С течением времени, алкоголь может дать вам частоту пульса в состоянии покоя, что значительно выше, чем должно быть. Чтобы избежать этого, пить алкоголь только в умеренных количествах, если вообще.

5. Уменьшить Стресс

Известный как "тихий убийца", стресс разрушает хаос на вашем теле. Уменьшение стресса может быть жестким, но это должно быть сделано для того, чтобы оставаться здоровым и сильным. Узнайте, как снизить пульс с помощью медитации, йоги и других мероприятий, которые помогают ваше тело и ум расслабиться.

6. Регулярные Физические Упражнения

Упражнение делает отправить Ваш тариф сердца вверх, но чем больше вы тренируетесь, тем больше вы увидите более низкую ЧСС. Это потому, что физические упражнения укрепляют ваше сердце и остальные части тела, что делает его работу намного эффективнее. Интервальные тренировки-лучший способ помочь вашему сердцу. Ваши тренировки должны состоять из аэробику, стретчинг и силовые тренировки.

  • Аэробика может включать в себя бег, бег трусцой или езда на велосипеде. Плавание или пешие прогулки могут быть хорошей для тех, кто имеет проблемы с суставами.
  • Растяжка является обязательным, чтобы держать вас гибкой и возможность участвовать в более сложным упражнениям.
  • Силовые тренировки могут включать гири, сопротивление полосы или йога. Это помогает вашему телу работать более эффективно с течением времени.

Это видео поможет вам узнать больше о снижении частоты пульса с помощью упражнений:

7. Рыбий Жир

Несколько исследований показали, что рыбий жир помогает сердце, снижая среднем ударов в минуту. Одно исследование показало, что один грамм рыбьего жира в капсуле каждый день приносил ЧСС снизился на шесть пунктов в течение двух недель! Это может быть благодаря рыбий жир повышает чувствительность блуждающего нерва, который контролирует ваш пульс.

8. Вальсальвы

Говоря блуждающего нерва, маневр вальсальвы может помочь. Сделайте глубокий вдох и затем нажмите с мышц живота как при испражнении. Удерживайте давление в течение пяти секунд, прежде чем отпустить.

Как уменьшить сердцебиение при физической нагрузке

Что делать, если у вас есть заболевание и Вы не можете заниматься тяжелой физической нагрузки? Обучение как понизить пульс можно сделать другими способами. Вот что нужно знать, чтобы сохранить достаточно низкий пульс во время легких физических нагрузок.

1. Контролируйте Ваш Тариф Сердца

Путем вычитания ваш возраст от 220, вы можете сделать максимальную ставку, Вы должны достичь; все, что больше этого может быть плохо для вашего здоровья. Носить монитор сердечного ритма, чтобы помочь вам увидеть, где вы находитесь в каждый момент во время тренировки.

2. Снизить интенсивность

Облегчить и замедлить с тренировки, когда ваш пульс начинает сильно расти. Это может означать, поднимая меньший вес, больше ходить, не торопясь, полегче на аэробных движений или просто бросают тренировки, чтобы остыть.

3. Дыхательные Упражнения

Не забудьте глубоко дышать при выполнении упражнений, чтобы убедиться, что ваше сердце получает достаточно кислорода. Если у вас возникли проблемы с дыханием во время упражнений, медленно до точки, где вы можете четко говорить, пока вы занимаетесь спортом – именно то, что вы, возможно, захотите сохранить. Если вы действительно возникли проблемы с дыханием, прекращать упражнения и внимательно следить за состоянием пульса. Готовьтесь вызвать скорую, если она не спустится.

Какой нормальный пульс?

Нормальная ЧСС обычно находится между 60 и 100 ударов в минуту. Ничего, что постоянно превышает 90 ударов в минуту, что требует особого внимания со стороны врача. Если Вы не очень спортивная, сердечный ритм может достигать 40 ударов в минуту. Пока ваш пульс находится в пределах нормального диапазона, вы, вероятно, иметь хорошее здоровье сердца. Все, за что, впрочем, вполне достаточно, чтобы заставить вас обратить внимание.

Когда обращаться к врачу

Помните, что существует широкий спектр что такое нормальный пульс. Если вы хотите узнать, как снизить пульс, сначала поговорите со своим врачом о существующих ЧСС у вас, а затем задать конкретные советы о том, как принести его вниз. Помните, что вы никогда не должны embark на программе тренировки или другие варианты, чтобы сбить ваш пульс не в порядке с вашим врачом.

x