Артериальное Давление После Тренировки
Кровь циркулирующая в организме, оказывает давление на кровеносные сосуды и называется артериальным давлением (АД). Он имеет два значения – систолическое и диастолическое. Систолическое давление, которое оказывает, когда кровь выталкивается из сердца своего действия насосной и диастолической давление между двумя ударами сердца. Важно обратить внимание на кровяное давление, потому что высокое кровяное давление может иметь последствия для здоровья. Однако, артериальное давление после тренировки часто высокая. Давайте выясним, если это нормально или нет.
Повышение Артериального Давления После Физической Нагрузки, Почему?
120/80 мм РТ. ст. считается нормальной среднего артериального давления, в то время как норма-90/60 мм РТ. ст. до 130/80 мм РТ. В зависимости от уровня активности, кровяное давление изменяется в течение всего дня. Когда человек активен, кровяное давление повышено. Таким образом, в нормальном состоянии, кровяное давление после физических упражнений будет высокой, а затем вернуться к нормальной жизни.
Увеличение АД происходит потому, что происходит увеличение спроса кислорода в мышцах. Чтобы обеспечить это, сердце бьется с большей силой, так что больше крови выталкивается. Как сердце работает более, систолическое артериальное давление растет при физических нагрузках. Но артерии расширяются за это время и поэтому там не так много изменений наблюдается диастолическое давление. Если вы работаете на менее максимальной частоты сердечных сокращений, вы даже можете заметить незначительное снижение диастолического АД. Только при максимальной ЧСС, диастолическое давление немного повысится.
Так что, это нормально наблюдать высокое артериальное давление после тренировки. Если вы выполните упражнение с низкой интенсивностью хождения, будут прогрессирующее снижение систолического артериального давления. Однако, если сидеть или лежать, пассивного восстановления приведет к резкому понижению систолического давления. Это происходит потому, что кровь скапливается в руках и ногах.
Когда волноваться
Кроме того, повышение артериального давления после физической нагрузки это нормально, там могут быть какие-то условия, когда он является ненормальным. Очень важно обращать внимание в таких случаях. Некоторые из них:
- Если у вас артериальное давление в пределах нормы, однако систолическое артериальное давление после физической нагрузки поднимается до 190 мм РТ. ст., это означает, что вы будете иметь высокое кровяное давление в будущем.
- Если есть основное заболевание коронарной артерии, это может вызвать диастолическое кровяное давление повышается на 10-15 мм РТ. ст. при физической нагрузке. Это будет нестабильный Тип артериальной гипертензии. Вам стоит провериться у врача, особенно если повышение АД сопровождается болью в груди.
Снижение Артериального Давления После Физической Нагрузки, Почему?
Понижение диастолического давления после тренировки, что уже говорили выше тоже нормально, но он должен прийти к нормальному уровню спустя. ЧСС обычно возвращается к норме в течение 2 минут после остановки тренировки. Однако, это может занять несколько часов кровяное давление, чтобы вернуться к нормальной жизни. Отдыхая кровяное давление снижается со временем, если нет последовательной аэробные упражнения. Поэтому, рекомендуется с помощью Ана (американская Ассоциация сердца) осуществлять в течение 30 минут, 3-4 раза в неделю, чтобы контролировать кровяное давление.
Когда волноваться
Если есть какие-либо снижение артериального давления во время тренировки, это признак потенциальных проблем с сердцем и должны быть проверены врачом. В исследовании, проведенном на старых мужчин с ожирением, было обнаружено, что кровяное давление было снижено 24 часов после выполнения аэробных упражнений. Также, если артериальное давление после тренировки значительно падает и не возвращается постепенно увеличивать в течение 30 минут, это может указывать на потенциальные проблемы с сердцем. Если у человека артериальное давление ниже, чем 90/60 мм РТ. ст. последовательно, оно должно быть проверено врачом.
Регулярные физические упражнения на самом деле хорошо для контроля высокого кровяного давления!
Если вы вовлечь в регулярные физические нагрузки, это поможет снизить кровяное давление. Это происходит потому, что сердце становится крепче и меньше усилий требуется сердцу для того чтобы нагнести кровь. Активный человек, регулярно занимающихся спортом, можно снизить систолическое артериальное давление на 4-9 мм РТ. ст., аналогичное снижение наблюдается при приеме препаратов, отпускаемых по рецепту. Таким образом, Вы можете избежать лекарств если вы регулярно занимаетесь спортом.
Привлечение себе в 60-75 минут энергичных упражнений или 180 минут умеренной физической нагрузки раз в неделю рекомендуется. Вы даже можете попробовать комбинацию обоих. Умеренная физическая нагрузка включает в себя плавание, езда на велосипеде, бег, ходьба и т. д. Следует, однако, говорить с вашим врачом перед выполнением любых упражнений для лечения гипертонии. Врач поможет вам спланировать тренировки, а также указать на проблемы, связанные с ним.