Как снизить ЧСС | 2019 Вестник - сайт о здоровье и отношениях

Как снизить ЧСС

Ваш пульс в состоянии покоя основывается на количестве ударов за каждую минуту бьется ваше сердце, когда вы были в положении лежа и не двигался в течение примерно 10 минут или около того. Чем меньше число, тем здоровее вы. В среднем ударов в минуту большинство взрослых имеют от 60 до 100, но спортсмены имеют более низкий диапазон от 40 до 60 ударов в минуту.

 

Как снизить ЧСС

Важно знать, что ваш пульс. Если он находится в здоровом диапазоне, Вы не о чем беспокоиться. Но если это в высокий диапазон, вы можете проверить следующие советы, чтобы снизить ЧСС в покое.

1. Регулярно заниматься спортом и активно

Жесткий эффективен в увеличении количества крови оно перекачивает с каждым ударом вашего сердца. Он отвечает за увеличение ударного объема сердца примерно на 10 процентов. Бег трусцой или любые другие медленнее постоянное упражнение не оказывает никакого влияния на снижение ЧСС.

2. Получить хороший ночной сон

Громкие звуки, которые мешают ваш сон и разбудить вас неожиданно будет поднимать ваше сердце биться примерно на 13 ударов в минуту. Такие вещи, как громкая музыка и лай собак будет способствовать ваше сердцебиение гонки больше, чем обычно. Поэтому найти закройте место или же попытаться исключить эти звуки и имеют хороший ночной сон, это хорошая уловка для снижения ЧСС.

3. Бросить Курить

Как снизить ЧСС? Не курю! Курение уже имеет много негативных вещей прикрепленных к нему и более высокой ЧСС-это еще одна вещь, чтобы добавить. Если вы бросить курить, вы можете снизить ваш пульс в состоянии покоя и улучшить здоровье вашего сердца в то же время.

4. Ограничьте Потребление Кофеина

Люди обычно тянутся за чашкой кофе, когда они хотят повысить уровень энергии и вперед. Но кофеин славится тем, что повышение ЧСС покоя. Если у вас уже есть высокий пульс, необходимо ограничить кофе до двух чашек в день. Кофе без кофеина можно заменить и поможет держать ваш низкий уровень кофеина.

5. Бросить Курить

Даже если Вы не пьете все время, просто помните, что алкоголь был найден, чтобы поднять пульс покоя, а также регулярные тарифы сердца. Если вы пытаетесь снизить ЧСС, сохранить потребление алкоголя к минимуму.

6. Сократить стресс

Как снизить ЧСС? Не парятся! Стресс, кажется, быть основой для многих заболеваний и так же с высокой ЧСС. Адреналин, эпинефрин, и норадреналин-гормоны стресса, которые заставляют ваше сердце биться чаще, когда вы становитесь подчеркнул, или в опасности. Если вы можете снизить уровень стресса можно снизить ЧСС. Если Вы не знаете как отдохнуть, есть несколько способов, чтобы расслабиться:

  • Принять успокаивающую ванну или послушайте успокаивающую музыку.
  • Медитировать: использовать управляемые CD, если Вы не знаете, с чего начать.
  • Смотреть любимый фильм который заберет вас от стресса за пару часов.
  • Хороший массаж может расслабить вас в течение примерно часа и регулярно массаж, чтобы принести быстрое сердечное сокращение.

7. Поддерживать Здоровый Вес

Потеря веса является важным, но так утверждают, что потеря. Держать ваш вес при ИМТ от 18,5 до 24,9 поможет вашему сердцу предположить здорового ритма. Когда у вас избыточный вес, ваше сердце должно работать тяжелее, чтобы убедиться, что кровоснабжение и питательные вещества попасть в каждую часть вашего тела. Снижение веса означает, что ваше сердце не должны работать так сложно.

Как измерить ЧСС

Возьмите ваш пульс, чтобы выяснить скорость, с которой бьется ваше сердце при. Большую часть времени они называют свой пульс ваш пульс которая на самом деле, сколько раз ваше сердце бьется каждую минуту (BPM). Вот как вы можете выяснить, что ваш пульс в состоянии покоя.

Как Вы Готовите

Подготовка к найти свой пульс легко. Все что вам нужно-это цифровые часы или секундной стрелкой. Искать тихое место, где вас не прервут. Принимая ваш пульс не вызывает боли.

Как измерить Пульс

Предпосылкой "как понизить пульс", следует знать ваш пульс или пульс. Есть целый ряд мест, где вы можете проверить ваш пульс: запястья, шея, пах, верхняя часть ноги, позади колена или в районе храма. Вы также можете проверить его на запястье ниже большого пальца.

  • Положите два пальца руки на артерии. Но делать большим пальцем на его собственный пульс, который может быть ошибочно, как ваш сердечный пульс.
  • Посчитайте, сколько ставок вы можете чувствовать себя в течение 30 секунд, затем удвоить эту цифру. Что количество ударов ваше сердце бьется в минуту.

Если у вас есть проблемы с поиском свой импульс таким образом, Вы можете подобрать импульсный счетчик, который будет поставлять информацию автоматически.

x