Точное расположение вашего сердца сзади и чуть слева от грудины.

Автор: Рерайтер. Категория: Кровь, сердце и кровообращение.

Точное расположение вашего сердца сзади и чуть слева от грудины. Ваше сердце делает использование сети артерий и вен в насос и кровоснабжение всех органов вашего тела. Когда Ваше сердце бьется, стены артерии двигаться. Это называется пульс, который можно ощутить, прикоснувшись к артерии, такие как лучевой артерии на запястье. Есть еще одна артерия называется сонной артерии, расположенной на боковой поверхности шеи – вы можете почувствовать это, чтобы измерить пульс. Вы можете обратиться к нормальной отдыхаешь душой таблицы, чтобы подтвердить, если ваш пульс находится в пределах нормального диапазона. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этом.

Детальный График ЧСС

ЧСС нормального взрослого человека составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Чем ниже пульс в покое, тем эффективнее функция сердца. Это также приводит к улучшению сердечно-сосудистой системы. Например, спортсмен может иметь пульс в покое как минимум до 40 ударов в минуту. Следующие отдыхаешь душой и график курс даст вам лучшее представление о ЧСС разных людей с разным уровнем активности.

ЧСС для мужчин

ЧСС для женщин

Как измерить свой пульс в состоянии покоя

Важно упомянуть отдыхаешь душой уникальный курс, так как нельзя рассчитывать и отслеживать ваш тренировочный пульс если Вы не знаете свой текущий пульс. Вам просто нужно проверить ваш пульс, чтобы измерить ваш пульс.

Лучшее время, чтобы проверить ваш пульс, когда вы просыпаетесь утром. Просто поместите указательный и третий пальцы на трахею на шее. Как только вы почувствуете пульс, начинайте считать количество ударов за 15 секунд. Теперь, умножьте число на 4, чтобы знать свой пульс покоя.

Вы всегда должны иметь в виду, что многие факторы могут повлиять на ваш пульс, в том числе температуру воздуха, уровень физической подготовки, уровень физической активности, размеров тела, эмоции, положение тела и лекарств. Итак, рассмотрим эти факторы при измерении частоты пульса и сравнивая его с покоя сердце графике ставки.

Как иметь здоровый ЧСС

Исследования показывают, что вы можете умереть раньше, если ваш ЧСС на более высокой стороне. Проблема в том, что большинство людей с высокой ЧСС, как правило, не знает его. Вот некоторые шаги, которые помогут Вам иметь здоровые ЧСС.

1. Увеличение Упражнения

В то время как вы можете думать, что упражнения увеличат ваш пульс, вещи не работают таким образом с ЧСС. Ваше сердце учащенно бьется, когда вы тренируетесь, но это стимулирует парасимпатическую нервную систему и снижает ударов в минуту, что в долгосрочной перспективе снижает ЧСС. Аэробные упражнения, интервальные тренировки и упражнения на сопротивление, окажется более полезным. Плавание, бег, езда на велосипеде и бег работают достаточно хорошо, чтобы снизить ЧСС.

2. Уменьшить Стресс

Стресс может держать свой ЧСС на более высокой стороне. Это также увеличивает воспаление в организме и ведет к другие вторичные проблемы со здоровьем, а также. Попробуйте упражнения на расслабление, изучать дыхательные техники, и сделать некоторые йоги, чтобы держать стресс под контролем, что в свою очередь поможет вам попасть в нормальный диапазон отдыхаешь душой таблицы.

3. Избегайте Табака

Курение и употребление табака может повлиять на ваш пульс в состоянии покоя, так важно бросить курить, чтобы снизить частоту пульса. Начать с снижения употребления табака, чтобы держать ситуацию под контролем.

4. Поддерживать Здоровый Вес

Вам необходимо снизить вес, если вы ожирением, потому что это делает его трудным для вашего сердца для кровоснабжения и питательных веществ для вашего тела. Потеря веса поможет ваше сердце расслабиться и насос с меньшей скоростью, что в свою очередь позволяет снизить ЧСС в покое также.

5. Сократить кофеин

Если Вы не слишком много на кофеин и кофеиносодержащие продукты, вы собираетесь иметь более высокую ЧСС, чем другие, кто не пьет кофе. Рассчитать свой пульс и если он находится на более высокой стороне, сократить кофеин заметить разницу. Ничего более двух чашек кофе в день может привести к осложнениям. Попробуйте де-напитки с кофеином, чтобы помочь снизить потребление кофеина.

6. Хорошо Спать

Если Вы не получаете хороший, спокойный сон каждую ночь, вы будете в конечном итоге развитие различных проблем со здоровьем. Чтобы убедиться, что вы хорошо спать, вы должны предпринимать шаги, чтобы устранить любые отвлекающие от вашей спальни. Громкие звуки всегда мешают спать и заставляют вас просыпаться в середине ночи. Если это произойдет, ваш пульс может подняться примерно 13BPM. Подобным образом, твое сердцебиение гонки больше, чем обычно из-за лай собак, громкая музыка и все такое. Устранить эти отвлекающие факторы, чтобы хорошенько выспаться.