Диабет и упражнения
Упражнение является важной частью любого плана лечения. Хорошо известно, что физические упражнения помогают повысить общую пригодность, держать сахар крови под контролем, а также уменьшить риск болезни сердца или инсульта. Но вы должны проконсультироваться с врачом, подходит ли вам это за упражнения, особенно если вы вели сидячий образ жизни. Важно также проверить уровень глюкозы в крови до, во время и после тренировки. Это поможет вам предотвратить любые возможные осложнения. Продолжайте читать и узнаете, какие упражнения являются наиболее подходящими для вас.
Как упражнения помогают при диабете?
Диабет и упражнения отлично работают вместе. Упражнение поможет вам:
- Похудеть и даже поддерживать здоровый вес.
- Снижения риска развития диабета 2 типа.
- Увеличение количества глюкозы, что мышцы для энергетических потребностей. Это означает, что если делать упражнения регулярно, вы будете иметь более низкий уровень глюкозы в крови.
- Уменьшить количество инсулина нужно принять.
- Контроль кровяного давления.
- Снизить риск сердечных заболеваний.
- Снизить плохой холестерин и повысить хороший холестерин.
- Уменьшить стресс.
- Улучшить качество сна.
- Уменьшить признаки и симптомы депрессии и тревоги.
Лучшие упражнения при диабете
Связь между диабетом и тренировки сейчас не вызывает сомнений, но вы должны сначала поговорить с вашим врачом перед началом тренировки. Он/она будет нужна, чтобы проверить здоровье вашего сердца, что особенно важно, если у вас высокое кровяное давление или любые заблокированные артерии. Других осложнений, связанных с сахарным диабетом необходимо учитывать нейропатии или ретинопатии. Вы также можете получить помощь педагога диабет или даже ЛФК кто может создать осуществляющих программу, основанную на вашей истории болезни и общего состояния здоровья. Они могут рассказать вам, какие упражнения подходят. Всегда быть реалистичными о вашей цели и не ожидайте чудес. Если вы еще не осуществляется в последние пару месяцев, иногда даже лет, Вы не можете начинать сразу с интенсивных упражнений. Вместо этого, возьмите один шаг в то время, и начинайте увеличивать интенсивность постепенно.
1. Аэробные Упражнения
Аэробная тренировка-это вид физической активности, который использует крупные мышцы вашего тела. Это также заставит вас дышать быстрее и быстрее сердцебиение также. Во-первых, начните с 5-10 минут в день и затем постепенно увеличивать его. Аэробные упражнения рекомендуется за 30-60 минут в день пару дней в неделю. Существуют различные аэробные упражнения, чтобы вы могли выбрать то, что подходит вам лучше всего. Попробуйте пешие прогулки, подъем по лестнице, прогулки быстрым шагом, танцы. Вы также можете ездить на велосипеде на свежем воздухе или даже ездить на велотренажере в помещении, плавать, играть в теннис, баскетбол или другие виды спорта вы любите, тренировка, заняться аквааэробикой и т. д.
2. Силовые Тренировки
Диабет и упражнения идут рука об руку. Силовые тренировки помогут вам нарастить ваши мышцы и сохранить ваши кости здоровыми. При выполнении силовых тренировок, вы будете сжигать больше калорий. Если у вас сила тренировку регулярно, вы снизите вес тела. Силовые тренировки рекомендуется два-три раза в неделю и включает в себя резинки, вес машины, весы ручные и т. д. Вы можете делать силовые тренировки дома самостоятельно или вы можете даже присоединиться к сила тренировка в фитнес-центр. Начните с легких весов и постепенно увеличивать количество вашего веса.
3. Растяжки
Если диагностирован диабет, рекомендуются упражнения на растяжку. Они являются легкой до умеренной физической активности. Йоги, например, является одним из видов растяжки. Когда вы делаете упражнения на растяжку, независимо от того, какие упражнения вы предпочитаете, вы увеличите свою гибкость, снизить стресс и предотвращает боли в мышцах.
4. Добавить больше активности в Вашей повседневной жизни
Изменить свой распорядок дня и избегать сидячего образа жизни. Не тратить время перед компьютером или телевизором. Вместо этого, пойти на прогулку по окрестностям, ходить во время разговора по телефону, занимаемся домашними делами, ходить по лестнице вместо лифта, пешком вместо езды, когда у вас есть шанс сделать это, и т. д. Независимо от того, что вы решите делать, это лучше чем просто сидеть дома. Будьте реалистичны о том, сколько дополнительных усилий вы сможете справиться. Не начинайте интенсивно. Вместо этого возьмите небольшие шаги, но убедитесь, что она входит в ваш распорядок дня.
Меры Предосторожности При Выполнении Упражнений
Так как сахарный диабет и физические упражнения хорошо сочетаются, некоторые диабетики часто задаются вопросом, как часто они должны осуществлять. Рекомендуется осуществлять примерно за 30 минут менее 5 дней неделю. Начать делать физические упражнения в умеренной интенсивности. Вот некоторые меры предосторожности, чтобы держать в уме.
- Пить много жидкости во время тренировки для того, чтобы быть хорошо увлажненной.
- Измерить уровень глюкозы в крови до, во время и после физической активности. Не осуществлять, если ваш уровень глюкозы в крови очень высокий.
- Во время тренировки, убедитесь, что носить хлопчатобумажные носки и спортивная обувь. Позаботьтесь о ваши ноги и проверить наличие волдыря, язвы, раздражения, порезы или любые другие типы травм.
- Физическая активность может снижать уровень глюкозы в крови, делая вас гипогликемия. Быть осведомлены о гипогликемии и обратить внимание на его признаки и симптомы. Вы можете чувствовать себя слабым, шатким, голодные, усталые, потные или даже смущен. Иногда, вы даже можете потерять сознание.