Диета После Инфаркта
После сердечного приступа, многие изменения образа жизни, которые необходимы для предотвращения осложнений и снижения риска будущих эпизодов. Важно принимать назначенные лекарства, здоровый образ жизни, бросить курить, избегать стрессов и здоровое питание после инфаркта. Нездоровое питание и образ жизни будет поставить вас на более высокий риск развития болезней сердца и других заболеваний, поэтому чрезвычайно важно принять здоровые привычки.
Продукты, чтобы избежать
1. Продукты с высоким Транс-жиры и насыщенные жиры
Продуктов, содержащих большое количество транс-жиров и насыщенных жиров приводит к увеличению уровня плохого холестерина в крови, которые могут засорить и заблокировать артерии. Суточное потребление жиров не должно превышать 7% от общего потребления калорий. Элементы, которые могут иметь транс-жиры, входят закуски, такие как попкорн, выпечка, растительный комбижир, замороженную пиццу, тесто в холодильнике продуктов, таких как печенье и булочки, фаст-фуда, придерживаться маргарин, кофе-сливки, красное мясо, курица с кожей, и готовые к использованию глазури. Многие продукты на растительной основе с высоким содержанием ненасыщенных жиров, таких как пальмовое и кокосовое масла.
Содержание жира расфасованных и переработанных продуктов питания особенно велика. Иногда ярлыки могут запутать, поэтому будьте осторожны, чтобы прочитать их и избегайте частично гидрогенизированных жиров, потому что это на самом деле транс-жиры.
2. Продукты с высоким содержанием соли и сахара
Имеющих нормальное кровяное давление и уровень сахара в крови, особенно у диабетиков имеет жизненно важное значение для безаварийной восстановления после инфаркта. Повышенное потребление соли может привести к повышению кровяного давления, которые могут быть вредны для здоровья сердца. Рекомендуемое ежедневное потребление натрия не должно превышать 2300 мг, а если факторы риска присутствуют, следует ограничить ее до 1500 мг. Старайтесь избегать размещения дополнительной соли в пищу и приправьте вместо травы. Ограничьте потребление чипсы, крендельки, соленые орешки и обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием натрия.
Диета после инфаркта должна быть с низким содержанием рафинированного сахара, чтобы не набрать вес и нарушенный уровень глюкозы в крови. Держаться подальше от десертов, газированных напитков, тортов и конфет.
3. Продукты с высоким содержанием холестерина
Холестерин считается одним из виновником засорения и блокирования артерий. Ежедневное потребление холестерина не должно превышать 300 мг после инфаркта. Высокий холестерин в яйцах, масле, молочные продукты, сыр и мясо, особенно мясо органа, как печень.
Продукты есть
Диета после инфаркта не должна быть скучной, существует множество вкусных и питательных вариантов на выбор.
1. Фрукты и овощи
Польза для здоровья фруктов и овощей неоспорима. Они богаты калием, который играет важную роль в поддержании артериального давления и счетчики побочные эффекты натрия. Ягод, яблок и груш может повысить здоровье сердца и снижает риск осложнений, таких как инсульт. Морковь, зеленые листовые овощи, помидоры и сладкий перец содержат много антиоксидантов и помогают в восстановлении. Старайтесь перекусить фруктами и овощами, и включать их в каждый прием пищи.
2. Продукты со здоровыми жирами
Жиры следует сократить, но не полностью исключены. Есть много жиров, которые полезны для здоровья. Эти здоровые жиры ненасыщенные жиры можно найти в жирной рыбе, как лосось, тунец и сельдь. Они богаты Омега-3 жирных кислот и может уменьшить риск дальнейшего повреждения кровеносных сосудов. Моно ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло и рапсовое масло также среди полезных жиров.
3. Темный Шоколад
Это доказано последними исследованиями, что темный шоколад хорошо для вашего сердца. Они содержат флавоноиды, которые уменьшают воспаление и понижает кровяное давление. Старайтесь избегать молочного шоколада и у 60-70 % какао-содержащих сортов.
4. Соевый
Тофу и соевое молоко делают из сои и являются отличными источниками белков без дополнительных вредных жиров. Они также содержат клетчатку, витамины и множество других полезных ископаемых и должно быть частью диеты после инфаркта для снижения кровяного давления и уровня холестерина в крови.
5. Орехи
Миндаль, арахис, грецкие орехи, фисташки и другие орехи содержат много здоровых жиров, витаминов, таких как витамин Е И клетчатку. Имея горсть орехов является отличным способом, чтобы получить много питательных веществ, которые полезны для сердца пустоши. Но лучше избегать соленых орешков.
6. Зеленый Чай
Потребление зеленого чая может снизить риск сердечных заболеваний на 20%. Это связано с большим количеством преимуществ для здоровья, таких как улучшение функций головного мозга, снижает риск раковых заболеваний и укрепления здоровья сердца. Он также содержит ноль калорий и богат антиоксидантами, которые могут помочь с восстановлением.
7. Цельные зерна
Цельные зерна, безусловно, лучше, чем уточненный вариант. Они содержат много питательных веществ и клетчатки. Они могут помочь снизить кровяное давление и улучшить общее состояние здоровья сердца. Чтобы включить их в свой рацион после инфаркта вы можете:
- Поменять параметры изысканные со всем разнообразием зерна
- Попробуйте цельнозерновой хлеб и макароны, и выбрать злаков с высоким содержанием волокон
Здоровые способы приготовления
Готовить практически без жира может быть сложным, но вы можете сделать вкусные блюда с использованием следующих методов приготовления пищи вместо жарки:
- Браконьерство
- Пропаривание
- Обжаривают
- Выпечки
- Использовать микроволновую печь
- Делая запеканки
Стараюсь держаться подальше от сливочного масла, сливок и сыра соусы. Опт для других специй и трав, таких как лимонный сок, чеснок или имбирь, чтобы добавить аромат.
Изменения стиля жизни, чтобы избежать инфаркта
1. Посмотреть Размер Своей Порции
Это не только то, что вы едите, что имеет значение, количество пищи также очень важен. Чтобы держать себя в форме и здоровым после инфаркта, вы должны быть осторожны, о вашей порции. Попробуйте ознакомиться с количеством калорий в каждом блюде, и быть в курсе, сколько вы должны потреблять в день.
2. Быть Активным
Получать полчаса физической активности пять дней в неделю имеет важное значение. Вы можете бегать, ходить или делать какие-то упражнения ваш фитнес-уровень позволяет. Начать медленно и постепенно наращивать. Если это трудно для вас, чтобы тренировки в течение 30 минут, Вы можете иметь две сессии по пятнадцать минут на каждого. Обсудите с вашим врачом перед началом любой активной тренировки.
3. Держитесь подальше от стресса
Стресс может быть большим врагом, так надо управлять им для лучшего контроля артериального давления и общего самочувствия. Мы не можем избавиться от стресса из повседневной жизни, но некоторые методы, как глубокое дыхание, йога и медитация может помочь контролировать его.
4. Высыпаться
Организм восстанавливается во время сна, поэтому для того, чтобы получить более быстрое восстановление, восемь часов сна каждую ночь необходимы. Избежать каких-либо кофе или чай непосредственно перед сном и следите за временем постельным режимом. Избегайте использования гаджетов, таких как ноутбуки и мобильные телефоны в кровать.
Примечание: если у вас диабет, это более важно, чтобы следовать здоровой диете после инфаркта, чтобы ваш уровень глюкозы в крови и кровяное давление остаются в пределах нормы, поэтому, чтобы избежать любых будущих эпизодов.