Нормальный диапазон кровяного давления
Ваше кровяное давление говорит много о вашем общем здоровье. Высокое кровяное давление или гипертония может привести к несколько сердечных вопросы и другие медицинские условия. Один из каждых трех взрослых в США есть гипертония, и только половина из этих людей принять меры, чтобы держать кровяное давление под контролем. Неконтролируемое высокое кровяное давление может привести к инсульту. Он обычно не имеет никаких симптомов и, следовательно, является "тихим убийцей".
Что Покоя Артериальное Давление Означает
Ваша кровь попадает в стенки артерий с некоторой силой, которая называется кровяным давлением. Аналогично, сердце толкает кровь, когда он сжимает себя, и это создает давление на стенки сосудов. Ваш покой артериальное давление это значение принимается, когда вы прекращаете усилия на время.
Систолическое Артериальное Давление
Когда Ваше сердце сокращается и проталкивает кровь через артерии, сохраняя давление. Это давление в артериях систолическое давление – это верхнее число в чтение кровяного давления. Систолическое артериальное давление считается нормальным, если он составляет 120 или ниже. Если ваше систолическое артериальное давление 120-139, это означает, что ваше кровяное давление в норме, но выше, чем идеал. Не так уж велика, но она по-прежнему ставит вас на более высокий риск развития болезней сердца. У вас высокое кровяное давление если систолическое давление постоянно выше 140.
Диастолическое Артериальное Давление
Нижнее число в чтение кровяного давления диастолическое артериальное давление, указывает давление в артериях, когда Ваше сердце отдыхает между ударами. Он должен быть 80 или менее считается нормальным, но это нормально, но больше, чем идея, когда она находится между 80 и 89. У вас высокое кровяное давление если диастолическое артериальное давление стабильно держится на 90 и выше.
Упражнения и отдыхая кровяное давление
Многие люди думают, что вы должны крепко держать ваше кровяное давление под контролем. Однако, нет четких исследований о взаимосвязи упражнений и те, кто имеют высокое кровяное давление. Келли и Келли (2000) провели исследования с использованием мощного количественный метод, известный как Мета-анализ. Исследование проводилось, чтобы свидетельствовать то, что известно о пользе тренировки с отягощениями, как нефармакологическое вмешательство в ваше кровяное давление придет в норму.
Результаты этого исследования подтвердили, что упражнения помогли участникам в снижении систолического и диастолического артериального давления на 2% и 4% соответственно. Продолжительность обучения от 6 до 30 недель – среднее учебные периоды был 14 недель. Частота от 2 до 5 раз в неделю в среднем три раза в неделю. Диапазон интенсивности от 30% до 90%1-РМ. Общая продолжительность сеанса варьируется от 20 до 60 минут в среднем 38 минут. Количество комплектов был между 1 и 4, а количество упражнений, между 6 и 14.
В результате Мета-анализ показывает, что хотя есть изменения в отдыхая кровяное давление посредством прогрессивного сопротивления, изменения не огромные. Хорошая вещь заключается в том, что даже небольшое снижение артериального давления предлагает большие преимущества и проходит долгий путь в снижении риска развития болезней сердца. Еще один важный вывод этого исследования было то, что оба протокола схема подготовки и традиционными %-РМ проекты созданы одинаковые изменения артериального давления. Исследователи также предполагают, что люди с высоким кровяным давлением следует принять серьезные заботы при высокой интенсивности упражнений.
Как реакции артериального давления на аэробные упражнения
В исследовании также рассмотрены отдыхает артериального давления при вертикальном упражнения. В этом случае нормальная реакция артериального давления-увеличение систолического артериального давления немного с небольшим или без каких-либо изменений диастолического артериального давления. Снижение диастолического артериального давления в основном за счет вазодилатации артерий – Размер артерии увеличивается, что понижает артериальное давление в диастолической фазе. Если этого не произойдет, значит у вас состояние, называемое гипотонией, что не нормально.
Если же диастолическое артериальное давление повышается больше, чем 10mmHG во время или даже после тренировки, обычно это означает, что у вас нестабильная гипертония. Это может быть потому, что у вас есть базовые условия сердца или ишемической болезнью сердца. Систолическое кровяное давление медленно сойдет после тренировки. Это активная фаза восстановления. Систолическое кровяное давление может внезапно упасть во время пассивной фазы подъема, который может сопровождать снижение диастолического артериального давления. Если вы принимаете определенные лекарственные препараты, отдыхая кровяное давление будет отличаться, потому что вы будете иметь переменную ответы на упражнения.
Мониторинга Артериального Давления
Для того, чтобы знать покоя, кровяного давления, вы должны научиться проверить и постоянно следить за ним. Вы можете использовать электронный тонометр, который состоит из надувной манжетки. Вы должны обернуть это в свой верхний кронштейн, электронный монитор прикреплен к манжете дадут цифровая индикация пульса и артериального давления.
Систолическое количество кровяное давление верхней читает и всегда говорит первым. Если у вас 120/80, будет сказано, что ваше систолическое артериальное давление 120 и диастолическое артериальное давление 80. Вместе это читается как "120 на 80". Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (mmHg).
Как Часто Кровяное Давление Проверяется?
Если ваше кровяное давление в норме, вы должны пойти для проверки по крайней мере один раз каждые пять лет. Ваше кровяное давление увеличится, если вы находитесь в старости. Для кровяного давления, что является пограничным высоким, систолическое давление между 120 и 139 или диастолическое давление между 80 и 89, вы должны проверить ваше кровяное давление раз в год, или согласно рекомендации вашего врача. Если ваше кровяное давление 140/90, вам нужно поговорить с вашим врачом и работать в соответствии с их указаниями.