Сможете Ли Вы Обратить Вспять Болезни Сердца?

Автор: Рерайтер. Категория: Кровь, сердце и кровообращение.

Доктор Дин Орниш, основатель и президент исследовательского института превентивной медицины— некоммерческая организация. Он также работает в университете Калифорнии, Сан-Франциско, профессор клинической медицины. Более 20 лет назад Доктор Орниш обнаружил, что это было возможно, чтобы обратить вспять болезни сердца. Он разработал 4-ступенчатый режим, что улучшает здоровье сердца. В данной статье рассматривается вопрос, "сможете ли вы обратить вспять болезни сердца?" и описывает шаги, чтобы следовать.

Сможете Ли Вы Обратить Вспять Болезни Сердца?

Согласно книге, спектра, за авторством Дин Орниш, ответ на этот вопрос может быть да, вы можете абсолютно обратный болезни сердца.

Доктор Орниш рассказывает о некоторых из его пациентов в его программе, которые были запланированы на пересадку сердца. Некоторые из них не нужна пересадка сердца после перенесенной свою программу. После изучения пациентов с заболеваниями сердца в своей программе Доктор Орниш обнаружил, что способность сердца перекачивать кровь и поступление крови к сердцу может быть повышена за счет изменения образа жизни. Пациенты могут испытывать изменения в две функции меньше чем за месяц. В тот же период, частота боли в груди уменьшается на 90%. Доктор Орниш также объясняет, что его программа может уменьшить засорение в сильно закупоренных артерий в год и полностью изменить состояние в течение 5 лет. Состояние стало хуже у пациентов, не прошедших через его программы по изучению.

Как повернуть вспять болезни сердца

Ответив на вопрос: "сможете ли вы обратить вспять болезни сердца?", вы, естественно, хотите знать, как повернуть вспять болезни сердца.

1. Бросить Курить

Легко уменьшить риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний бросить курить. Если вы курите сигары, сигареты или трубки, риск сердечного приступа в два раза, чем некурящий. Кроме того, курение ставит вас на более высокий риск возникновения внезапной сердечной смерти.Курение как одна или две сигареты в dayincreases риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт или инфаркт. Некурящие также на риск, если они постоянно подвергаются воздействию дыма.

Здоровье цель: прекратить использование табачных изделий и избегать курильщиков.

2. Снижение триглицеридов и ЛПНП

Составленный триглицеридов и холестерина, жирных веществ и липиды рост жировых отложений в артериях, которые блокируют приток кислорода и крови к сердцу, и холестерол ldl (плохой холестерин) - это худшая форма липидов. Вы находитесь на высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний если ваш общий уровень холестерина выше 240 мг/дл.

Здоровье Цели:

Снижения уровня триглицеридов менее 150 мг/дл
Поддерживать общий уровень холестерина ниже 200 мг/дл
Снизить уровень холестерина ЛПНП менее 130mg/дл
Если риск сердечно-сосудистых заболеваний высок, снизить уровень холестерина ЛПНП до 100 мг/дл. Это подходит для больных сахарным диабетом и лиц с множественными рисками сердечно-сосудистых заболеваний.
ŸIf вы страдаете от болезни сердца или кровеносных сосудов, снизить уровень холестерина ЛПНП менее 70 мг/дл

Примечание: врачи рекомендуют, что вы получите свой профиль холестерина на 20 лет. Профиль должен включать триглицериды, ЛПНП, ЛПВП и общий уровень холестерина. Ваш врач может также посоветовать вам, как часто Вы должны принимать холестерин анализы.Это может помочь вам лучше контролировать уровень холестерина и здоровье сердца.

3. Повысить уровень hdl холестерина

ЛПВП толкает плохой холестерин из артерий в печень для экскреции. Увеличивая ваши уровни холестерола hdl уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. И когда у тебя уровень меньше чем 40 мг/дл, можно предположить, что низкий уровень холестерина.

Здоровье цель: повышения уровня холестерина ЛПВП более 55mg/дл для женщин и более 45 мг/дл для мужчин.

4. Контролировать Ваше Кровяное Давление

Высокое кровяное давление штаммов, почек и сердца, что в свою очередь увеличивает риск заболевания почек, сердечная недостаточность, инсульт и инфаркт. Пациенты с высоким кровяным давлением находятся под повышенным риском возникновения инсульта.

Здоровье Цели:

Уменьшить потребление алкоголя, так как он повышает артериальное давление.
Поддерживать артериальное давление менее 120/80. Пациентам, страдающим от любых сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом должны снизить артериальное давление менее 130/85.
Попробуйте применять упражнения, низкосолевая диета, контроль веса и препараты когда необходимо контролировать свое артериальное давление.

5. Лечения Сахарного Диабета

Сахарный диабет относится к заболеванием, при котором организм не может производить или использовать инсулин, что приводит к высокому уровню сахара в крови. Сахарный диабет повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у женщин. Это потому, что диабет увеличивает другие факторы риска, как высокий уровень ЛПНП, высокое кровяное давление, низкий уровень ЛПВП и высокий уровень общего холестерина.

Здоровье цельз:

Достижения тест на А1С гемоглобин менее 6,5 если вы страдаете от диабета.
Снизить уровень a1c гемоглобина менее 5.7 если Вы не страдаете от диабета.
Регулярно посещайте своего врача.

6. Контроль Веса Тела

Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце распределения питательных веществ по всему телу. Избыточный вес увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Он также усиливает другие факторы риска, включая артериальное давление, уровень холестерина в крови, низкий уровень ЛПВП и высокий уровень триглицеридов.

Распределение веса также является фактором риска. Люди, вес которых сосредоточена в центре находятся под более высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, чей вес находится в руках и ногах. Идеальная окружность талии меньше, чем 40 дюймов для мужчин и менее 35 дюймов для женщин. Лучшие измерения веса является Индекс Массы тела, который получается посредством деления веса в килограммах на ваш рост в квадратных метров.

Здоровье Цели:

Поддерживать ваше измерение талии менее 35 см, Если вы женщина.
Поддерживать ваше измерение талии менее 40 см, Если вы мужчина.
Достичь нормального ИМТ, то есть 18,5 до 24,9 кг/м2. У вас избыточный вес, если ваш ИМТ выше 24 и ожирением если оно превышает 30.
Контроль веса тела с помощью диеты и физических упражнений.

7. Начать и поддержать программу тренировки

Когда задаете вопрос, "сможете ли вы обратить вспять болезни сердца?" одним из ответов может быть связана с упражнениями. Тренировки увеличивает прочность и здоровье вашего сердца. Это поможет вашему сердцу перекачивать кровь ко всем частям тела и снижает другие факторы риска. Осуществляет контроль уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина, и понижает кровяное давление. Кроме того, он уменьшает стресс, помогает вам бросить курить и контролировать свой вес тела.

Здоровье цельз:

Искать советы врача по лучшие программы тренировок.
Начните с 30 минут упражнений каждый день, и перейти к строгой упражнения. Рекомендуются аэробные упражнения, такие как плавание, ходьба, бег трусцой и прыжки со скакалкой являются.
Делать 10 000 шагов каждый день на ваш шагомер.

8. Поддерживать здоровую диету

Сможете ли вы обратить вспять болезни сердца? Один существенный ответ, чтобы поддерживать здоровую диету и ешьте полезные продукты для здоровья вашего сердца. Диеты для здоровья может уменьшить шансы получить сердечно-сосудистые заболевания, включая высокий уровень холестерина в крови, высокое кровяное давление, ожирение и диабет. Некоторые продукты и диеты, которые полезны для сердца перечислены ниже.

Здоровье цельз:

Ешьте продукты, богатые моно-ненасыщенные жиры, такие как арахисовое, рапсовое и оливковое масла.
Уменьшить потребление натрия, транс-жиров, насыщенных жиров и рафинированного сахара в вашем рационе.
Принимайте растительные продукты.
Принимайте Омега-3 жирные кислоты из грецких орехов, тунец, льняное семя, лосось и миндаль.

9. Разработать план диеты

Еще один важный шаг к ответу на вопрос: "можете ли вы обратить вспять болезни сердца?" - развивать здоровый план диеты. Вы можете начать с планом, изложенным ниже.

Завтрак

Взять овсяные хлопья и сушеную клюкву. Овсянка обеспечит сложными углеводами.
Пить 4 унции. натурального фруктового сока.
Для утренней закуски, можно выпить зеленый чай без сахара или молоко, бананы, бар нежирного мюсли.

Обед

Коричневый рис с обжаренными овощами и с низким содержанием натрия терияки.
Зеленый салат в сочетании с булочка из пшеничной муки, горох, фасоль, обезжиренный выделка и бобы.

Ужин

Берите с высоким содержанием белка и низким содержанием жира тако изготовлен из коричневого риса, сальса, сыр, сметана и кукурузные лепешки.

Ночной перекус

Сочетать хумус и овощи, порезанные соломкой.

Факторы риска болезни сердца следует избегать

Существует несколько факторов риска, что позволит вызвать болезни сердца. Избегайте следующих факторов риска:

Высокий уровень холестерина: общий уровень холестерина ниже 150.
Курение: это влияет на ваше сердце и сосуды, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Нездоровый вес: лишний вес увеличивает уровень холестерина, кровяное давление и риск болезни сердца и сахарного диабета 2 типа.
Сахарного диабета: Тип 1 и 2 диабет может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Неактивный образ жизни: по данным американской Ассоциации сердца, малоподвижный образ жизни повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Семейные Гена: Вы находитесь на высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, если болезнь протекает в вашей семье.
Высокое кровяное давление: сохранить ваше кровяное давление в 120/80 всегда.