Потеря веса при СПКЯ
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) является состоянием, которое затрагивает женщин в пременопаузе стадии и характеризуется гормональным дисбалансом. Синдром поликистозных яичников-расстройство эндокринной, что приводит к потере волос и нерегулярные месячные. Женщин с СПКЯ страдают не только от гормонального фона и нарушения менструального цикла, а также избыточный вес и они не способны пролить его.
Почему худеет необходимо, если у Вас СПКЯ?
Около 50-60% женщин с СПКЯ имеют проблемы с их весом. К сожалению, для женщин с СПКЯ, нормальной планов похудения может не работать. Здесь представлены факторы риска, связанные с ожирением:
- Гормональный дисбаланс
- Высокий уровень холестерина
- Болезни сердца
- Нерегулярные месячные
- Сахарный диабет
Эти факторы риска усугубляются с СПКЯ и похудение при СПКЯ очень важно. Женщины, которые страдают ожирением и СПКЯ в семь раз более склонны к развитию сердечных заболеваний и диабета из-за инсулинорезистентности. Резистентность к инсулину приводит к хорошим холестерином (hdl) в крови, чтобы спуститься и плохой холестерин (ЛПНП) уровни увеличения. Вероятность развития сахарного диабета высок у женщин с СПКЯ, так как они имеют трудное время производить инсулин. При резистентности к инсулину, они могут найти его еще труднее похудеть.
Как похудеть с СПКЯ
1. Никаких Отвлечений Во Время Еды
Там может быть опасность удушья, когда вы едите во время просмотра телевизора или работы на ноутбуке. Кроме того, исследования также показали, что во время еды отвлекаться позволит вам съесть больше еды. Чтобы избавиться от отвлекающих факторов, есть время для еды на свой рабочий график. Убедитесь, что вы едите за столом, а не на диване или на столе, где есть вероятность, что ты пялишься в экран во время еды. Ваш смартфон не должен быть рядом с вами во время еды. Если ваш день занят и Вы не можете выделить время для приема пищи, принимать 10 минут, чтобы выпить супер коктейль. Это гораздо лучше, чем час за кормление.
2. Делать Приседания
Приседания упражнение на несколько частей тела, как ядро, спину, ягодицы и квадрицепсы. Чтобы сделать их отлично, Вам необходимо:
- Стенд с ноги на ширине плеч.
- Дышать и двигаться ваше тело вниз, как будто вы сидите.
- Держите спину нейтральный, основной занимается и грудь вверх.
- Идти достаточно низко, для ваши бедра должны быть параллельно земле.
- Как вы двигаться вверх, выдохе и обеспечить вашу верхнюю часть тела прямой.
3. Приправьте Вашу диету
Специи повышают свой уровень удовлетворенности. По данным исследований, если человек чувствуют себя более удовлетворенными, они будут потреблять меньше. Специи также имеют массу преимуществ для здоровья. Вы можете сделать свою собственную смесь специй, когда вы чувствуете себя творческим в кухне и посыпать его на пищу. Когда я пью чай или кофе, можно добавить корицу. Обеспечить ваши специи свежие. Молотые специи, как правило, имеют более короткий срок годности по сравнению с общей специи.
4. Добавьте больше ходить в ваш день
Недавнее исследование показало, что люди, которые сидят более 6 часов в день, увеличивают свои шансы умереть в ближайшие 15 лет на 10% по сравнению с теми, кто сидеть только 3 часа в день. Похудеть с СПКЯ гораздо легче, если вы будете много ходить. Когда другие делают перерывы, чтобы сходить в Старбакс, погулять можно.
5. Отжиматься
Отжимания идеально подходят для разработки вашего верхней части тела а так же ваш основной. Если вы чувствуете, что Вы не можете отжиматься, начать практиковать с стене или прочной скамейке. Отжиматься эффективно, Вам необходимо:
- Обеспечат ваши руки на пол с шириной немного шире, чем ваши плечи. Держите ноги близко и ягодицы фирма. Привлечь к вашей основной, чтобы поднять туловище.
- Дышать и перемещать грудь к земле, сохраняя стойкость на вашей основной и ягодицы. Переместите локти к бокам, как вы двигаться вниз.
- Дышать и двигаться вверх в положение "пуск".
6. Ешьте Меньше Обработанных Углеводов
Если вы хотите похудеть при СПКЯ, попытаться получить ваши углеводов из фруктов, бобы и овощи, а не обработанные зерна, такие как макароны, крупы, сахара и бутерброд с хлебом. Советы о том, как есть меньше обработанных углеводов включают:
- Использовать листья салата завернуть тортильи.
- Перейти на сквош спагетти вместо макарон.
- На завтрак, взять простой греческий йогурт с медом или свежими фруктами вместо каши.
7. Сделать Высокая Интенсивность Интервал Подготовки
Высокая интенсивность интервал подготовки является отличной кардио упражнения для похудения. Эти упражнения помогут вашему организму сжигать жир быстрее и становятся более чувствительными к инсулину. Высокая интенсивность интервальных тренировок предполагают интенсивные тренировки чередуются с низкой интенсивности тренировок, например, чередуя ходьбу и бег.
8. Обратите внимание на то, что вы пьете
Если вы пьете напитки с высоким содержанием калорий, вы, как правило, получают менее удовлетворены по сравнению с твердой пищей, с тем же количеством калорий. В результате, можно больше потреблять, чтобы достичь такого же удовлетворения. Для тех, кто хочет похудеть, необходимо пить воду, кофе, чай и иногда бокал вина. Если вы планируете на потери веса при СПКЯ, избегать следующие:
- Сода
- Фруктовый сок
- Алкогольные напитки
- Фирменные кофейные напитки
- Коммерчески подготовленные протеиновые коктейли и смузи
9. Высыпаться
Это рискованно для вашего здоровья, если Вы не спите достаточно, и это может сорвать ваши усилия потерять вес. Недостаток сна влияет на гормоны, которые контролируют ваш голод. Исследования показали, что вы можете уменьшить риск развития генетической тучности спать. Кроме того, когда ты лишен сна, способность жировых клеток реагировать на инсулин снижается. Получить хороший сон следующим образом:
- График хороший 8 часов для сна.
- Обеспечить вашей спальне прохладно и темно.
- Ваша спальня должна быть только для сна. Нет экраны (телевизор и ноутбук) должны быть там.
- Есть определенное время сна и время пробуждения.