Приливы жара и ночная потливость
Приливы и ночная потливость внезапные чувства теплоты, и, как правило, более интенсивным в верхней части туловища. Приливы являются наиболее часто связано с климаксом, то время, когда менструальные периоды у женщины остановить. Однако, другие медицинские и гормональные условия может привести к их. Хотя, как часто приливы различно, каждый жарко обычно стихает в течение нескольких минут.
Что вызывает приливы и ночная потливость?
Медицинские эксперты не знают, что вызывает приливы, но несколько факторов, скорее всего. Эти изменения включают в способность вашего организма регулировать температуру и половых гормонов (эстрогенов) в период перехода к менопаузе. В гипоталамусе, области мозга ниже таламуса, что координаты температуру тела, может стать несбалансированное с изменениями в уровне эстрогена.
Снижение уровня эстрогенов оказывает прямое воздействие на гипоталамус. , Заставляет потовые железы производят пот, он пытается охладить вас вниз, вызывая ряд мероприятий, в том числе расширение кровеносных сосудов для того чтобы выпустить жару, которая чувствует, как горячие вспышки и. Это заставляет вас проснуться жарко и влажно, и иногда сильное сердцебиение и повышенная тревожность.
Что Вы можете сделать, чтобы управлять этими неудобствами?
Около 80% женщин переход в менопаузу будете испытывать некоторые горячие вспышки и поты ночи. Из тех женщин, 15% и 20% могут иметь симптомы достаточно серьезны, чтобы потребовать лекарства с лечащим врачом. Есть также некоторые другие меры могут быть полезны, включают:
1. Дышите Глубже
Когда вы дышите глубоко, воздух вдыхается через нос, заполняет легкие, и вызывает нижнюю часть живота, чтобы подняться. Попробуйте медленно вдыхать через нос в течение 5 секунд и медленно выдохните через рот в течение 5 секунд. Глубокое дыхание успокаивает симпатическую нервную систему и улучшает кровообращение. Практикуя этот навык позволяет использовать один из сильнейших самовосстановления вашего организма.
2. Комфортно
Использовать вентилятор в вашей спальне, чтобы держать циркуляции воздуха. И рассмотреть в пижаме, что фитиль от пота. Влагу ткань переносит влагу от кожи. Он работает, поглощая и распределяя влагу по всей ткань для улучшения испарения скорости сушки. Пижама из этой ткани могут привлечь пот от вашей кожи, и помочь вам спать всю ночь.
3. Попробуйте Йогу
Исследования показали, что у женщин в постменопаузе, которые имели более трех умеренных до тяжелых приливов в день, а кто начал принимать общеукрепляющие занятия по йоге, привело к падению числа приливы вместе с их тяжестью. Йога направлена на расслабление тела в спокойных позах, используя опоры, такие как валики, одеяла, ремни. Позы обычно поддерживается в течение 5-10 минут, поставив вас в состояние глубокого расслабления.
4. Управлять Своим Весом
Исследования также обнаружили, что женщины с избыточным весом часто имеют более горячие вспышки и поты ночи, чем женщины, имеющие нормальный вес. Избыток жира удерживает тепло, вызывая ваше тело, чтобы больше потеть, чтобы охладиться кровеносные сосуды. Это расширение приносит больше крови к поверхности кожи, помогая ваше тело, чтобы остыть.
5. Включать СОЮ в свой рацион
Фитоэстрогены являются производными растительных соединений нашли insoy, что связываться с эстрогенными рецепторами и имитируют некоторые эффекты эстрогена в вашем теле. Его преимущества включают в себя снижение риска с симптомами менопаузы, и может помочь защитить вас от жара. Продукты, такие как тофу, мисо, соевое молоко и может служить естественной альтернативой заместительной терапии эстрогенами.
6. Рассмотрим Менопаузальной Гормональной Терапии
Чтобы помочь облегчить приливы и ночные поты, некоторые женщины в использовании климакс гормоны. Это называется менопаузальной гормональной терапии (МГТ).Эстроген-это гормон, используемый для облегчения симптомов менопаузы. Важно отметить, женщины, чья матка была удалена, можно использовать только эстрогены, но женщина, которая еще матка может добавить прогестерон или прогестин вместе с эстрогеном.
7. Другие советы для приливов и ночного потоотделения
- Бросить курить: горячие вспышки были связаны с курением, и одно исследование показало, что заядлые курильщики в четыре раза чаще испытывают приливы, чем те, кто не курит.
- Понизить температуру: запустить кондиционер или уменьшите огонь, использовать вентилятор или открыть окно во время сна.
- Избежать обезвоживания: пейте много жидкости ежедневно, и держать напиток близко к тому, где вы будете спать для быстрого облегчения.
- Избегайте триггеров: Избегайте кофеина, алкоголя и острой пищи, которые, как известно, чтобы вызвать приливы.
Может Быть Что-То Еще?
- Поджелудочной железы и других гормон-секретирующие опухоли: клетки поджелудочной железы создать и выпустить гормоны, которые держат наше тело функционирует нормально, но если есть опухоли поджелудочной железы, что также рилизинг-гормоны, результат мог быть приливы.
- Гипертиреоз: у некоторых женщин при климактерических симптомов, возможно, страдает от недиагностированного заболевания щитовидной железы или рака щитовидной железы. Хотя такие симптомы, как депрессия, усталость, нарушения сна часто связаны с климаксом, они также могут быть признаками гипотиреоза. Если вы испытываете симптомы менопаузы, не стесняйтесь обсудить болезни щитовидной железы с врачом.
- Прилив адреналина: при воздействии внезапного стресса или угрозы, прилив адреналина, мы испытываем, является результатом освобождения гормонов адреналина и норадреналина, которые могут чувствовать себя подобно горячей вспышки. Наличие стрессовой инициирующее событие-это способ отличить адреналина жарко, от индуцированной менопаузы горячие вспышки.
- Некоторые еда и напитки: употребление острой пищи является одним из триггеров для приливы и потливость, и употребление напитков, которые содержат кофеин и алкоголь также имеет аналогичный эффект. Некоторые люди имеют тяжелые топить даже только после большой еды.