Менопауза и депрессия

Автор: Рерайтер. Категория: Женское здоровье.

После Вашего последнего менструального цикла, вы входите в фазу под названием климакс. Вы будете испытывать значительные физические изменения в вашем теле до и во время менопаузы. В то время как у большинства женщин менопауза наступает, когда они находятся между 48 и 55 лет, перименопауза может наступить через 4-5 лет до наступления менопаузы. Вы все еще можете иметь нерегулярные месячные во время перименопаузы но вы начнете испытывать другие симптомы менопаузы, такие как холодные ноги, ночные поты и приливы. Многие люди жалуются и испытывают депрессии. Есть ли связь между климаксом и депрессией? Могут ли женщины сделать что-то, чтобы управлять депрессии после того, как они перестают идти месячные?

Климакс Может Стать Причиной Депрессии?

Наверное да. В течение этого времени, ваше тело претерпевает быстрые изменения гормонального фона, что также может влиять на активность нейронов головного мозга. Вы также можете найти себя в состоянии стресса из-за изменения образа тела, бесплодие, сексуальности, старения и эти факторы в совокупности могут привести к перепадам настроения и даже депрессии.

Во время перименопаузы, это обычная и вполне нормально испытывать незначительные перепады настроения, приливы, и бессонницу. Вещи могут стать серьезными в некоторые женщины и превратиться в сильное расстройство настроения называют депрессией. Вы более склонны к развитию депрессии если у вас депрессия или вы пережили депрессию после родов. Вам также могут развиться депрессия, если у вас были проблемы с настроением вокруг ваших регулярных менструаций.

Какие Симптомы У Женщин?

Теперь, когда вы знаете, что есть на самом деле связь между менопаузой и депрессией, вам может быть интересно, что симптомы у многих женщин на этом этапе. Депрессия-это психическое расстройство, но симптомы, которые вы испытываете могут быть эмоциональные, физические и поведенческие. Вы должны иметь по крайней мере пять из следующих симптомов в течение не менее двух недель, чтобы быть поставлен диагноз депрессии. Кроме того, одним из симптомов необходимо постоянное чувство печали.

Если вы испытываете любой из этих симптомов, нужно немедленно обратиться к врачу. Важно работать со своими врачами, чтобы определить наилучший вариант лечения для вас.

Процедуры для борьбы с депрессией

Когда вы испытываете менопаузы и депрессии, вам нужно проконсультироваться с вашим врачом, чтобы найти оптимальный вариант лечения. Вот что они могут предложить:

1. Психотерапия

Психотерапия может оказаться эффективным в лечении депрессии, связанной с менопаузой. Как интерперсональная и когнитивно-поведенческая терапия может помочь. Когнитивно-поведенческая терапия помогает выявить и изменить пессимистические мысли, связанные с депрессией, в то время как межличностная терапия фокусируется на понимании того, как изменения в человеческих отношениях может привести к или избавиться от депрессии. Это может занять пару месяцев, хотя, чтобы увидеть какие-либо положительные результаты от психотерапии.

2. Лекарства

Ваш врач может назначить антидепрессанты для лечения тяжелых симптомов депрессии. Они могут дать вам лекарство, а в сочетании с заместительной гормональной терапией. Сочетание заместительной гормональной терапии и антидепрессантов хорошо работает даже для женщин, не имеющих симптомов депрессии в прошлом. А это занимает время, чтобы увидеть какие-либо эффекты, большинство женщин в итоге заметили улучшение без каких-либо серьезных побочных эффектов.

3. Разработать хорошую систему поддержки

Это весьма характерно для женщины, чтобы справиться с больше обязанностей в среднем возрасте – они должны заботиться о своих детях и уход за своими престарелыми родственниками. Вместе с менопаузой, эти факторы могут способствовать депрессии. Важно иметь хорошую систему поддержки на месте. Не заставляйте себя делать все это в одиночку; вместо того, чтобы обратиться за помощью еды, уборки и других повседневных задач.

4. Активный Отдых

Для преодоления последствий менопаузы и депрессии, вам нужно включить физические нагрузки в свою жизнь. Потратив 30 минут на умеренные физические упражнения могут улучшить ваше физическое, а также психическое здоровье. В самом деле, вы можете увидеть некоторые положительные эффекты тренируясь всего 10 минут в день. Даже быстрая ходьба в течение 10 минут будет делать.

5. Управлять Стрессом

Стресс может усугубить симптомы депрессии, поэтому нужно что-то делать, чтобы управлять наиболее распространенных стрессоров в среднем возрасте, которые могут включать уход за пожилой родитель, дети, выходя из дому, семейное изменений, профессиональные проблемы, и смерть близкого человека. Некоторые женщины возлагают большие надежды на них и найти их в стресс, когда им не удается достичь этих целей. Установить реалистичные ожидания, активный отдых, и попробуйте медитацию или другие методы релаксации, чтобы держать стресс под контролем.

6. Спи Спокойно

Депрессия может сделать это трудно заснуть, но вы должны делать все, что вы можете получить достаточно хорошее качество сна. Это способствует хорошему физическому и психическому здоровью на всех этапах жизни. Поговорите с врачом и узнайте о создании хороших привычек сна, чтобы справиться со стрессом и депрессией.

7. Ум Свой Рацион

Что вы едите, также влияет на то, как вы чувствуете себя физически и умственно. Ваша диета может сделать менопауза и депрессия симптомы хуже или лучше, в зависимости от вашего выбора. Вот некоторые советы, которые помогут вам питаться в здоровом образе:

• Включают питание в свой рацион, который содержит витамины группы в, включая В12, В6, и фолиевой кислоты. Принимайте поливитаминные добавки, чтобы увеличить потребление этих витаминов или ешьте зелень, чтобы получить фолиевую кислоту.
• Ешьте пищу, богатую Омега-3. Найти в рыбе, такой как лосось, тунец и сардины, omega3s помочь бороться с депрессией и облегчить его симптомы. Вы можете принимать добавки рыбьего жира, чтобы получить Омега-3 жирных кислот.
• Пейте много воды, человек должен выпивать не менее 96oz/день, а женщины должны стремиться к гр до 64 унций/день. Это помогает держать свое тело гидратированных и улучшает пищеварение. Это также позволит поддерживать здоровую температуру тела и помочь с депрессией.
• Избегайте или ограничьте потребление напитков с кофеином , поскольку они могут стимулировать ваши нервы сначала, а потом привести к падению энергии. Эти напитки могут вдруг изменить ваше настроение.
• Не пить алкоголь , поскольку это может сделать ваши симптомы хуже.
• Избегайте обработанных сахара и рафинированных углеводов , потому что они очень увлекательная и заставит вас потреблять больше, чтобы сохранить ваш энергетический уровень вверх. Вместо этого, ешьте сложные углеводы, такие как овощи, фрукты и полезные злаки, такие как крупы, хлеб и макаронные изделия из цельного зерна.
• Ешьте пищу, богатую железом, кальцием, селеном, магнием и цинком для того чтобы предотвратить или уменьшить тяжесть симптомов депрессии.