Что кушать во время месячных?
Почти каждый месяц вы страдаете от даты, даже если Вы получали его в течение длительного времени. Будучи взрослая женщина-это здорово, но каждый ежемесячный визит заставляет вас чувствовать себя ужасно. Боль, вздутие живота, усталость, и писси настроения суровая реальность бытия женщиной. В следующий раз, когда мать-природа дарует ей ‘подарок’ на вас, возьмите один из этих продуктов, чтобы держать боль в страхе.
Что кушать во время
Эти восемь продуктов вкусную еду во время менструации, которая позволит вам почувствовать себя гораздо лучше.
1. Зеленые Овощи
Богат кальцием, калием и магнием, зеленые овощи могут помочь предотвратить и облегчить менструальные боли. Как эти минералы помогают ослабить напряжение и вызывают расслабление. Зеленые овощи также богаты витамином к, который поможет уменьшить валкость и предотвращает чрезмерное кровотечение.
2. Бананы и арбуз
Витамин В6, калий, и магний может уменьшить задержку воды и вздутие живота, сохраняя при этом ваши движения регулярного. Бананы и арбузы богаты все эти питательные вещества. По сравнению с едой фейк сладкие продукты, такие как шоколад и конфеты, ешь фрукты, такие как инжир, арбузы, и сливы, которые имеют натуральный сахар намного лучше и может помочь в борьбе с диареей и вздутием живота. Углеводов и природных Сахаров также помочь обуздать тягу к нездоровой пищи.
3. Все виды цельного зерна
Цельные зерна содержат много магния, витамины группы В и витамин Е, который поможет уменьшить все на усталость и депрессия во время своего периода. Выяснить, что едят в периоды не должны быть сложными.
4. Достаточное Количество Воды
Удерживание воды играет большую роль в ухудшении вашего менструального дискомфорта. Вы должны пить больше воды, чтобы предотвратить задержку воды. Чем больше воды ваше тело может сэкономить для себя, тем меньше он будет компенсировать за счет учета дополнительной воды, которая заставляет вас чувствовать себя хуже.
5. Продукты, богатые Омега-3
Простагландины представляют собой группу веществ, которые принимают участие в мышечных сокращениях и менструальные боли. Побочные эффекты этих гормоноподобных веществ легко устраняется Омега-3 жирных кислот. Эти питательные вещества находятся в орехах, лосось и семена льна. В 1995 году было проведено исследование и было установлено, что женщины, в рационе которых было больше Омега-3 и меньше жира было меньше симптомов до и после периода. Так что ешьте больше продуктов, богатых Омега-3.
6. Красное Мясо
Вы потеряете много железа во время менструации. Едят немного нежирного красного мяса поможет наверстать упущенное железа. Добавить в салат с фасолью и все готово для увеличения железа в кратчайшие сроки.
7. Пища, богатая кальцием
1200 мг кальция ежедневно рекомендуемое значение для женщин. Увеличение потребления кальция поможет облегчить симптомы предменструального вопросы. Йогурт, зелень, молоко и сыр, а также продукты богатые кальцием, что вы можете съесть. Кроме того, укрепленный апельсиновый сок и зерновые продукты также имеют хорошее количество кальция.
8. Витамин Е
Этот мощный антиоксидант помогает выбить некоторые из симптомов ПМС. За счет увеличения циркуляции и регулирования гормонов вы испытаете облегчение. Болезненные груди будет значительно меньше болеть. Авокадо, яйца, печень и миндаль-продукты, богатые витамином е. съесть больше из них.
Что нельзя есть во время
Теперь мы уже знаем, что есть периоды, то чего не ешь?
1. Продукты и напитки, содержащие кофеин
Кофеин и продукты, содержащие это плохая идея во время менструации. Кофеин обезвоживает организм за счет сужения кровеносных сосудов. Кроме того, беспокойство и головные боли могут увеличиваться во время менструации если у вас много кофеина. Поэтому следует избегать кофеина во время менструации.
2. Продукты, которые имеют больше Транс-жиров
Жареная пища не ваш друг во время менструации. Картофель фри, пончики, и все содержат гидрогенизированные растительные масла, что означает большое количество транс-жиров. Не ешьте их в течение срока, вместо этого ешьте продукты, которые содержат ненасыщенные жиры, такие как семена или авокадо.
3. Мясо и молочные продукты, содержащие много жира
Жир мяса и молочных продуктов содержат насыщенные жиры. Похож на транс-жирные продукты, они могут увеличить воспаление и вызвать усиление боли. Ешь больше рыбы и нежирного мяса поможет бороться с последствиями из жировых материалов.
4. Очищенное Зерно
Очищенное зерно может мешать контролировать аппетит и уровень сахара в крови. Эти факторы влияют на вашу боль и другие менструальные симптомы. Так что лучше избегать очищенного зерна и ешьте больше фуражного зерна.
5. Обработанные Пищевые Продукты
Натрий преобладает в полуфабрикатах и консервах. Снижение потребление натрия может помочь справиться с вздутие живота и удержания воды. Поэтому обработанных и упакованных продуктов питания с более чем 200 мг натрия следует избегать. Будьте осторожны о том, что нельзя и что кушать во время.