Упражнения после гистерэктомии
После перенесенной гистерэктомии (хирургическое удаление матки), трудно решить упражнение или нет. В самом деле, физические упражнения могут ускорить выздоровление и помочь вам вернуться к нормальной жизни быстрее. Кроме того, физические упражнения после операции может помочь повысить ваш иммунитет, улучшить настроение, облегчить мышечное напряжение и сделать лучше сон. Однако, необходимо добиваться оформления и консультации с врачом перед началом упражнений.
Упражнения делать после Гистерэктомии
Вы не можете начать с физических нагрузок после гистерэктомии – вы должны придерживаться легкие упражнения в первом, чтобы не напрягать живот. Брюшко штамм может привести к повреждения внутренних органов и кровоизлияние в ткани проходит исцеление. В общем, вы можете начать ходить, как только ваш доктор разрешит это. Во время занятий спортом, избегать поднятия любых тяжестей тяжелее пяти килограммов. Прислушайтесь к своему телу; прекращать упражнения, если вы почувствуете боль или дискомфорт. Ниже приведены некоторые хорошие послеоперационные упражнения.
1. Растяжка
Вы можете сделать некоторые основные упражнения на растяжку, лежа в постели или на коврике.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях.
- Поднимите обе руки над головой.
- Пресс своими руками вниз так, что вы вытяните руки и верхнюю часть туловища.
- Отпустите и повторите несколько раз.
- Постепенно добавить расширенный тянется как восстановление прогрессирует.
2. Наклоны Таза
- Наклоны таза, другой безопасный упражнения после гистерэктомии, начинается с вы лежите на спине.
- Подложить подушку под голову и держите колени согнуты.
- Поднимите бедра от пола во время Договаривающиеся мышцы живота. Держите середину и верхнюю часть спины на пол.
- Удерживайте позу в течение пяти до 10 секунд и повторите несколько раз.
3. Упражнения кегеля
Вы можете использовать упражнения Кегеля, чтобы восстановить свои силы тазового дна после гистерэктомии. Упражнения кегеля предполагают сокращаются и расслабляются мышцы тазового дна таким же образом, остановка и перезапуск потока мочи во время мочеиспускания. Вы можете выполнять это упражнение в любое время, в любом месте.
4. Хип-Сцепка
- Лягте на спину, с подушкой, поддерживающей голову.
- Согните одну ногу в колени, а другая остается прямой.
- Напрячь мышцы живота и держать спину на пол.
- Поднять прямые ноги и принести его к своему плечу.
- Удерживайте позу в течение нескольких секунд.
- Вернуть ногу на землю и повторить упражнение с другой ногой.
5. Желудок "Пылесосы"
- Встань на колени и руки и сделайте глубокий вдох.
- Затянуть мышцы живота и медленно выдохните.
- Расслабьте мышцы живота и повторите несколько раз.
6. Наклоны Таза
- Наклоны таза, другой безопасный упражнения после гистерэктомии, начинается с вы лежите на спине.
- Подложить подушку под голову и держите колени согнуты.
- Поднимите бедра от пола во время Договаривающиеся мышцы живота. Держите середину и верхнюю часть спины на пол.
- Удерживайте позу в течение пяти до 10 секунд и повторите несколько раз.
7. Глава Приседаний
- Лягте на спину, согнув ноги в коленях и руках переход через живот.
- Напрягите мышцы живота от руки.
- Аккуратно поднимите голову от пола так, чтобы ваше прижимает подбородок к груди.
- Удерживайте в течение нескольких секунд и повторите.
8. Стоя на коленях кувырок с мячом
- Встаньте на колени и положите мяч перед собой.
- Положите руки на мяч и поднимите ноги от земли, потянув пупка к позвоночнику.
- Медленно вращайте мяч подальше от вас с вашими руками, пока вы не можете чувствовать некоторое напряжение в мышцах живота.
- В этот момент, держать ваши руки устойчивый и перестать двигаться мяч.
- Опустите ваше тело и бедра, медленно дальнейшей прокатки мяч.
- Поддерживать движение пока не начинается грудь спускается.
- Держите спину и грудь как можно прямо во время движения мяч как можно дальше.
- Удерживайте позу в течение нескольких секунд, затем вернуться в исходное положение.
- Повторите 10 до 12 раз.
9. Основные Упражнения Живота
Основное упражнение в животе могут быть самые важные физические упражнения после гистерэктомии. Он предназначен для укрепления мышц живота отвечает за поддержку внутренних органов в том числе и те, кто проходит исцеление.
- Встаньте прямо с нормальным нижней части спины Кривой.
- Помните, нижней брюшной стенки (область ниже пупка).
- Потяните в нижней части брюшной стенки к позвоночнику.
- Слегка напрячь мышцы живота.
- Сделайте глубокий вдох.
10. Вращение Ствола
- Лягте на спину с подушкой, поддерживающей голову и согнутые колени.
- Напрягите мышцы живота.
- Переместите колени вправо, затем влево, а затем обратно в центр.
- Положить ноги обратно на пол и расслабьтесь на несколько минут.
- Повторите несколько раз.
11. Дыхательные Упражнения
Дыхание может быть немного трудно после гистерэктомии. Однако вы можете облегчить это следующие конкретные дыхательные практики. Дышите медленно и глубоко, позволяя воздуху наполнить живот, грудную клетку и легкие. Ненадолго задержите дыхание, прежде чем медленно выдыхая.