Что Случится, Если Вы Не Пьете Достаточно Воды?
Как долго вы можете выжить без выпивки? Не долго – хотя мы можем обойтись без еды в течение от одной недели до месяца, не пить достаточное количество воды негативно повлиять на ваше здоровье всего за один день. Однако большинство людей недооценивают важность воды. В самом деле, две трети ваше тело состоит из воды, так что даже становится слегка обезвожен приведет к заметным изменениям здоровья.
Что Случится, Если Вы Не Пьете Достаточно Воды?
1. Обезвоживание
Обезвоживание обычно первый эффект от употребления недостаточно воды. Обезвоженные люди часто испытывают жажду, головную боль, сухость и/или липкости в ротовой полости, губ, языка и кожи. Когда обезвоживание становится более серьезным, симптомы могут включать усталость, становится не в состоянии мочиться, или имеющие темный цвет мочи, спутанность сознания, головокружение, и боль в груди. Обезвоживание обычно возникает из-за недостатка жидкости, но могут быть следствием заболеваний, таких как диабет. Детей в возрасте до пяти лет и пожилые люди более восприимчивы.
2. Температура Тела
Вода внутри вашего тела выступает в качестве механизма охлаждения, как для внешнего, кожи и внутренних органов, особенно после физической нагрузки. Эта внутренняя Система охлаждения может работать неправильно, если Вы не пьете достаточно воды, что может вызвать тепловые судороги, а учащался пульс, головокружение, предобморочное состояние, сильная усталость, и чувства слишком горячей или холодной. В тяжелых случаях теплового сток может произойти, который может быть опасным для жизни.
3. Химический Дисбаланс
Обезвоживание может помешать многочисленные телесные процессы, такие как предоставление органам достаточное количество кислорода, утилизация отходов, суставов и костей смазкой. Это также влияет на баланс электролитов, витаминов и минералов, необходимых для функционирования организма. Например, натрий и калий участвуют в сигнализации мозга. Химический дисбаланс может вызвать нарушения сердечного ритма, судороги и общее ощущение. Вы можете в конечном итоге страдать от серьезных проблем со здоровьем, таких как почечная недостаточность, потеря сознания, низкий объем циркулирующей крови и шок.
4. Запоры и проблемы с пищеварением
Для эффективного движения кишечника необходимо достаточное количество воды. Недостаточное употребление воды может вызвать накопление токсинов и набрать вес, и вы начнете чувствовать себя ужасно. Долгосрочные запор может привести к множеству проблем со здоровьем, включая синдром токсической перегрузки, аллергии и проблемы с пищеварением, такие как скопились газы, синдром раздраженного кишечника, тошнота, боли в животе и снижение аппетита.
5. Язва Желудка
В животе есть слизистой оболочки, состоящая из 98% воды и 2% бикарбоната натрия, который способствует пищеварению, защищает желудок, нейтрализуя пищеварительных кислот. При обезвоживании, желудок не может эффективно произвести эту слизистую, как недостаточно рабочей жидкости. Это может привести к чрезмерно кислой желудка наряду с изжогой, в конце концов, производит язвы желудка.
6. Боли В Суставах
Хрящ в суставах и межпозвонковых дисков, и необходимо, чтобы предотвратить кости молоть вместе. Он состоит из около 80% воды. Поэтому хорошее увлажнение обеспечивает хорошую амортизацию в суставах во время таких занятий, как бег, танцы или прыжки.
7. Снижение мышечной массы
Мышцы также высоким содержанием воды, поэтому недостаточное потребление воды может снизить общую мышечную массу. Чтобы уменьшить риск боли и воспаление в мышцах, когда вы тренируетесь, убедитесь, что вы пить много воды до, во время и после физической активности. Это не только поможет вам чувствовать себя увлажненной, она также будет обеспечивать вода доставляется к частям тела, которые нуждаются в этом.
8. Продолжительной болезни
Вода постоянно выводит токсины из организма и позволяет свои органы, чтобы отфильтровать отходы. Этот процесс начнется с неисправностью при обезвоживании. Более того, тот, кто обезвоживается, их органы будут брать дополнительную воду из крови, вызывая дальнейшие проблемы. Накопление токсинов в организме может сделать обезвоживание человека чувствовать себя постоянно плохо.
9. Голода
Когда вы обезвожены, организм может путать сигналы, так что вы можете думать, что вы голодны. Это может произойти во все времена дня и ночи. Вы можете попасть в порочный круг, съедая больше, а это создает дополнительную нагрузку на ваш организм. Питьевой воды, однако позволяет организм, чтобы нормально функционировать, давая вам дополнительную энергию.
10. Преждевременное Старение
Когда мы становимся старше, организм естественным образом сохраняет меньшее количество воды, поэтому нужно увеличить потребление воды. Обезвоживание может вызвать как внутренние, так и внешние старения, хотя это будут в основном проявляется в состоянии вашей кожи.
Сколько Воды Нужно Каждый День?
Чтобы убедиться, что вы пьете достаточно воды, вести учет всех выпитой жидкости. Воду нужно каждый день меняется, и эксперты расходятся во взглядах на идеальное количество. Традиционный совет-8 стаканов 8 унций воды в день, но некоторые медики говорят должно быть больше, чем это, примерно 3 литра/13 чашек в день мужчинам и 2,2 л/9 стаканов для женщин. Причина этой разницы заключается в том, что мужчины, как правило, имеют больше мышечной массы, чем женщины. Вы также может включать в себя жидкость в еде, например, водянистые овощи и супы, к вашей общей суточной воды. Количество воды, взрослому нужно выпить варьируется, согласно климата (требуется жаркое и сухое, значит, больше воды), их уровень физической подготовки и общее состояние здоровья.
Вам может понадобиться пить больше, чем обычно в следующих ситуациях:
- Во время жаркой погоды
- До, во время и после физической активности
- Женщины, которые беременны или кормите грудью
- Если у вас есть состояние здоровья, таких как инфекции мочевых путей, или больны, например, гриппом