Как не заснуть после бессонной ночи
Никто не любит экономить на сне и это не очень хорошая идея. Все, что вам нужно сделать это так много раз – можно готовиться к экзаменам, выполнение проекта или делать что-то, что не может ждать. А полуночничает поможет завершить ваш проект, лишение сна будут производить несколько побочных эффектов, в том числе познавательных функций, негативные настроения, диабета и ожирения. Хорошая вещь заключается в том, что вы можете научиться бодрствовать после nighterand минимизировать ущерб.
Как не заснуть после бессонной ночи
1. Вздремнуть
Для борьбы с недосыпанием, вы должны рассмотреть возможность вздремнуть днем. Исследования показывают, что у вас будет 34% меньше провалы в производительности, если вы вздремнуть около 26 минут. Это также будет держать вас от признаки физиологической сонливости. Однако, важно не спать более 45 минут, потому что это заставит вас чувствовать себя любящим выпить, когда вы просыпаетесь. Все, что вам нужно-это медленного сна и занимает около 10 минут для вашего мозга, чтобы войти в эту стадию сна.
2. Пейте Кофеиносодержащих Напитков
Кофеин-это всегда ответ на вопрос, например “как не заснуть после бессонной ночи”. В зависимости от вашего веса тела, вам нужно примерно 100-200 мг кофеина, чтобы получить расширенную повышение бдительности. В 5-унция чашки кофе дадут вам около 100 мг кофеина. Вы также можете рассмотреть вопрос о принятии БЕЗРЕЦЕПТУРНЫЕ таблетки кофеина, которые доступны в 100 мг и 200 мг дозы. Лучший способ не заснуть на кофеин и вздремну на полчаса. Вы будете чувствовать себя свежим, когда вы снова проснетесь. Вы также можете рассмотреть возможность употребления небольших доз кофеина на протяжении дня, чтобы воспользоваться его стимулирующий эффект.
3. Вхожу в яркий свет
Часы ваше тело приспосабливается учитывая цикл тьмы и света. Это означает, ходить в яркий свет сделают ваше тело поймет, что это не время для сна. Выйдя на солнце в течение нескольких минут будет работать еще лучше.
4. Двигаться Ваше Тело
Постарайтесь быть активными в первой половине дня. Вы можете взять прогулку, чтобы получить кровь течет. Упражнение также поможет повысить умственные способности и сделать вас чувствовать себя энергичным. Если Вы не в состоянии работать, вы можете просто идти и вступать в разговоры с кем-то, чтобы улучшить настороженность.
5. Избегайте Многозадачности
Ваша рабочая память будет не в лучшем виде после ночи без сна. Поэтому важно, чтобы избежать многозадачности, потому что Вы не сможете справиться должным образом. Исследования показывают, что будет на 38% в вашей рабочей памяти если у вас есть около 42 часов лишения сна.
6. Пребывание Гидратированных
Вы можете чувствовать себя усталым, потому что Вы не обезвожены. Поддерживая себя гидратированный один простой способ, когда научиться спать после бессонной ночи.В то время как кофеин может повысить бдительность, это может сделать вас обезвоженная также. Вы должны быть умными и не переборщить, когда дело доходит до пить кофе, чтобы повысить бдительность. Вы должны держать бутылку воды с Вами и пить медленно в течение дня, чтобы предотвратить обезвоживание. Если у вас есть потратил всю ночь, работая на компьютере, вы, возможно, уже страдают от усталости глаз. Сделайте перерыв и всплеск холодной воды на вашем лице, чтобы отдохнуть вашим глазам.
7. Ешьте С Умом
Если вы хотите спать после бессонной ночи, вам следует избегать употребления углеводов в течение дня. Вы будете лучше перекусывать пищу, богатую протеином. Употребление углеводов заставит вас чувствовать себя расслабленным, но когда вы уже устали, углеводов сделает вас еще больше. Следует избегать высоким ГИ углеводов, таких как печенье, кондитерские изделия, фруктовые соки и сладкие напитки, а с постной белковой пищи в вашем рационе.
8. Попробовать Эфирные Масла
Эфирные масла помогают много в вас разбудили после ложиться спать всю ночь. Вы можете использовать базилик, розмарин и цитрусовые масла, такие как лайм, лимон и грейпфрут, чтобы бодрствовать. Использование этих масел в номер испарители и вы будете чувствовать себя более бдительными в течение дня. Вы также можете поместить несколько капель бергамота и розмаринового масла на мочалку и потрите его во время принятия душа.
9. Держать Его Прохладно
Пусть холодный воздух в Ваш номер. Открыть окна, опустить термостат и включается вентилятор, чтобы исключить жарком и душном воздухе, что заставляет вас чувствовать себя усталым и сонным. Холодный душ также поможет много.
10. Переключатель Задач Часто
Если вы продолжаете делать ту же задачу в течение длительного времени, вы, вероятно, почувствуете усталость и сонливость. Вы можете переключать задачи через каждый час или так. Это будет держать ваш мозг от чувства скуки. Просто составьте список вещей, которые вы хотите завершить в течение дня и переключаться между ними через час, чтобы сохранить тот же уровень бдительности в течение дня.
Примечание
Теперь вы уже знаете, как оставаться бодрым после бессонной ночи, это также важно понимать, что Вы не должны оставаться всю ночь часто. А иногда всю ночь не повредит вам много, делая это привычкой приведет к хроническим недосыпанием и вызвать серьезные осложнения. Вы даже можете заметить несколько эмоциональные и физические проблемы, такие как тревожность и ослабленной иммунной системой. Будьте уверены, чтобы вернуться к нормальному режиму сна после завершения задания.