Сколько Сна Вам Нужно?

Автор: Рерайтер. Категория: Жизнь.

В сегодняшних весьма сложных условий работы, это вполне нормально урезать сон, чтобы достичь Ваших целей карьеры. Распространенное мнение о том, что вы упустите возможности, если Вы дадите спать большое значение в вашей жизни. Однако, это не реальность. Вы может не заметили, но даже минимальная потеря сна будет иметь влияние на вашу энергию, настроение и стрессоустойчивость. И когда вы говорите про ночной сон, самая важная фаза глубокого сна, которое играет важную роль в принятии вас чувствовать себя свежим утром. Это подводит нас к вопросу, "сколько именно глубокого сна вам нужно?" Продолжайте читать, чтобы узнать себя.

Что Такое Глубокий Сон?

Ваше тело проходит через ряд изменений, в то время как вы спите. Первая-стадия медленноволнового сна и тогда вы переехать в стадии рем, что означает "быстрое движение глаз". Глаза быстро двигаться во всех направлениях, когда вы находитесь в фазе быстрого сна. Для не-REM стадии, ваши глаза не будут много двигаться, и вы пройдете следующие этапы.

• Первый этап-это когда вы засыпаете, но это очень легко разбудить вас. Фаза обычно длится до 10 минут.
• Вы будете в фазе легкого сна во второй стадии медленноволнового сна. Ваш пульс сойдет и так будет температуры вашего тела. Вы скоро войдет в "глубокий сон" фаза.
• Тогда вам введите ваши глубокие стадии сна, и это, как правило, труднее разбудить вас, когда вы в этом этапе. Оно является общим для чувствовать себя дезориентированным в течение нескольких минут, когда кто-то тебя будит от глубокого сна. После глубокого сна, ваш мозг станет активной. Это фаза быстрого сна, и ваш мозг мечты очень много в то время.

Медленного сна, Дельта-сон, и даже Н3 все ссылаются на глубокий сон. Специалисты называют это Дельта-сна, потому что они могут видеть низкочастотных Дельта-волн в ЭЭГ, когда вы находитесь в глубоком сне. В прошлом, третья стадия (глубокий сон) был разделен на два этапа – этап 3 и этап 4 – но в последнее время они были объединены в одну и получили название "Н3".

Сколько Сна Вам Нужно?

Глубокий сон играет большую роль в снижении диск сна, который постепенно нарастает в течение дня. На этом этапе, ваши органы детоксикации, ваши почки очистить вашу кровь и ваше тело заменяет клеток, заживляет раны и способствует росту мышечной ткани, а также. Все это поможет зарядиться энергией на следующий день. Все это потребует времени, что приводит нас к вопросу "сколько сна вам нужно?"снова.

Некоторые исследования показали, что ваш сон должен быть не менее 20% от общего сна.Это означает, что, поскольку большинство взрослых нужно 8-9 часов сна, им понадобится около 1,6-1,8 часа глубокого сна, чтобы чувствовать себя полностью функциональный следующий день. Однако время глубокого сна меняется и в основном в связи с изменением в потребности сна различные группы людей. Например:

9 советов по достижению глубокого сна

Теперь вы уже знаете ответ на вопрос "Сколько сна вам нужно?" Не менее важно узнать, как можно регулярно добиваться глубокого сна.

• Выполните переход рутина: сделать привычку делать что-то перед сном, что говорит ваше тело это время для отдыха и сна. Это может быть просто умываясь, принимая душ или даже чистить зубы.
• Выберите правильную подушку: некоторые исследования показывают, что через шею подушка в форме прямоугольника с выемкой в середине может улучшить качество вашего сна. Подушку с двумя ядрами также поможет вам заснуть.
• Съесть банан: в конце дня, поедая банан. Он содержит триптофан, гормон сна, который может улучшить качество вашего сна, если принимать его перед сном.
• Принять горячую ванну: Ваше тело будет расслабляться быстро, если вы принимаете горячую ванну, но вы должны принимать его как минимум 90-120 минут перед сном. Также убедитесь, что температура воды составляет около 40 градусов по Цельсию.
• В пижаме: вместо того, чтобы спать голым, вы должны носить пижаму, чтобы сохранить вашу кожу теплой, которая играет роль в снижении кровообращения и посылает сигналы вашему мозгу, что пришло время сна. Просто не надевайте слишком много вещей, потому что ваше тело проходит несколько прохладно-теплый циклов в течение всей ночи.
• Не спать с животным в постели: Домашние животные имеют разный цикл сон-бодрствование, чем люди, так что спать с вашими питомцами будет держать вас от того, достаточно глубокий сон.
• Дайте себе расслабляющий массаж: подушечками пальцев помассируйте глаза в медленно, круговыми движениями. Затем двигаться вниз ко рту, а затем шею. Продолжить движение вниз ваше тело, пока вы не чувствовать себя спокойно и засыпает.
• Посыпать лаванды на ваши простыни и Наволочки: лаванда аромат заставляет вас чувствовать себя расслабиться и поможет вам заснуть и спать всю ночь.
• Наслаждайтесь аудио книги: вместо того, чтобы читать, рассматривать, слушать аудио-книги на кассетах или телефоне. Это успокоит ваш мозг и расслабить нервы.