Как не спать всю ночь
Трудно засиживаться допоздна, а иногда мы просто обязаны. От пребывания на мероприятии на работе допоздна, это не легко. Однако, чем дольше вы остаетесь, тем больше ваше тело испытывает последствия лишения сна. Вот некоторые хитрости о том, как не спать всю ночь.
Как не спать всю ночь
1. Возьмите заранее вздремнуть
Вздремнуть на несколько минут, поможет уменьшить признаки сонливости и улучшить вашу производительность. Исследования показали, что люди, которые двадцать шесть минут сна было выступить лучше. Обеспечить его коротким ворсом или вы могли бы в конечном итоге в состоянии глубокого сна, что делает его трудно разбудить. Дольше спит ночью ночь вы знаете, вы будете оставаться тоже помогает. Дополнительный сон поможет вам пережить бессонную ночь впереди.
2. Держать свет на
Ваши часы тела, которая связана с вашими глазами, осознает изменения в света и тьмы. Вы склонны быть более бодрствующим, когда нет света. Когда темно, организм вырабатывает гормон сна мелатонин. Выключая свет по ночам сделает вас сонливость. Один трюк оставаться всю ночь свет будет ярче.
3. Пребывание Занят
Вы хотите знать, как не спать всю ночь? Вы можете заставить ваш мозг передвигаться. Будет ли это работать, мыть посуду или вступая в разговор, просто убедитесь, чтобы держать себя занятым. Имея деятельности просыпается ваше тело больше, так как требуется повышенное внимание, чтобы начать новую деятельность. Когда вы держите себя заняты, ваше тело сосредоточивается на выполнении задач, а не отсутствие сна. Психической деятельности как играть в игру или прослушивание радио-шоу также может помочь отвлечь вас от чувство усталости.
3. Регулировка Комнатной Температуры
Естественно, вы лучше спать когда холодно, потому что температура тела снижается, когда вы спите. Тем не менее, вы будете чувствовать себя сонными в жаркой комнате. Один трюк о том, как не спать всю ночь, чтобы принять холодный душ и отрегулировать температуру в помещении до уровня, который не заставит вас чувствовать себя горячей или холодной. После снижения температуры в помещении, откройте окно, чтобы впустить ветерок.
5. Пить Кофеиносодержащие Напитки
Кофе или энергетический напиток поможет вам оставаться всю ночь и повышению вашего внимания. Возьмите кофе по чуть-чуть для достижения максимального эффекта. Большинство людей требуют 100 миллиграммов кофеина, что эквивалентно 5-унция чашку напитка с кофеином, чтобы оставаться бодрым. Кофеин занимает около получаса, прежде чем его последствия ощущаются и спадет через несколько часов. Кофеин также доступны в 100 или 200 мг дозы. Вы можете чувствовать себя очень усталым, когда вы прекращаете пить кофе или напитков с кофеином.
6. Ешьте С Умом
Если вы думаете о том, как не спать всю ночь, вы должны дать вашему телу заряд энергии. Убедитесь, что Вы не пропускать приемы пищи. Некоторые продукты будут работать лучше, чем другие. Ешьте пищу содержащую волокна и белки. Пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Курица, орехи, яйца, говядина, цельные злаки, грибы и тунец являются высокоэнергетическими продуктами. Нездоровой пищи с повышенным уровнем сахара будет иметь только временный эффект.
7. Держаться подальше от Вашей спальни
Не вешайте вокруг вашей спальне, если вы планируете не спать всю ночь. Ваше тело будет естественно закрыли, если вы начнете получать дремотная рядом с кроватью. Это потому, что ваш организм ассоциирует кровать со сном. Фокус в том, чтобы закрыть дверь спальни и кабинета как можно дальше от вашей спальни.
8. Делать Упражнения
Физическая тренировка является очень эффективной в повышении вашего мозга и производительности. 20-минутная разминка поможет поможет улучшить творческое мышление и повышает способность мозга к обучению и запоминанию информации. Но полную тренировку тела вымотает вас еще больше. Несколько прыжков, отжиманий или прогулки улучшат ваше кровообращение и повысить активность мозга. Когда физическую активность, ваш мозг сигнализирует, быть внимательным и сосредоточенным.
9. Есть Внешний Раздражитель
Убедитесь, что у вас много внешних раздражителей, если вы планируете не спать всю ночь. Вы можете слушать ритмичную музыку или телевизор в фоновом режиме. Сон, скорее всего, ползти, если вы сидите в тихой комнате. Немного шума в фоновом режиме поможет держать вас проснуться.
10. Подготовиться к опасной часов
Банковские сном поможет вам спать всю ночь. Однако, в какой-то момент, циркадный ритм догонит вас в какой-то момент. 4 утра до 5 утра сонная время суток. Фокус в том, чтобы быть готовым, чтобы чувствовать себя очень сонный на рассвете и придумать способы, чтобы бодрствовать, когда придет время.