Как перестать накручивать?
Американская психологическая Ассоциация описывает себя накручиваю, как длительное, периодические и повторяющиеся мысли о проблемах, опыте и собственной. Мнителен, может привести к беспокойства, размышления и самобичевания. Люди не рождаются по-думать. Это привычка, они образуют с течением времени. Вот это представление о том, как перестать накручивать.
Как перестать накручивать
1. Создать Осведомленность
Когда слишком много думаешь, обычно заносит не в курсе, насколько они поглощены. Создание осведомленности требует признания негативных мыслей петель, когда они происходят. Быть умышленно осознавая себя накручиваю. Вы сумеете перестать overthinking если вы наблюдаете ваши мысли и поведение. Убедитесь, что не судите свои мысли или беспокоиться о мнителен.
2. Надеть резиновую ленту, чтобы прервать паттерн
Осознавая свои раздумья привычка может помочь остановить его. Кроме того, вы можете прервать цикл, делая что-то физическое. Чтобы напомнить себе об тугодум, надеть резиновую ленту на запястье. Аккуратно вставьте резинку, когда вы окажетесь мнителен. Вы также можете переключить ваше кольцо или часы в руках, чтобы мгновенно привести ваши мысли в реальность. Сказать слово "стоп" громко, как вы измените свое кольцо или часы или как привязать резинкой. Делать неоднократно физическое напоминание.
3. Замените негативные мысли
Еще один совет о том, как остановить негативное мышление заменить свои негативные мысли с положительной мыслью после прерывания схема мнителен. Повторяйте ваши положительные мысли несколько раз громко или тихо в вашей голове. Если загоняешься длится долгое время, возможно, придется повторить этот процесс много раз. Со временем, вы получите за привычка негативного мышления.
4. Поговорить с кем-то вы доверяете
Еще одно решение о том, как перестать overthinking делится своими негативными мыслями с кем-то вы доверяете. Это может быть тренер, консультант, советник или друг. Такие люди могут помочь определить, являетесь ли вы преувеличиваете и помочь вам освободиться от негативных мыслей. Вам следует обратиться к врачу, если загоняешься связано с проблемами со здоровьем. Ваш вопрос не может быть так плохо, как вы думаете и все, что вам нужно, это кто-то вас успокоить, что все в порядке.
5. Займитесь Делом
Загоняешься заставляет вас отклониться от событий настоящего момента. Занят чем-то, что держит ваш ум занят помогает избежать негативных мыслей. Все, что требует вашего внимания может помочь. Это может отличаться от организовать ваши книги в алфавитном порядке, чтобы картина или даже расчет ежегодных расходов. Таким образом, вы сумеете контролировать свои мысли постепенно, пока вы не достигнете своей цели.
6. Делать Упражнения
Когда слишком много думаешь, тебе не хочется заниматься спортом, поскольку негативные мысли подлизываться вашей эмоциональной и психической энергии. Однако, если вы думаете о том, как перестать overthinking, упражнения является одним из способов сделать это. В дополнение к увеличению уверенности в себе, упражнения также повышают выработку эндорфинов и серотонина, понижая тревожность и симптомы депрессии. Когда вы сосредотачиваетесь на выполнении упражнений, ваш ум отвлекается от негативных мыслей. Когда загоняешься возникает, принять кардио-фитнес, кататься на велосипеде или бегать около тридцати минут.
7. Принять решение
Иногда загоняешься принес неспособность принять важное решение. Будь то развод или приглашение на работу, принятие решения может быть затруднено. Можно анализировать каждый потенциальный результат, пока вы добраться до точки, где Вы не имеете ничего больше, чтобы рассмотреть. Лучший способ справиться с ним, чтобы установить лимит времени например, 30 минут или 2 часа и думаю обо всем, что можно придумать в течение ограниченного времени. Как только срок придет, принять решение без колебаний.
8. Запишите Его
Одним из способов избавления от негативных мыслей-записать их и выбросить бумагу. Вы также можете дать сами себе усложняете балл по шкале от одного до десяти десять высокий уровень мнителен. Сохранить запись на неделю ли ваша привычка слишком много думаешь сократилось.
9. Практика Памятования
Когда загоняешься, не в силах соединить себя с настоящим моментом. Один из способов перестать overthinking это, практикуя памятование. Это включает в себя медитацию, в которой вы сосредоточены на настоящем моменте без осуждения. Просто признаем негативные мысли, а затем отпустили их. Вы можете получить помощь от кого-то внимательность основе когнитивной терапии или изучать медитативные техники, как трансцендентальная медитация.
10. Быть Акционистом
Как остановить себя накручиваю? Делать то, что вы думаете о! Иногда люди слишком много думать о сложные задачи они должны выполнять. Фокус в том, чтобы идти вперед и начать проект вместо того, чтобы беспокоиться об этом. Сосредоточиться на цели и устанавливать сроки решать одну проблему за раз. Двигаясь шаг за шагом, поможет достичь цели, не заморачиваешься об этом.
11. Перестань пытаться быть идеально или все контролировать
Люди думают, что через такое долгое время, как они стремятся достичь идеального результата. Вы можете рассмотреть все возможности, чтобы избежать неудач. Важно иметь в виду, что все, что добился многого добилась ошибки в какой-то момент. Невозможно контролировать все и место заранее все возможные ошибки.