Как не нервничать
Нервничая порой на самом деле может быть очень нормальная эмоция. Наши тела физические изменения, когда мы реагируем на ситуации, которые являются стрессовыми. Вы можете почувствовать, как ваше сердце будет бить из груди. Вы можете иметь мысли и потливость ладоней. Если вы нервничаете в момент вы чувствуете, что Вы не можете двигаться, или вы хотите, чтобы выбежать из комнаты, он поможет найти способы справиться с ним. Научиться не нервничать может помочь Вам найти успокаивающее спокойствие в стрессовых ситуациях и сохранять спокойствие. В этой статье есть некоторые полезные советы, которые помогут вам облегчить ваши нервы.
Как не нервничать
Существует несколько методов, которые могут помочь научить вас, как перестать нервничать. Если у вас есть проблемы с нервами под давлением, попробуйте создать простой рутинной, чтобы подготовить себя. Попробуйте эти советы:
1. Узнать Бреathing техники
Вы можете узнать с помощью методов йоги о том, как регулировать свое дыхание, чтобы принести мир и спокойствие в ваш разум и тело. Если брать длинные и глубокие вдохи, вы можете научить свое тело не реагировать на стресс. Если вы принимаете быстрые и неглубокие вдохи, ваше тело станет напряженным. Попробуйте это:
- Сядьте удобно и закройте глаза. Замедлить дыхание и расслабиться.
- Граф, как вы дышать или повторять мантру, “я вдыхаю, я выдыхаю.”
2. Проводить Время Наедине
Сенсорная перегрузка может сделать любой человек нервничал. Представьте себе такую картину: полный зал, люди, музыка гремела, каждый свет, много движения, и трех разных людей, борющихся за Ваше внимание. Это будет перегружать ваши чувства и поднять ваши ответы нервы на перегрузки. Как не нервничать? Взять тайм-аут в темной и тихой комнате в течение пяти минут. Вы будете чувствовать себя более расслабленным и спокойным.
3. Использовать визуальный метод
Если вы боитесь отказа, представьте себе быть успешным. Если вы видите себя в страшной ситуации, представьте себя в счастливом положении. Попробуйте эти:
- Представьте себя лежащей на пляже с мягкими бризами
- Если вы беспокоитесь о том, чтобы не делать что-то правильно, представьте себя делать это отлично.
- Если вы нервничаете, выступая перед толпами, картинки комнаты как пустые
4. Гидрат Ваше Тело
Используйте воду и избегать кофеина и сахара. Вода вымывает токсины и химические вещества, которые заставляют вас нервничать. Когда вы обезвожены, вы будете чувствовать себя более нервной, потому что ваше тело нуждается в гидратации. Попробуйте увеличить потребление воды до ситуаций, которые заставляют вас нервничать.
5. Попробуйте говорить мантры себе
Положительные слова появились позитивные мысли и говорить их вслух для себя подтверждая. Используйте счастливой, мирной слова и хвалить себя за хорошие дела. Вы также можете говорить успокаивающие слова для себя:
“Я не нервничаю, я спокойна внутри себя. Я хорош в преодолении мои нервы”. Повторить/повторять это себе, пока вы не почувствуете спокойствие.
6. Попробуйте Медленно Считая Упражнения
Подсчет занимает мысли и внимание, которое отнимает Ваше внимание и Вы не будете спрашивать как не нервничать. Если вы найдете ваш ум гонки с беспокоиться о том, что вы собираетесь делать, начать на 50 и считать в обратном порядке. Это займет ваш ум и отвлечь внимание от того, что заставляет вас нервничать. Она также может помочь облегчить напряжение и беспокойство.
7. Посмотри в зеркало
Если вы нервничаете о чем-то, ваше лицо, манеры, и ваша речь будет показать его. Посмотрите в зеркало, когда думал о том, что заставляет вас нервничать и практика принятия положительных выражений лица, используя положительные манеры, и подъем тона, когда вы говорите. Это часто практикуют и это станет очень естественно.
8. Практика Делает Совершенным
Если некоторые вещи раздражают вас, встретиться с ними. Войти в положение и просто попробовать терпеть нервы. Со временем вы найдете способы справиться и ваша нервозность станет меньше. Например, если вы нервничаете, выступая на сцене, то заходите на этапе, когда зрительный зал пуст. Сидеть там на некоторое время, а затем изображение людей, сидящих в креслах. Вы будете в конечном итоге чувствовать себя очень комфортно в ситуацию и уметь выступать перед людьми.
9. Попробуйте использовать стресс мяч/игрушка
Сжимая стресс мяч помогает снять напряжение с тела. Когда вы нервничаете, возьмите мяч и сожмите его 5 или 10 раз. Когда вы должны быть в стрессовых ситуациях, убедитесь, что вы приносите ваш стресс мяч с вами.
10. Приехать Раньше Спасибо Должны
Будучи рано и быть готовы к ситуациям, которые делают вас нервничать помочь уменьшить стресс. Прежде чем покинуть свой дом, собрать свои заметки, подготовить себя, и уйти пораньше. Решение о том, как не нервничать, это быть ранним или по крайней мере на время.
11. Пойти на прогулку
Ходьба помогает “чувствовать себя хорошо” эндорфины и может быстро сделать вас чувствовать себя более спокойным и расслабленным. В 10 минутах бодрой ходьбы через красивые места, как в лесу, возле океана, или в саду, чтобы помочь вам расслабиться и чувствовать себя спокойно.
12. Неужели Это Так Плохо?
Если что-то заставляет тебя нервничать, потому что вы думаете, там будет плохой результат, спросите себя, как плохо это будет. Например, если вы наткнетесь на несколько слов в речи, скорее всего, ваша аудитория все-таки понять главное.
13. Поворота на Соф
т музыка
Как не нервничать? Просто расслабьтесь. Мягкий Джаз, классическую или Нью-эйдж может быть очень расслабляющая. Когда вы начинаете нервничать, включите приятную музыку и закрыть глаза. Используйте это во время позитивной визуализации и совмещать его с дыханием процедуры для дополнительного успокаивающего эффекта.
14. Подарите себе Массаж
Возьмите тайм-аут и дать ваши храмы хороший массаж. Сядьте спокойно и закройте глаза. Место ваши пальцы в ваших храмах и нежно массировать их круговыми движениями. Это может снять стресс быстро.
15. С кем-то поговорить или написать в журнале
Получая ваши чувства могут помочь, снимают нервное напряжение. Попробуй поговорить с надежным другом о том, что заставляет вас нервничать или вести журнал, чтобы записывать ваш нервными переживаниями. Он помогает вытащить их и заменить их спокойной и мирной чувства.