Как не спать по ночам?
Бывают случаи, когда приходится тянуть всю ночь. Причин может быть много, как нужно закончить книгу до завтра Книжный клуб встреча, вам нужно заполнить статьи, которые должны быть представлены на следующий день, или ты просто решил закончить видео-игру, что вы застряли на вечно. Все эти причины являются действительными и вам не следует судить их. Но всегда есть это смутное опасение, что вы заснете, не выполнив своей цели. Здесь много способов, которые могут помочь вам бодрствовать всю ночь.
Как не спать по ночам
Вы когда-нибудь пробовали спать всю ночь, но в итоге засыпает? Вот некоторые идеи о том, как идти об этом:
1. Вздремнуть
Если вы уже знаете, что вам придется спать всю ночь, попробуйте вздремнуть днем, если это возможно.
- Старайтесь не спать слишком близко к вашей обычной сном. 6-7 часов до времени кровать идеально.
- 30 минут подремать лучший. Вздремнуть дольше, чем это может поставить вас в глубокий сон и сделает вас любящим выпить после пробуждения.
- В случае, если вы были много ночей регулярно, вздремнуть около одной с половиной часов поможет.
2. Получить Напитки С Кофеином
Это кофеиносодержащий напиток поможет вам не заснуть. Пить в такое время, что поможет вам бодрствовать между 4-8 утра-времени, когда большинство людей засыпают.
- Одной чашки кофе занимает около 15 до 30 минут на работу, и его воздействие длится 3-4 часа. Так что берите новую чашку кофе каждые 3-4 часа.
- Как только вы прекратите пить кофе, вы будете сильно краху. Поэтому интервал кофейных напитков или с помощью других бодрствующих методы избежать этого.
- Если вы находитесь не в пользу напитков с кофеином, не пить очень холодную воду или жевать на лед. Этот холод помогает вам бодрствовать.
3. Оставаться Прохладным
Как не заснуть ночью? Просто пребывание в прохладном месте, поскольку теплая обстановка сделает вас сонливость. Изменить температуру в комнате, включив вентилятор или кондиционер, если это возможно, или открыть окна. Если окружающая среда слишком жарко и нет никакого способа, вы можете охладить его, принять холодный душ. Это поможет вам быть начеку и бодрствования. Вы также можете применять холодные компрессы на голову и запястья.
4. Сделайте перерыв и передвигаться
Сделайте перерыв и двигаться на некоторое время, так как он улучшает кровоток и мешает вам спать.
- Если вы находитесь на компьютере, ваши глаза напряжены. Расслабьте глаза через каждый час, закрыв их или глядя на что-то другое на некоторое время.
- Упражнение является хорошим вариантом. Стараюсь заниматься минимум 30 минут. Это повышает уровень вашей энергии, которая поможет вам не заснуть. Когда вы чувствуете себя сонным, вы можете пойти на короткую прогулку или сделать некоторые прыжки гнезда упражнение.
5. Дайте себе переключатель задач
Делать то же самое снова и снова в течение длительного времени может быть как однотонным, так и сделать его трудным для вас, чтобы бодрствовать. Когда понимаешь, что тебе хочется спать, дайте себе переключатель задач. Взять на себя задачу, что гораздо труднее, чем вы уже работаете. Эта новая задача потребует большей концентрации и, следовательно, будет держать вас в сознании. Это отлично решает проблему, как бодрствовать ночью.
6. Иметь Здоровые Закуски
Низкий уровень сахара в крови и сделать вас сонный, туманный и сонный. С этим можно бороться с здоровые закуски, которые держать ваши энергетические уровни вверх. Вы можете выбрать здоровые закуски, такие как свежие фрукты с мюсли и йогуртом, свежие фрукты и овощи для углеводов, и арахисовое масло на цельнозерновой крекеров для протеина.
Хотя сахар дает быструю энергию, лучше избегать, так как она стирается быстро и делает вас более усталым и туманном, чем раньше потреблял, что сладкую закуску.
7. Иметь здоровые закуски в течение дня
Как не спать по ночам, имея здоровое питание в день? Когда вы заранее знаете, что вы должны спать по ночам, есть по крайней мере 3 здоровую пищу и избегайте напитков с кофеином в течение дня.
Рекомендуется большой здоровый завтрак. Вы можете включить здоровые углеводы, такие как овес, хлопья пшеницы, фрукты и овощи. У некоторых белков, таких как яйца, постное мясо, творог или йогурт. Съесть здоровый обед целого зерна бутерброд или салат. Съесть ужин из цельного зерна, нежирное мясо, фрукты или овощи.
8. Принести яркий свет, чтобы помочь
Яркий свет может повлиять на ваши внутренние часы. Он может обмануть ваше тело в думая, что это не время для постели. Ваши биологические часы подключены глаза и яркий свет может помочь сбросить часы. Убедитесь, что ваша комната хорошо освещена или использовать Лайт-боксы, чтобы помочь вам спать всю ночь.
9. Других способов не заснуть ночью
Вот еще советы о том, как бодрствовать в ночное время:
- У некоторых руки и голени тянется
- Подарите себе массаж
- Держи свой рот активным, жевать жвачку или сосать леденец
- Смотреть любимый сериал или послушать музыку на некоторое время
- Если вы слишком сонный, вы можете ущипнуть себя проснуться, или язык прикуси немного
- Держите мочки уха или слегка нажмите ногой
- Держите себя занят и у компании, если это возможно
- Потратить 30 минут на солнце и свежем воздухе в течение дня
- Пейте много жидкости в течение дня