Как перестать есть по ночам
Если вы любите поесть на ночь, вы должны знать, что это плохая привычка. Вы не можете переваривать пищу, прежде чем ложиться спать, а ваша пища не переваривается, а так, что вы можете растолстеть. Более того, большинство людей, которые едят ночью не едят здоровую пищу и это может негативно сказаться на их здоровье в целом. Если вы боретесь, чтобы выяснить способы, чтобы перестать есть ночью, просто продолжайте читать дальше.
Как перестать есть по ночам
Это хорошо известно, что еда на ночь не здоровая вещь, чтобы сделать. Эти советы могут помочь вам избавиться от него, так что лучше держать их в уме.
1. Не пропускать завтрак
Идея завтрака заключается в том, что вы едите больше калорий в течение дня и съесть на ночь. Завтраки, как правило, здоровее для вас, чем ночные закуски и наполнит вас в течение дня. Ваш завтрак должен содержать много белка, таких как яйцо. Вы также можете пить высокий протеиновый коктейль во время завтрака. Белок палочки с Вами, чтобы Вы не проголодаюсь.
2. Ешьте Регулярно
Это означает, едят завтрак, обед и ужин каждый день. Вы можете перекусить в очередной раз, но ваши основные калории должны быть получены в трех регулярных приемов пищи в день. Ваш организм будет положительно реагировать на сбалансированную программу питания.
3. Имеют хорошее качество жира и белка
Есть хорошие жиры и плохие жиры. Хорошие жиры можно найти в авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, семена и орехи. Высокое качество белков можно найти в травы кормили говядины, курицы и рыбы. Употребление этих продуктов вместе с большим количеством овощей наполнит вас с едой, что хорошо для вас. Итак, ночью Вы не едите больше.
4. Не пить напитки на ночь
Это включает в себя употребление каких-либо типа сахаристую жидкость, например, сок, спортивные напитки, газированные напитки, холодный чай или латте. Это только поднимет ваш уровень сахара в крови и вызовет всплеск уровня инсулина. Это приводит к тягу к еде.
5. Облегчить Ваш Уровень Стресса
Когда вы находитесь под большим стрессом, вы часто едите ненадлежащего питания в неподходящее время. Если вы хотите узнать, как перестать есть ночью, нужно найти способы, чтобы избавиться от стресса, кроме еды. Такие вещи, как медитация и йога поможет облегчить некоторые из стресса, как можно работать на регулярной основе. Когда вы находитесь под меньшую нагрузку, у Вас больше сбалансированы гормоны и вы, менее вероятно, чтобы поесть ночью.
6. Сделайте сон приоритетом
Если Вы не получаете достаточно сна, вы, вероятно, голодны для пищевых продуктов, содержащих много сахара и других углеводов. Лишение сна также приводит к снижению PYY (пептид), который является гормоном, который говорит ваше тело, вы сыты, и грелин будет увеличиваться, который является гормоном, который заставляет вас быть голодным. Таким образом, получение достаточного количества сна является первоочередной задачей.
7. Признать Вашей Пищевой Чувствительности
Вы на самом деле может съесть еды на ночь, потому что вы жаждете его. Продукты вы чувствительны или аллергия, как правило, будут те, которые вы жаждете больше всего. Молочные продукты и глютен-содержащих продуктов может вызвать чувствительность. Попробуйте держаться подальше от этих продуктов на пару недель, чтобы увидеть, если вы можете ощутить снижение вашего влечения к еде.
8. Питательные вещества и добавки
Есть натуральные добавки можно принимать, что поддерживать уровень сахара в крови сбалансированным и может помочь обуздать свой аппетит.
- ŸOmega 3 жирных кислот, в частности, содержащихся в жирной рыбе, обуздать тягу.
- ŸVitamin D является другая молекула, которая помогает в балансировке гормонов и снижение аппетита.
- ŸSome добавки могут быть полезны. Дополнение волокна известны как ПОЛИГЛИКОМПЛЕКСА производится из глюкоманнан, который происходит от японского корня и водорослей. Он предотвращает повышение сахара в крови и инсулина и держит вас ощущение сытости, так что Вы не в конечном итоге едят слишком много или перекусывать. Другие добавки, которые борются тягу липоевая кислота, хром и N-ацетил цистеин. Аминокислоты с разветвленной цепью также могут помочь контролировать свой аппетит.
9. Чистить Зубы
Если ваш рот чистым и свежим, Вы не могли бы быть заинтересованы в еде на ночь. Зубная паста делает вкус еды отличается, поэтому у вас будет меньше соблазна перекусить. Следует отметить: если у вас есть ГЭРБ, держаться подальше от мятной зубной пасты, потому что это усугубляет состояние.
10. Делать Что-То После Обеда
Попробуйте сделать некоторые действия после ужина, кроме перекусов. Это может быть что-то активное, как ходьба или бег трусцой, или что-то малоподвижный, как разговаривала с подругой по телефону или читая хорошую книгу. Просто найти что-то, что отвлекает вас поможет вам понять, как перестать есть на ночь.
11. Пусть Друзья И Семья Знают О Вашей Проблеме
Если вы рассказать другим вы пытаетесь избежать поедания в ночное время, они могут помочь Вам с диверсиями и напоминания, которые могут помочь вам остаться на ходу с не есть на ночь. Они должны быть в состоянии помочь вам избавиться от искушения и говорю вам через слабые моменты.
12. Оторваться от вещей, связанных с едой
Если вы едите во время просмотра телевизора или во время чтения, вы должны избавиться от ассоциаций, которые искушать вас, чтобы захватить закуски. Вместо перекусов в те времена, найти какой-то другой деятельности, например, складыванию белья после стирки или ремонт вашими волосами—все что нужно своими руками лучше. Если вы думаете, вы можете изменить ваши рутины и привычки, вы будете успешны.